Printable Šešėlio darbo dienoraštis
Vadovaujama kelionė į savo šešėlio pusę gijimui, integracijai ir pilnatvei
Struktūrizuotas dienoraštis šešėlio darbui -- psichologinei praktikai, tyrinėjančiai paslėptas, nuslopintas ir atmestas jūsų dalis. Kiekviena sesija veda jus per trigerio nustatymą, jo emocinio ir fizinio parašo atsekimą, slepiamo pagrindinio įsitikinimo atskleidimą, jo kilmės radimą ir integraciją su užuojauta. Paremtas Jungo psichologija ir vidinio vaiko darbu.
Tinkinti laukus
Įjunkite arba išjunkite laukus. Spustelėkite pieštuką, kad pervadintumėte, arba pridėkite savo laukus.
Nauda
Kaip naudoti
Kas yra šis dienoraštis?
Tai kasdienio įrašo dienoraštis -- kiekvienas puslapis atspindi vieną dieną su struktūrinėmis užuominomis, kurios padeda apmąstymams. Skyriai suprojektuoti taip, kad jų užpildymas užtrunka vos 5--10 minučių, todėl lengva palaikyti kasdienį įprotį.
Kaip pildyti kiekvieną lauką
Kiekvieną dieną rasite keletą pažymėtų skilčių su eilutėmis rašymui. Štai kam skirta kiekviena skiltis:
Sesijos fokusas
Kokį šešėlio aspektą, pasikartojantį modelį ar emociją šiandien tyrinėjate?
Trigerių žurnalas
Kas neseniai sukėlė jūsų reakciją? Apibūdinkite situaciją, savo reakciją ir patirties intensyvumą
Emocija ir kūnas
Įvardykite kilusias emocijas. Kur jas jaučiate fiziškai? Įtampa, sunkumas, šiluma, suspaudimas...
Pagrindinis įsitikinimas
Koks giliai įsišaknijęs įsitikinimas ar sena žaizda slypi už to? (pvz. 'Aš nesu pakankamai geras', 'Man gresia pavojus')
Kilmės istorija
Kada pirmą kartą tai pajutote? Koks vaikystės patyrimas ar prisiminimas galėtų būti šaknis?
Šešėlio integracija
Kaip galite priimti, pripažinti ir mylėti šią savo dalį? Rašykite su smalsumu ir užuojauta
Šešėlio persvarstymas
Kokią teigiamą savybę saugo šis šešėlis? (pvz. pyktis -> sveikos ribos, pavydas -> meilės troškimas)
Patarimai sėkmei
Kada ir kaip dažnai rašyti
Pildykite vieną puslapį per dieną. Daugumai žmonių geriausiai tinka rytas (10 minučių po pabudimo) arba vakaras (prieš miegą). Pasirinkite vieną laiką ir jo laikykitės bent dvi savaites prieš keisdami. Svarbiausia yra reguliarumas, ne tobulumas.
Dažnai užduodami klausimai
Kas yra seselio darbas psichologiniais terminais?
Seselis nurodo issizadetus ar isstumtus savеs aspektus - savoka is Carl Jung analitines psichologijos (Jung, 'Aion', 1951). Siuolaikines klinikines tradicijos persidengia su seselio darbu: schemu terapija (Young, Klosko, Weishaar, 2003, 'Schema Therapy', Guilford) sprendzia ankstyvas netinkamas schemas; Internal Family Systems (Richard Schwartz) dirba su istremtomis dalimis. Dienorascio struktura tai operacionalizuoja per trigeriu ir integracijos zemelapdarbi.
Kaip 'trigerių žurnalas' siejasi su seseliu?
Stiprios reakcijos, neproporcingos situacijai, daznai nurodo seselio medziaga - trigeris aktyvuoja isszizadeta dali. Triju eiluciu dalis prasо apibudinti trigeri be filtravimo. Beck KBT (Beck, 'Cognitive Therapy and the Emotional Disorders', 1976) ir schemu terapija perdetas reakcijas laiko diagnostine informacija - jos atskleidzia pamatines schemas, kuriu samonе nestebi.
Kas yra 'pagrindinis įsitikinimas' siame kontekste?
Pamatinis isitikinimas yra esminis teiginys apie save, kitus ar pasauli - daznai susiformaves vaikysteje ir veikiantis uz samones ribu. Beck kognityvinis modelis ir Young schemu terapija (Young, Klosko, Weishaar, 2003, 'Schema Therapy', Guilford) pamatinius isitikinimus laiko gilia struktura po situaciniu minciu. Dvi eilutes verciia glausti: parasykite isitikinima jo zaliu pavidalu, 'nesu pakankamas', o ne svelnesne versija.
Kodel 'kilmės istorija'?
Isitikinimo atsekimas iki jo susiformavimo laikotarpio padeda atskirti ji nuo dabartines realybes. Schemu terapija (Young, Klosko, Weishaar, 2003) naudoja vaizdiniu darba, kad pasiektu kilmes prisiminimus, kuriuose schemos susiformavo. Dvi eilutes - vieta vienam atpazistanciam prisiminimui ar laikotarpiui - situacijai, kuri ismokе isitikinimo. Zinojimas, kad isitikinimas ismoktas, o ne faktinis, yra pirmas zingsnis ji pervertinant.
Ka is tikruju apima 'Šešėlio integracija'?
Integracija reiskia isszizadetos dalies pripazinima ir priemima, o ne tolesni jos slopinima ar projektavima. Jung tai apibudino kaip vientisumo darba. IFS (Richard Schwartz) tai operacionalizuoja kaip santykiu su istremtomis dalimis kurima. Trys eilutes parasyti, kaip priimtumete, o ne atmestumete sia savеs dali - kokio poreikio ji nesе, kokia apsauga teikе.
Ar 'Šešėlio persvarstymas' yra tas pats kaip teigiamas mastymas?
Ne. Teigiamas pertvarkymas pakeicia neigiama interpretacija; seselio pertvarkymas randa apsaugine funkcija ar paslepta stiprybe, kuria seselio bruozas nese. Jungo ir schemu terapijos tradicijos seselius laiko turinciais atmestus issteklius. Dvi eilutes: parasykite, kokia vertе isszizadeta dalis saugojo - ribas, ambicija, pazeidziamuma - o ne apsimeskite, kad zaizda neivyko.
Ar seselio darba saugu daryti vienam?
Atsargiai ir ne traumos atveju. Seselio medziaga is esmes sunki; strukturizuotas dienorascio rasymas gali padeti lengvame darbe, taciau traumos lygmens medziaga - prievarta, apleistuma, sunkios prieraisumo zaizdos - reikalauja profesionalios pagalbos. Briere ir Scott ('Principles of Trauma Therapy', SAGE, 2014) ir traumas atsizvelgiancios prieziuros literatura rekomenduoja priziuriima darba siais atvejais. Jei medziaga jus destabilizuoja, kreipkites i licencijuota psichikos sveikatos specialista.
Kaip daznai ir kiek ilgai dirbti seselio darba?
Kas savaite iki du kartus per savaite, ne kasdien. Septynios strukturizuotos dalys kviecia gyli; kasdienis gilumo darbas rizikuoja emociniu uztvindymu. Schemu terapijos klinikiniai protokolai paprastai vaizdinius ir kedes darba isdesto savaitinemis sesijomis per menesius. Tikitis menesiu darbo su tomis paciomis pasikartojanciomis seselio temomis - Jung individuacija ir schemu terapijos modifikacija tai laiko ilgalaikiu darbu, o ne greitu sprendimu.
