Nemokamas spausdinamas „Šeimos dienoraštis“ PDF šablonas

Nauda

Išsaugokite kasdieninius šeimos prisiminimus, kol jie neišblėso

Stiprinkite šeimos ryšius per bendrą apmąstymą

Pastebėkite ir švęskite kiekvieno žmogaus augimą ir pasiekimus

Kurkite prasmingą šeimos laiko kapsulę per mėnesius ir metus

Ugdykite kasdienį dėkingumą už artimiausius žmones

Kaip naudoti

Kiekvieną vakarą įvertinkite šeimos nuotaiką ir kokybišką bendrą laiką sekimo dalyje

Pažymėkite dėkingumo langelį, kai jaučiate nuoširdžią padėką už kažką šiandien

Rašymo dalyje pradėkite nuo dienos akcentų, tada užpildykite tiek papildomų raginimų, kiek rezonuoja

Rašykite trumpai — net du sakiniai kiekvienai daliai pakanka prisiminimui išsaugoti

Kas yra šis dienoraštis?

Tai hibridinis dienoraštis -- kiekviename puslapyje viršuje yra greito pildymo sekimo skiltis, o apačioje -- linijuota rašymo zona. Tai leidžia vienu metu fiksuoti ir išmatuojamus duomenis, ir laisvos formos apmąstymus.

Kaip pildyti kiekvieną lauką

Kiekvieno puslapio viršuje yra greito pildymo laukai (vertinimai, žymimieji langeliai, skaičiai). Žemiau -- linijuota skiltis rašymui. Štai ką reiškia kiekvienas laukas:

Nuotaikos įvertinimas

Įvertinkite savo emocinę būseną (1-10), kad galėtumėte sekti gijimo eigą

Laikas kartu

Kiek laiko šiandien praleidote kartu kaip šeima? Pažymėkite veiklą

Dėkingumo akimirka

Vienas konkretus dalykas, už kurį esate dėkingi po šiandienos praktikos

Dienos akcentas

Kas buvo geriausia jūsų dienos dalis? Užfiksuokite akimirką, dėl kurios ši diena buvo verta gyventi. Šie gražiausi momentai tampa jūsų laimingiausių prisiminimų kolekcija.

Šeimos akimirka

Konkreti šiandienos akimirka -- šilta, juokinga ar prasminga -- užfiksuokite ją, kol neišblėso

Šeimos veikla

Ką šiandien veikėte kartu? Net trumpas pasivaikščiojimas ar bendri pietūs yra svarbu

Pasididžiavimo akimirka

Ką šiandien padarė šeimos narys, kas jus pripildė pasididžiavimo -- didelio ar mažo

Etapas

Ar šiandien buvo koks nors svarbus įvykis ar pirmas kartas?

Šeimos tradicija

Tradicija, kurią verta prisiminti ar pradėti

Pastabos

Pridėkite bet kokį papildomą kontekstą ar mintis. Šis universalus stulpelis skirtas viskam, kas netelpa kitur, bet gali būti naudinga vėliau.

Patarimai sėkmei

Pradėkite nuo greito pildymo sekimo skilties -- tai užtrunka mažiau nei minutę ir paruošia jus dienoraščio rašymo nuotaikai

Naudokite skaičių laukus sąžiningai. Tikrų duomenų sekimas atskleidžia tendencijas, kurių kitaip nematysite

Rašymo skiltis neturi būti ilga -- net 2--3 sakiniai užfiksuoja jūsų dieną

Palyginkite savo sekiklio skaičius su rašytiniais apmąstymais: ar jūsų vertinimai atitinka tai, kaip aprašote savo dieną?

Jei turėjote ypač gerą ar blogą dieną, rašykite daugiau -- tie įrašai tampa pačiais vertingiausiais

Kada ir kaip dažnai rašyti

Pildykite vieną puslapį per dieną. Sekimo daliai užtrunka mažiau nei minutę; stenkitės tai daryti nuosekliu laiku. Rašymo skiltį galite pildyti tuo pačiu metu arba palikti, kai turėsite 5 ramias minutes. Abi dalys kartu suteikia pilniausią jūsų dienos vaizdą.

Dažnai užduodami klausimai

Kam skirtas Seimos dienorastis palyginti su asmeniniu dienorasciu?

Jis orientuotas i seima, ne i save: nuotaikos įvertinimas ir laikas kartu vertinimai atspindi seimos vieneta, o ne tik jusu diena, o dėkingumo akimirka varnele pazymi bendrus teigiamus potyrius. Rasymo skiltis fiksuoja Šeimos akimirka, Šeimos veikla, pasididžiavimo akimirka, milestone ir Šeimos tradicija, laukus, orientuotus i bendra atminti ir tarpgeneracini testinuma, o ne i individualu apdorojima. Tai sukurta kaip seimos laiko kapsule su pakankamai mazomis kasdienemis kliutimis, kad iss tikruju issilaikytu.

