Printable Manifestacijos dienoraštis
Suderinkite savo mintis, įsitikinimus ir veiksmus su giliausiais troškimais
Galinga kasdienė praktika, jungianti ketinimų nustatymą, dėkingumą, afirmacijas, vizualizaciją, scenarijų rašymą ir veiksmų planavimą, padedanti sąmoningai kurti gyvenimą, kokio trokštate. Įžeminkite savo svajones jausmuose ir tada perkelkite jas į realybę - rašykite taip, tarsi jūsų idealus gyvenimas jau būtų čia.
Tinkinti laukus
Įjunkite arba išjunkite laukus. Spustelėkite pieštuką, kad pervadintumėte, arba pridėkite savo laukus.
Nauda
Kaip naudoti
Kas yra šis dienoraštis?
Tai kasdienio įrašo dienoraštis -- kiekvienas puslapis atspindi vieną dieną su struktūrinėmis užuominomis, kurios padeda apmąstymams. Skyriai suprojektuoti taip, kad jų užpildymas užtrunka vos 5--10 minučių, todėl lengva palaikyti kasdienį įprotį.
Kaip pildyti kiekvieną lauką
Kiekvieną dieną rasite keletą pažymėtų skilčių su eilutėmis rašymui. Štai kam skirta kiekviena skiltis:
Intencija
Ką norite materializuoti ar į ką sutelkti dėmesį šiandien? Būkite aiškūs ir konkretūs
Už ką šiandien esu dėkingas(-a)
Išvardykite 1--3 dalykus, už kuriuos esate dėkingi šiandien. Jie gali būti dideli ar maži -- geras valgis, malonus žodis, saulė. Dėkingumo rašymas yra viena iš labiausiai moksliškai pagrįstų gerovės praktikų.
Šiandienos afirmacija
Parašykite teigiamą teiginį apie save esamuoju laiku, tarsi tai jau būtų tiesa. Pavyzdžiui: "Aš esu pajėgus ir atsparus." Afirmacijų kartojimas ilgainiui pakeičia jūsų mąstymo modelius.
Vizualizacija
Ryškiai įsivaizduokite savo sėkmę -- aprašykite taip, lyg ji jau būtų tikra
Rašymas scenarijumi
Rašykite esamuoju laiku, tarsi tai, ko trokštate, jau būtų tikrovė. Būkite vaizdūs -- apibūdinkite, ką matote, jaučiate ir patiriate
Veiksmų žingsniai
Suskaidykite savo tikslą į konkrečius veiksmus. Ką tiksliai darysite, kada ir kaip? Kuo konkretiau, tuo geriau.
Ko atsisakau
Užrašykite tai, ką esate pasiruošę paleisti -- nerimą, nuoskaudą ar lūkestį. Įvardijimas to, ką paleidžiate, yra pirmas žingsnis laisvės nuo to link.
Patarimai sėkmei
Kada ir kaip dažnai rašyti
Pildykite vieną puslapį per dieną. Daugumai žmonių geriausiai tinka rytas (10 minučių po pabudimo) arba vakaras (prieš miegą). Pasirinkite vieną laiką ir jo laikykitės bent dvi savaites prieš keisdami. Svarbiausia yra reguliarumas, ne tobulumas.
Dažnai užduodami klausimai
Ar 'manifestacija' yra tas pat, kas Pritraukimo desnis?
Sis dienorastis naudoja manifestacijai artimas technikas, taciau aktyvus mechanizmai yra pagrindine psichologija: igyvendinimo ketinimai (Gollwitzer, 1999, American Psychologist, 54(7)), tikslo vizualizacijos proceso darbas (Pham ir Taylor, 1999, Personality and Social Psychology Bulletin, 25(2)) ir savitvirtinimas (Cohen ir Sherman, 2014, Annual Review of Psychology, 65). Pritraukimo desnis kaip metafizinis teiginys neturi mokslinio pagrindo; praktines technikos turi irodymu.
Koks skirtumas tarp 'vizualizacijos' ir 'scenarijaus rasymo'?
