Printable Ημερολογιο Αγαπης

Και τα δύο δουλεύουν, σε διαφορετικές λειτουργίες. Μόνος: γράψτε ερωτικές επιστολές, καθημερινές ενότητες Ευγνωμοσύνη για τον/την σύντροφο και Αγαπημένη ανάμνηση που καταγράφουν που γίνονται ιδιωτική θησαυροθήκη. Κοινόχρηστος: εναλλασσόμενες ενότητες με το σύντροφό σας, ή γράψτε ο ένας στον άλλον και διαβάστε μαζί μηνιαίως. Η Esther Perel υποστηρίζει ότι η ερωτικότητα σε μακροχρόνιες σχέσεις εξαρτάται από τη διατήρηση της αυτότητας (Perel, 2006, Mating in Captivity)· η μόνη γραφή προστατεύει αυτό, η κοινή γραφή δημιουργεί τη διάλογο.

Το Couples Journal επιβάλλει καθημερινές αξιολογήσεις και κουτιά — χρήσιμο για εργασία και παρακολούθηση μοτίβων. Το Love Journal χρησιμοποιεί γραμμές σελίδες με ελαφρές ερωτήσεις (Αφόρμηση της ημέρας, Αγαπημένη ανάμνηση, Ευγνωμοσύνη για τον/την σύντροφο), που επιτρέπουν μεγαλύτερες επιστολές, μνήμες και ελεύθερη αντανάκλαση. Επιλέξτε ανάλογα με την πρόθεση: δεδομένα συμπεριφοράς και εβδομαδιαία αναθεώρηση επιλέξτε Couples· ερωτικές επιστολές, επετείους και εγγραφές πλούσιες σε αφήγηση επιλέξτε Love.

Συγκεκριμένες σκηνές, όχι περιλήψεις. 'Η πεζοπορία τον Οκτώβριο όταν χάσαμε και καταλήξαμε σε αυτό το περόγι' νικά 'είχαμε ένα υπέροχο χρόνο.' Λεπτομέρειες αισθητηρίων — τι είδατε, είπατε, φάγατε, γελάσατε σχετικά — κάνει τη μνήμη ανακτήσιμη δεκαετίες αργότερα. Η έρευνα σχετικά με την αυτοβιογραφική μνήμη συνεχώς δείχνει ότι η συγκεκριμένη λεπτομέρεια επεισοδίου αγκυρώνει την ανάκληση· οι αόριστες περιλήψεις εξαφανίζονται γρήγορα.

Επιλέξτε ένα ρυθμό που θα διατηρήσετε — αγνοώ τα καθημερινά και περιττά. Μία ή δύο φορές εβδομαδιαίως δουλεύει για τις περισσότερες σχέσεις, με βαθύτερες ενότητες σε επετείους, μετά από αξιόλογα ταξίδια ή μετά από καλές συζητήσεις. Η έρευνα του Gottman (Gottman, 1999, The Seven Principles for Making Marriage Work) τονίζει τη συνεχιζόμενη συντήρηση 'φιλικότητας και θαυμασμού' πάνω από την ένταση· το ημερολόγιο πρέπει να αισθάνεται ως τελετουργία, όχι καθήκον.

Ξεκινήστε με Αφόρμηση της ημέρας και αφήστε το να σας οδηγήσει. Η δομή ελευθερίας αναδιατάσσει ακολουθώντας ό,τι ανεβαίνει — μια μνήμη που η ερώτηση ανάφλεξε, μια ανάγνωση ερωτικής επιστολής, μια ευχαριστία που ποτέ δεν ειπώθηκε δυνατά. Το πλαίσιο ευπάθειας της Brene Brown (Brown, 2012, Daring Greatly) αντιμετωπίζει τη γραφή ανώδυνη ως πρακτική στη θάρρος· ο προ-σχεδιασμός συχνά παράγει στολιδεμένες αλλά συναισθηματικά απόμακρες ενότητες.

Ναι — ίσως σημαντικότερα. Οι σύντροφοι μακράς απόστασης συχνά υστερούν στις καθημερινές μικροαφές που δημιουργούν συνδετικότητα· οι γραπτές επιστολές επανεισάγουν τη διατηρημένη προσοχή και αργό, σκεπτόμενες λέξεις. Το πλαίσιο EFT της Sue Johnson (Johnson, 2008, Hold Me Tight) αντιμετωπίζει την προσβασιμότητα και την ανταπόκριση ως ουσιαστικά σε συνδετικότητα. Η ανάγνωση ενότητων ο ένας του άλλου κατά τις επανασυνδέσεις δημιουργεί την πυκνή συναισθηματική επαναφυδάτωση που η απόσταση μειώνει.

Ξεκινήστε με συγκεκριμένα γεγονότα παρά δηλώσεις. 'Σας έκανα καφέ όπως μου αρέσει την Τρίτη χωρίς να ζητήσω' είναι πιο δυνατό παρά 'σας αγαπώ για πάντα.' Το πλαίσιο του Gary Chapman (Chapman, 1992, The Five Love Languages — σημείωση: ένα δημοφιλές πλαίσιο με περιορισμένη ομοίωση ανθρώπων) υποδεικνύει ότι η εκτίμηση κρατάει όταν ταιριάζει στη συμπεριφορά. Οι λεπτομέρειες αισθάνονται επίσης λιγότερο απολογητικές· οι δηλώσεις έρχονται αργότερα, αν έρθουν.

Η επιστροφή σε γραπτές μνήμες ανακινεί αυτό που ο Gottman καλεί φιλικότητα και θαυμασμό (Gottman, 1999, The Seven Principles for Making Marriage Work) — το πιο προστατευτικό στρώμα κατά της γαμικής παρακμής. Οι σελίδες ενός δύσκολου χρόνου σας υπενθυμίζουν ότι η σχέση έχει αντέξει χειρότερα· σελίδες ενός εύκολου χρόνου σας υπενθυμίζουν ότι οι κανονικές ημέρες σημαίνουν. Προγραμματίστε επέτειος αναγνώσεις — τα άλατα την προοπτική όταν το στρες την στενεύει.