Nemokamas spausdinamas „Pasimatymų dienoraštis“ PDF šablonas

Nauda

Pastebėkite dėsningumus, kas jus traukia ir kodėl

Apdorokite emocijas po pasimatymų, užuot per daug galvoję

Atskirkite tikrą ryšį nuo paviršutiniškos chemijos

Aiškiai apibrėžkite savo neatlyginamus dalykus ir santykių vertybes

Ugdykite savęs pažinimą apie prieraišumo ir bendravimo stilius

Priimkite užtikrintus sprendimus, kas nusipelno antro pasimatymo

Kaip naudoti

Užpildykite sekimo dalį iškart po kiekvieno pasimatymo, kol detalės šviežios

Sąžiningai įvertinkite chemiją, jaudulį ir komfortą — niekas kitas to nematys

Parašykite apie pasimatymą: kur ėjote, ką darėte, kas išsiskyrė

Pažymėkite raudonas ir žalias vėliavas — abi vienodai svarbios

Peržiūrėkite ankstesnius įrašus kas savaitę, kad pastebėtumėte pasikartojančias temas

Kas yra šis dienoraštis?

Tai hibridinis dienoraštis -- kiekviename puslapyje viršuje yra greito pildymo sekimo skiltis, o apačioje -- linijuota rašymo zona. Tai leidžia vienu metu fiksuoti ir išmatuojamus duomenis, ir laisvos formos apmąstymus.

Kaip pildyti kiekvieną lauką

Kiekvieno puslapio viršuje yra greito pildymo laukai (vertinimai, žymimieji langeliai, skaičiai). Žemiau -- linijuota skiltis rašymui. Štai ką reiškia kiekvienas laukas:

Pasimatymas Nr.

Kelintas tai pasimatymas? Įveskite numerį, kad galėtumėte sekti savo pasimatymų kelionę

Chemija

Kaip stipri buvo chemija tarp jūsų? Įvertinkite nuo 1 (silpna) iki 10 (elektrizuojanti)

Jaudulio lygis

Kaip jaudinatės dėl šios idėjos? 1 = abejingai, 10 = negaliu nustoti apie tai galvoti

Komforto lygis

Kaip patogiai ir laisvai jautėtės su šiuo žmogumi? Įvertinkite nuo 1 (nervingas) iki 10 (atsipalaidavęs)

Pasimatymo apžvalga

Kur ėjote? Ką veikėte? Apibūdinkite pasimatymą nuo pradžios iki galo

Pirmi įspūdžiai

Kas šiame žmoguje patraukė dėmesį? Išvaizda, energija, manieros

Pokalbio akcentai

Temos, kurios sudomino, juoko akimirkos ir nuoširdus ryšys

Raudoni / žali signalai

Teigiami ir nerimą keliantys signalai iš šio bendravimo

Suderinamumo pastabos

Vertybės, pomėgiai, bendravimo stilius -- ką pastebėjote?

Ko išmokau

Parašykite vieną naują dalyką, kurį šiandien sužinojote. Tai gali būti faktas, įgūdis, įžvalga apie save ar gyvenimo pamoka. Kasdienis mokymasis kaupiasi į išmintį.

Kiti žingsniai

Kokie yra kiti konkretūs veiksmai šiam projektui paskatinti?

Patarimai sėkmei

Pradėkite nuo greito pildymo sekimo skilties -- tai užtrunka mažiau nei minutę ir paruošia jus dienoraščio rašymo nuotaikai

Naudokite skaičių laukus sąžiningai. Tikrų duomenų sekimas atskleidžia tendencijas, kurių kitaip nematysite

Rašymo skiltis neturi būti ilga -- net 2--3 sakiniai užfiksuoja jūsų dieną

Palyginkite savo sekiklio skaičius su rašytiniais apmąstymais: ar jūsų vertinimai atitinka tai, kaip aprašote savo dieną?

Jei turėjote ypač gerą ar blogą dieną, rašykite daugiau -- tie įrašai tampa pačiais vertingiausiais

Kada ir kaip dažnai rašyti

Pildykite vieną puslapį per dieną. Sekimo daliai užtrunka mažiau nei minutę; stenkitės tai daryti nuosekliu laiku. Rašymo skiltį galite pildyti tuo pačiu metu arba palikti, kai turėsite 5 ramias minutes. Abi dalys kartu suteikia pilniausią jūsų dienos vaizdą.

Dažnai užduodami klausimai

Kodel Pasimatymu dienorastis atskiria chemiją, susijaudinimą ir komforta?