Kas namu ukyje turetu ji pildyti, vienas zmogus ar pakaitomis?

Daugumai seimu geriausiai tinka vienas pagrindinis vedejas (daznai vienas is tevu), rasantis irasa, o tada kvieciantis pakankamai didelius vaikus prideti sakini ar piesini Šeimos akimirka dienomis. Daniel Siegel darbas apie bendra pasakojima seimos prisirisime (Siegel, 2011, The Whole-Brain Child) rodo, kad seimos istorijos bendro kurimo aktas stiprina vaiku priklausymo jausma ir emocini reguliavima.

Kas iraso i milestone, tik dideli ivykiai kaip pirmieji zingsniai, ar bet kas naujo?

Abu. Iprasti raidos etapai (pirma mokyklos diena, iskrites dantukas, vaiksciojimas, sakinio skaitymas) plius mazesni pirmieji kartai (pirma savarankiska kelione autobusu, pirmas vakarienes gaminimas vienam) priklauso cia. AAP raidos stebejimo gaires skatina dokumentuoti pastebimus pokyciu motorinese, kalbos ir socialinese srityse. Konkretus datos ir kontekstai daro raidos etapą atkuriama po metu, kai atmintis isblukino laiko juosta.

Kaip Šeimos tradicija klausimas iss tikruju padeda musu seimai?

Jis padaro neissakytus ritualus aiskius. Penktadienio picos vakarai, vasaros keliones i namelia, gimtadienio ryto dainos, tyrimai apie seimos ritualus (Fiese et al., 2002, Journal of Family Psychology, 16(4)) sieja juos su stipresne seimos tapatybe, geresniu paaugliu prisitaikymu ir atsparumu pereinamaisiais laikotarpiais. Ju uzrasymas leidzia juos apsaugoti, kai gyvenimas tampa uzimtas, ir perduoti samoningai, o ne atsitiktinai.

Ar rasyti irasus, kai diena buvo sunki, ar tik gerom dienom?

Rasykite abu. Seimos archyvas, fiksuojantis tik issryskinimus, veliau klaidingai perskaito jusu pacios istorija. Nuotaikos įvertinimas suteikia vietos saziningoms 4/10 dienoms; rasymo sritis gali uzfiksuoti sunku momenta kartu su vienu mazu dekingumu. Desimtmeciu seimos pasakojimo tyrimai (Duke et al., 2003, Journal of Family Psychology) nustate, kad seimos su nuosekliomis istorijomis, iskaitant kova ir atsigavima, rodo geresne paaugliu savijauta.

Kuo tai skiriasi nuo seimos akimirku skelbimo socialiniuose tinkluose?

Socialiniai irasai vaidinami auditorijai ir kuruojami del like; privatus dienorastis fiksuoja nefotogeniskas tekstūras, vidini juoka, sunkia savaite, diena, kai niekas nepadare nuotraukos. Jis taip pat lieka jusu, kai platformos keiciasi ar paskyros uzdaromos. Vaikai veliau skaito dienorasti kaip savo gyventa seimos istorija, o ne kaip srauta, suformuota pasiekiamumo algoritmu.

Kas, jei mano vaikai per maži, kad dalyvautu?

Tada jus dabar esate seimos istorikas uz juos. Uzrasykite, ka jie sake, kas juos prajuokino, kuo jie buvo apsesti ta menesi. Bowlby prisirisimo darbas (Bowlby, 1969, Attachment) pabreze, kad buvimas matomam ir prisimintam yra pamatinis saugiam pagrindui. Vienas is tevu, skaitantis 2026 metu irasus 12 metu vaikui 2034 metais, yra btent tai, letame laike.

Kaip dazniai turetume kartu skaityti praeities irasus?

Ketvirtiniai skaitymai balsu veikia gerai, sekmadienio vakaras kiekvienam sezonui, skaitant balsu megstamus Šeimos akimirka ir milestone irasus. Tai dera su Fiese seimos rituala tyrimu (Fiese et al., 2002, Journal of Family Psychology, 16(4)): pats perpasakojimas tampa ritualu. Ypatingoms progoms, gimtadieniui, metu pabaigai, skaitykite atitinkamą menesi is ankstesniu metu. Dienorastis didina verte archyvui augant.

Printable Šeimos dienoraštis