Nemokamas spausdinamas „Tėvystės dienoraštis“ PDF šablonas

Nauda

Kurkite gilesnį emocinį ryšį su vaiku per sąmoningą kasdienį apmąstymą

Sekite savo kantrybės ir energijos lygius, kad pastebėtumėte dėsningumus ir išvengtumėte perdegimo

Fiksuokite neįkainojamus pasiekimus ir didžiuosius momentus, kol jie neišblėso iš atminties

Ugdykite dėkingumą už mažą, kasdienę vaiko auginimo magiją

Ugdykite savęs pažinimą kaip tėvui ir švęskite savo augimą

Kaip naudoti

Kiekvieną rytą ar vakarą įvertinkite savo nuotaiką, energiją ir kantrybę 1–10 skalėse

Pažymėkite kokybiško laiko langelį, jei šiandien turėjote sutelkto, be telefono laiko su vaiku

Rašymo srityje pradėkite nuo dienos akcentų — geriausio dienos momento

Naudokite papildomus raginimus (pasiekimas, didžiuojamasi momentas, elgesio pastabos, dėkingumas) pagal poreikį

Perskaitykite ankstesnius įrašus kas savaitę, kad pastebėtumėte augimą, dėsningumus ir ką kartoti

Kas yra šis dienoraštis?

Tai hibridinis dienoraštis -- kiekviename puslapyje viršuje yra greito pildymo sekimo skiltis, o apačioje -- linijuota rašymo zona. Tai leidžia vienu metu fiksuoti ir išmatuojamus duomenis, ir laisvos formos apmąstymus.

Kaip pildyti kiekvieną lauką

Kiekvieno puslapio viršuje yra greito pildymo laukai (vertinimai, žymimieji langeliai, skaičiai). Žemiau -- linijuota skiltis rašymui. Štai ką reiškia kiekvienas laukas:

Nuotaika (1-10)

Įvertinkite savo bendrą emocinę būseną per dieną. 1 reiškia labai blogą arba prislėgtą, 10 reiškia išskirtinai laimingą ir pozityvią. Per daug negalvokite -- pasikliauksiekit pirmu jausmu.

Energijos lygis (1-10)

Įvertinkite savo fizinės ir psichinės energijos lygį. 1 reiškia visiškai išsekusį, 10 reiškia visiškai energingą ir budrų. Tai padeda nustatyti, kokia veikla stiprina ar sekina jūsų energiją.

Kantrybės lygis

Kaip kantrūs šiandien buvote su vaiku? Įvertinkite nuo 1 (sunkiai) iki 10 (ramiai)

Kokybiškas laikas

Ar šiandien turėjote susikaupusio, dėmesingo laiko su vaiku? Trumpai apibūdinkite

Dienos akcentas

Kas buvo geriausia jūsų dienos dalis? Užfiksuokite akimirką, dėl kurios ši diena buvo verta gyventi. Šie gražiausi momentai tampa jūsų laimingiausių prisiminimų kolekcija.

Etapas

Ar šiandien buvo koks nors svarbus įvykis ar pirmas kartas?

Pasididžiavimo akimirka

Ką šiandien padarė šeimos narys, kas jus pripildė pasididžiavimo -- didelio ar mažo

Elgesio pastabos

Sudėtingas elgesys? Kas padėjo, kas ne?

Dėkingumas už vaiką

Kas jūsų vaike šiandien prajuokino ar pripildė dėkingumo?

Pastabos

Pridėkite bet kokį papildomą kontekstą ar mintis. Šis universalus stulpelis skirtas viskam, kas netelpa kitur, bet gali būti naudinga vėliau.

Patarimai sėkmei

Pradėkite nuo greito pildymo sekimo skilties -- tai užtrunka mažiau nei minutę ir paruošia jus dienoraščio rašymo nuotaikai

Naudokite skaičių laukus sąžiningai. Tikrų duomenų sekimas atskleidžia tendencijas, kurių kitaip nematysite

Rašymo skiltis neturi būti ilga -- net 2--3 sakiniai užfiksuoja jūsų dieną

Palyginkite savo sekiklio skaičius su rašytiniais apmąstymais: ar jūsų vertinimai atitinka tai, kaip aprašote savo dieną?

Jei turėjote ypač gerą ar blogą dieną, rašykite daugiau -- tie įrašai tampa pačiais vertingiausiais

Kada ir kaip dažnai rašyti

Pildykite vieną puslapį per dieną. Sekimo daliai užtrunka mažiau nei minutę; stenkitės tai daryti nuosekliu laiku. Rašymo skiltį galite pildyti tuo pačiu metu arba palikti, kai turėsite 5 ramias minutes. Abi dalys kartu suteikia pilniausią jūsų dienos vaizdą.

Dažnai užduodami klausimai

Kodel Teyvystes dienorastis seka kantruma ir energija kartu su nuotaika?