Helen Fisher neuromokslo tyrimai identifikuoja tris atskiras smegenu sistemas, geisma, romantine trauka ir prisirisima, kurios veikia nepriklausomai (Fisher, 2004, Why We Love). Chemija atitinka trauka, susijaudinimas geismo naujuma, komfortas pradini prisirisima. Pasimatymas gali surinkti 9/9/3 (intensyvus, bet nesaugus) arba 5/5/8 (ramus, saugus). Ju atskyrimas uzkerta kelia daznai klaidai, kai didelis suzadinimas palaikomas santykiu tinkamumu.

Kaip atskirti raudona velevele nuo zalios, kai vis dar esu prikibes prie chemijos?

Naudokite raudoni / žali signalai klausima kita ryta, kai limerenscija isnyksta. Pazymekite elgesi pagal savo neneutciamus dalykus, nepagarba jusu laikui, karsta salta elgsena, ignoruoti jausmai laikomi raudonais. Hazan & Shaver suaugusiu prisirisimo darbas (Hazan & Shaver, 1987, JPSP, 52(3)) rodo, kad zmones dazniai derina ankstyvus signalus prie pazistamu, bet nesaugiu sablonu. Rasymas verčia samoningą vertinima vietoj intuityvaus tesimo.

Ar turiu numeruoti kiekviena pasimatyma su pasimatymas Nr., net atsitiktinius kavos susitikimus?

Taip. Skaitinis sekiklis pavercia pasimatymus is emocinio uko i perziurimus duomenis. Po 8 ar 12 pasimatymo galite perziureti chemijos, susijaudinimo ir komforto vertinimus, kad pamatytumete, ar nuolat renkates partnerius, kurie surenka daug susijaudinimo ir mazai komforto, Fisher sistema prognozuoja, kad sis derinys jaucia svaiginanciai, bet retai virsta ilgalaikiais rysiais (Fisher, 2004, Why We Love).

Kas turetu buti suderinamumo pastabos po pirmojo pasimatymo?

Konkretus pastebejimai apie gyvenimo buda, vertybes ir tempa: ar ju darbo dienos ritmai dera su jusais; kaip jie elgesi su personalu; kaip tvarkosi su nesutarimais del smulkmenu; ar ju isakyti ir igyvendinti prioritetai sutampa. Sue Johnson prisirisimu pagrista perspektyva (Johnson, 2008, Hold Me Tight) pabrezia atliepuma, ar zmogus isiklauso, kai dalijates, kaip patvaresni signala nei zavesys ar protas.

Ar dienorascio rasymas apie pasimatymus yra sveika, ar sukelia persigalvojima?

Daromas kasdien iskart po pasimatymo, jis baigia ruminacija, o ne ja maitina, struktūruoti klausimai (apzvalga, raudonos/zalios veleveles, suderinamumas, kiti zingsniai) uzdaro cikla. Pasimatymu mintinis kartojimas dienomis be rasymo yra tai, kas kursto persigalvojima. Jei pakartotinai rasote apie viena zmogu ir jauciates destabilizuota, tai pateisina pokalbi su licencijuotu terapeutu, o ne daugiau puslapiu.

Kiek laiko, kol tampa matomi modeliai apie mano pasimatymu tipa?

Apytiksliai 8-15 pasimatymu su nuosekliais irasais. Perziurekite ko išmokau, raudoni / žali signalai ir chemijos vertinimus, ieskodami pasikartojanciu temu: tipo, kuri nuolat renkates, vertybes, kurios pazeidimus nuolat toleruojate. Hazan & Shaver (1987, JPSP, 52(3)) parode, kad prisirisimo modeliai kartojasi tarp partneriu, kol samoningai nepertraukiami; apzvalga yra ta vieta, kur pastebite cikla, kuri vykdote.

Kas iraso i kiti žingsniai, jei nesu tikras del antrojo pasimatymo?

Rasykite klausima, o ne atsakyma: ar jausciausi palengvejes, ar nusivylęs, jei jie atsauktu? Brene Brown paazeidziamumo darbas (Brown, 2012, Daring Greatly) traktuoja sprendimus, priimtus is aiskumo, o ne baimes, kaip patvaresnius. Sujunkite tai su komforto ir chemijos balais. Jei chemija yra 7, bet komfortas 3 ir jausturmetes palengvejima del atsaukimo, tai jusu atsakymas.

Ar sis dienorastis naudingas, jei pazindinuosi tik programelese?

Taip, galbut net labiau. Programeliu pazintys sutankina laika ir issaucia pasirinkima, ka tyrimai sieja su nuovargiu ir greitais atmetimais. Pirmi įspūdžiai ir pokalbio akcentai verčia prisiminti kiekviena zmogu kaip zmogu, o ne kaip braukima. Irasu perziura pries kitus pasimatymus su tuo paciu zmogumi uzkerta kelia profiliu painiojimui ir apsaugo nuo apimties uko, budingo programeliu pazintims.

Printable Pasimatymų dienoraštis