Printable Eredménynapló

Minden napi bejegyzésnek hat mezője van: teljesítmény (3 sor), kategória (1 sor), legyőzött akadály (2 sor), hogyan csináltam meg (2 sor), mit tanultam (2 sor), és holnap célja (2 sor). A struktúra nem csak azt kérdezi, hogy mit értél el, hanem azt is, hogy hogyan – a sikert érzelmi állapotból átváltható mintává alakítja. A holnap célja megtartja a lendületet, és Edwin Locke és Gary Latham célkitűzési kutatására épül (2002, American Psychologist, 57(9)).

Anélkül, hogy tudnád, hogyan érted el a célodat, cselekvésre alkalmatlan az eredmény – nem tudod tudatosan megismételni. A hogyan csináltam meg mező a konkrét cselekvéseket, stratégiákat vagy gondolkodásmódot nyeri ki a siker mögül, így az siker megismételhető lesz. Charles Duhigg (The Power of Habit, Random House, 2012) ezt az ismert-rutin-jutalom szerkezet azonosításaként értelmezi, amely csak szándékos utólagos reflexión keresztül jelenik meg.

Bármi, ami erőfeszítést igényelt, leküzdött egy gátlást, vagy előmozdított egy célt – beleértve apró sikereket, mint például egy nehéz beszélgetés befejezése, egy edzés elvégzése vagy egy kisebb feladat szállítása. A napi bejegyzések edzik a mikro-előrehaladás felismerését. James Clear (Atomic Habits, Avery, 2018) hangsúlyozza, hogy az identitásváltó sikerek általában kicsik és gyakori, nem ritkák és drámai. Ne várd meg a 'elég nagy' teljesítményt.

A hálanapló azt sorolja fel, amit értékelsz; az Achievement napló azt, amit csináltál. Mindkettő pozitív érzést épít fel, de az Achievement keret megerősíti az ügynökséget és az önhatékonyságot – az érzésedet, hogy az erőfeszítés eredményt hoz. A hogyan csináltam meg és mit tanultam mezők kifejezetten a növekedési gondolkodást tanítják az eredmények mögötti módszerek felszínre hozásával, nem csak magukkal az eredményekkel. Másik mechanizmus, másik hosszú távú hatás.

A napló hét kategóriát javasol: karrier, egészség, kapcsolatok, tanulás, kreativitás, személyes, pénzügyi. Maradj egy rögzített szettben, így a heti áttekintés felfedi, hogy mely életterületek kapnak konzisztens figyelmet. Az egyenlőtlenségek gyorsan felszínre kerülnek – egy hónapos nulla kapcsolati bejegyzés jelzés. Stephen Covey (The 7 Habits of Highly Effective People, Free Press, 1989) ezt Quadrant II nyomon követésnek nevezi: fontos, nem sürgős munka, amely hosszú távú életminőséget vezet.

A legtöbb felhasználó három-négy hét napi bejegyzés után észlel egy önbizalmi eltolódást, amint van egy visszakereshető dokumentált rekord a nehéz pillanatokhoz. A napló a legértékesebb a visszaesések során – a múltban legyőzött konkrét akadályok bizonyítékai ellensúlyozzák az újrahatás-torzítást, amely a jelenlegi nehézséget egyedileg reménytelen érzetűvé teszi. Az önbizalom itt bizonyítékokra alapul, nem önaffirmációra.

Igen – ez az egyik legerősebb praktikus alkalmazása. Hat hónap napi bejegyzés konkrét teljesítményi, legyőzött akadály és megtanult készség portfólió termel, kategória szerint szervezve. A legtöbb ember masszívan alulreprezentálja munkáját az ellenőrzésekben, mert elfelejt specifikus részleteket; a napló ezt megoldja. A karrrier kategória alapján szűrve pár perc alatt állásinterjú történeteket vagy éves ellenőrzési bizonyítékokat lehet összeállítani, nem napokat.

Egy homályos jó-közérzet gyakorlatként kezelni helyett egy strukturált adateszközként. Ugorj át a hogyan csináltam meg és mit tanultam mezőket, és veszítesz azokat a mintákat, amelyek a sikereket megismételhetővé teszik. Továbbá: teljesítményeid összevetése más emberek teljesítményével. A napló belső előrehaladás nyomon követésre tanít a saját alapvonalhoz képest – Greg McKeown (Essentialism, Crown Business, 2014) ezt a komparatív zajok ellen védett energia megóvásnak nevezi.