Kantrybe ir energija yra is tevo istekliu svertai, ne vaiko elgesys. Daniel Siegel tarpasmenines neurobiologijos sistema (Siegel, 2011, The Whole-Brain Child) pabrezia, kad tevu reguliavimas skatina vaiko bendra reguliavima, isekves tevas negali modeliuoti ramybes. Kasdienis kantrybes ir energijos vertinimas atskleidzia perdegimo trajektorijas pries joms pasiekiant suriau ir nezinau kodel, paverciant neaisku nuovargi i ismatuojama signala.

Kas laikoma kokybiškas laikas varnelei?

Susitelkes, nepadalintas demesys su jusu vaiku, jokio telefono, jokio puse ausies klausymo. AAP medijos naudojimo gaires ir seimos laiko rekomendacijos nuosekliai pabrezia tevu buvima, o ne trukme; desimt minuciu be telefono dalyvaujant vaiko pasirinktoje veikloje nugali valanda issblaskyto lygiagretaus zaidimo. Dvejetaine varnele uzkerta kelia trumpo buvimo kartu issipusimui iki kokybisko laiko, kuriuo jis nebuvo.

Ar rasyti irasus net dienomis, kai jauciausi blogu tevu?

Ypac tada. Kantrybe 3/10 dienos yra diagnostiniai duomenys, ne nesekme. Brene Brown tyrimai apie geda priesinant kaltei (Brown, 2012, Daring Greatly) atskiria padariau kazka sunkaus nuo esu blogas, konkretaus momento uzrasymas elgesio pastabos uzkerta kelia gedai apibendrinti viena sunku popieti i tapatybe. Modeliai per sunkias dienas dazniai nurodo i pataisoma postumi: miegas, alkis, perejimai, ekranu perteklius.

Kuo milestone skiriasi nuo pasididžiavimo akimirka siame sablone?

Raidos etapai yra raidos atzvilgiu reiksmingi pirmieji kartai ir perejimai (pirmieji zodziai, vaziavimas dviraciu, savarankiskas skaitymas, mokyklos pradzia), elementai, kuriuos pediatrai naudoja kaip raidos rodiklius (AAP raidos stebejimo gaires). Proud moments yra charakterio lygmens prosvaistes: jusu vaikas atsiprase nepara,gintas, apgyne mazesni vaika, atkakliai laikesi nusivylas. Raidos etapai seka ka vaikai gali daryti; proud moments seka kuo jie tampa.

Ar dienorascio pakanka, ar man taip pat reikia skaityti tevystes knygas?

Dienorastis yra praktikos apmastymas, ne pati praktika. Sujunkite ji su irodymais pagristomis sistemomis: Faber & Mazlish bendravimo irankiais (Faber & Mazlish, 1980, How to Talk So Kids Will Listen), Baumrind autoritetingos tevystes tyrimais (Baumrind, 1967, Genetic Psychology Monographs, 75) ir Siegel viso smegenu sistema (Siegel, 2011, The Whole-Brain Child). Dienorastis padeda pamatyti, ar tai, ka skaitote, iss tikruju pasireiskia jusu kasdienybeje.

Kas, jei mano kantrybes balas nuolat 4 ar mazesnis?

Nuolatine zema kantrybe signalizuoja sistemos problema, o ne valios. Patikrinkite energijos ir kokybiškas laikas irasus: letine zema energija nurodo i miega, partnerio kruvi ar nesprendziama tevu stresa. Pogimdyvinis ar perimenopauzinis kantrybes kritimas pateisina medicinine prieziura. Jei dirglumas atsiranda su beviltiskumu ar įkyriomis mintimis apie zala, skubiai susisiekite su klinikistu, kantrybes balai nera klinikinio vertinimo pakaitalas.

Kaip galiu konstruktyviai naudoti elgesio pastabos nesuvelijant savo vaiko?

Rasykite elgesi plius konteksta: istera 17 val., praleistas uzkandis, perejimas nuo ekranu. Faber & Mazlish poziuris (Faber & Mazlish, 1980, How to Talk So Kids Will Listen) ir AAP gaires pabrezia elgesio apraryma, o ne vaiko (jis sudave, o ne jis agresyvus). Pastabos per savaites atskleidzia priezastis, alki, miego trukuma, jutiminį perteklių, kuriuos galite apgalvoti is anksto.

Kada savaitine apzvalga turetu issryskinti rupescius, rimtus pakankamai klinikistui?

Atneskite duomenis pediatrui ar vaiku psichologui, jei matote: nuolatini raidos etapu regresa, ryskius elgesio pokycius, trunkancius savaites, jusu pacios kantrybe ar nuotaika 3/10 daugumą dienu, ar bet kokias mintis apie zala sau ar vaikui. AAP rekomenduoja bendra sprendimu priemima del raidos rupesciu. Jusu dienorascio irasai daro vizita konkretu; neleiskite dokumentavimui atideti skambucio, kuri jauciate esant reikalinga.

Printable Tėvystės dienoraštis