Vizualizacija yra jusline — situacijos isivaizdavimas. Scenarijaus rasymas ja uzraso kaip pasakojima. Pham ir Taylor (1999, Personality and Social Psychology Bulletin, 25(2)) parode, kad proceso vizualizacija (zingsniai) pageri-no tikslu pasiekima, o vien rezultato vizualizacija kartais mazino pastangas. Abu dienorascio laukai geriausiai veikia, kai aprasai darymo procesa, ne tik turejima — ka sakai, kaip elgiesi, kas salia.
Kodel dienorastis sieja 'vizualizacija' su 'veiksmų žingsniai'?
Nes vien vizualizacija siejasi su mazesnemis pastangomis. Oettingen mintinio kontrastavimo ir WOOP tyrimai (Oettingen, 2014, 'Rethinking Positive Thinking', Penguin) nustate, kad isivaizduojamu rezultatu derinimas su aiskiomis kliutimis ir veiksmu planais davė geresniu rezultatu nei vien vizualizacija. Veiksmų žingsniai iremina praktika i elgesi — vieninteli dalyka, kuris ist tikruju judina tiksla.
Kaip afirmacijos veikia manifestacijos praktikoje?
Kaip pazintinis paruosimas ir savivokos darbas. Cohen ir Sherman (2014, Annual Review of Psychology, 65) bei Steele savitvirtinimo teorija rodo, kad vertybiu afirmacijos mazina gynybiskuma ir palaiko tikslo siekima. Wood ir kt. (2009, Psychological Science, 20(7)) ispeja del afirmaciju, kuriomis rasantysis netiki. Trys eilutes — erdve patikimoms afirmacijoms, susietoms su tapatybe ir vertybemis, ne magiskam mastymui.
Nuo ko apsaugo 'ko atsisakau'?
Prisirisimas prie rezultato gali mazinti lankstuma. Hayes priemimo ir isipareigojimo terapija (Hayes, Strosahl, Wilson) psichologini lankstuma traktuoja kaip isipareigojima krypciai, kartu atleidziant griezta prisirisima prie konkreciu rezultatu. Dvi eilutes ivardyti tai, ka paleidzi — kontrole, laika, konkrecia forma — palaiko veik-tada-leisk nuostata, duodancia geresni prisitaikyma nei itempta gniauztai.
Ar rasydamas, ko noriu, tai ist tikruju pritrauksiu?
Rasymas nesukels isoriniu ivykiu, bet formuoja tavo elgesi ju link. Locke ir Latham (2002, American Psychologist, 57(9)) apie tikslu kelima ir Gollwitzer (1999, American Psychologist, 54(7)) apie igyvendinimo ketinimus nustate, kad tikslu ivardijimas kartu su veiksmu planais didina i tiksla nukreipta elgesi. Dienorastis veikia per tavo veiksmus, ne per metafizika — buk del to sazingas.
Kuo tai skiriasi nuo tikslu dienorascio?
Tikslu dienorastis optimizuoja vykdyma; manifestacijos formatas prideda emocija, tapatybe ir prasmes darba per scenarijaus rasyma, vizualizacija ir afirmacijas. Tam, kurio kliutys motivacines, o ne taktines — jaucia esas nevertas tikslo, atitruko nuo to, kodel jis svarbus — sis formatas itraukia tuos sluoksnius. Abu dienorasciai gali papildyti vienas kita, jei naudojami lygiagreciai.
Ar tai irodymais pagrista, ar pseudomokslas?
Mistra. Sudedamosios technikos — ketinimu nustatymas, dekingumas, strukturizuota vizualizacija, vertybemis pagristos afirmacijos, veiksmu planavimas — turi recenzuotu tyrimu parama, cituota auksciau. Teiginiai, kad mintys tiesiogiai sukelia rezultatus per visatos jegas, neturi irodymu. Naudokite dienorasti del patvirtintu mechanizmu; metafizini igarsinima traktuokite kaip kulturine kalba, ne prognoze.
