Printable கனவு நாட்குறிப்பு

ஆறு கட்டமைக்கப்பட்ட பிரிவுகள் — கனவுத் தலைப்பு, கனவுக் கதை (ஆறு வரிகள்), கனவு உணர்வுகள், கனவு குறியீடுகள், விழிப்பு வாழ்க்கைத் தொடர்பு, மற்றும் கனவு விளக்கம் — கனவின் உள்ளடக்கத்தையும் அது குறித்த உங்கள் பிரதிபலிப்பையும் பதிவு செய்கின்றன. விழித்தவுடன் உடனடியாக எழுதுவது அவசியம், ஏனெனில் முழு விழிப்புக்குப் பின் சில நிமிடங்களில் கனவு நினைவு மங்குகிறது — இது பல தசாப்தங்களாக தூக்கம் மற்றும் நினைவாற்றல் ஆராய்ச்சி இலக்கியத்தில் தொடர்ந்து கவனிக்கப்பட்ட ஒரு கண்டுபிடிப்பு.

ஆம். வேண்டுமென்றே நாட்குறிப்பு எழுதுவதன் மூலம் மேம்படுத்தப்பட்ட கனவு நினைவு தூக்க ஆராய்ச்சியில் நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளது; தொடர்ச்சியான காலை எழுத்து கனவுகள் மீதான கவனத்தைப் பயிற்றுவித்து, அவற்றை நினைவில் இறுக்கமாக ஒருங்கிணைக்கிறது. கனவுக் கதைப் பகுதி ஆறு வரிகளை வழங்குகிறது, எனவே துண்டுதுண்டான நினைவையும் பதிவு செய்யலாம். நாட்குறிப்பை உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் வைத்து, புதிய உள்ளீட்டால் கனவுச் சுவடுகளை இடம்பெயர்க்கும் உங்கள் தொலைபேசியைப் பார்ப்பதற்கு முன் எழுதுங்கள்.

ஒரு அர்த்தத்தைத் திணிக்காமல், மீண்டும் வரும் காட்சிகளை — மக்கள், பொருட்கள், இடங்கள், விலங்குகள் — குறியுங்கள். குறியீட்டு அகராதிகள் பொதுவான விளக்கங்களைத் தருகின்றன, அவை பெரும்பாலும் உங்கள் தனிப்பட்ட தொடர்புகளைத் தவறவிடுகின்றன. Carl Jung-ன் அணுகுமுறை (மற்றும் அவரைப் பின்பற்றும் நவீன கனவு ஆராய்ச்சியாளர்கள்) தனிப்பட்ட விரிவாக்கத்தை வலியுறுத்துகிறது: ஒரு புத்தகம் என்ன சொல்கிறது என்பதல்ல, உங்கள் வாழ்வில் அந்த குறியீடு என்ன அர்த்தப்படுத்துகிறது என்று கேளுங்கள். மூலக் குறியீடுகளை இங்கே பதிவு செய்யுங்கள்; விளக்கத்தை கனவு விளக்கம் பகுதிக்காகச் சேமியுங்கள்.

குறிப்பிட்ட விளக்கங்கள் அறிவியல்பூர்வமாக சரிபார்க்கப்படவில்லை — எந்த அகராதியாலும் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய உலகளாவிய மறைந்த செய்திகளை கனவுகள் குறியீடாக்குகின்றன என்பதற்கு சக-மதிப்பாய்வு சான்று இல்லை. இருப்பினும், கனவுகள் தற்போதைய உணர்ச்சிக் கவலைகளையும் நினைவாற்றல் செயலாக்கத்தையும் நம்பகமாக பிரதிபலிக்கின்றன (தொடர்ச்சிக் கருதுகோள், கனவு ஆராய்ச்சி இலக்கியத்தில் நன்கு நிறுவப்பட்டது). கனவு விளக்கத்தை தனிப்பட்ட பிரதிபலிப்பாகக் கருதுங்கள் — சுய-அறிவுக்கும் காலப்போக்கில் வடிவங்களைக் கவனிப்பதற்கும் பயனுள்ளது, நிலையான செய்திகளின் புறநிலை புரிதலாக அல்ல.

விழிப்பு வாழ்க்கைத் தொடர்பு சொல்லர்த்த இணைப்புகளைக் குறிக்கிறது — தோன்றிய ஒரு நபர், நேற்று நீங்கள் சென்ற ஒரு இடம், ஒரு சமீபத்திய உரையாடல், அல்லது அந்நாளின் ஒரு நிகழ்வு. கனவு விளக்கம் என்பது கனவின் உங்கள் ஊகமான அர்த்தம். இந்த வேறுபாடு முக்கியம்: தொடர்புகள் பெரும்பாலும் ஒரு கனவை நாள்-எச்சத்தின் மூலம் விளக்கும் கவனிக்கக்கூடிய உண்மைகள்; விளக்கங்கள் அகநிலையானவை மற்றும் ஊகமானவை. ஒவ்வொன்றுக்கும் மூன்று வரிகள் போதும்; இவற்றைப் பிரிப்பது கனவை அதிகமாக வாசிப்பதைத் தடுக்கிறது.

நாட்குறிப்பு எழுதுவது சுய-விழிப்புணர்வை ஆதரிக்கலாம், ஆனால் தொடர்ந்து வரும் கெட்ட கனவுகள் — குறிப்பாக மனஅதிர்ச்சிக்குப் பின் — மருத்துவ கவனத்தைக் கோருகின்றன. Imagery Rehearsal Therapy என்பது நாள்பட்ட கெட்ட கனவுகளுக்கான சான்று-அடிப்படையிலான சிகிச்சை (PTSD தொடர்பான கெட்ட கனவுகளுக்கு American Academy of Sleep Medicine பரிந்துரைக்கிறது). கெட்ட கனவுகள் தொடர்ந்து தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்தால், தொழில்முறை பராமரிப்புக்குப் பதிலாக அல்ல, அதனுடன் சேர்த்து இந்த நாட்குறிப்பைப் பயன்படுத்துங்கள்.

எழுதுவதற்கு முன் கனவை நினைவில் கொள்ள முயற்சிப்பது. முழு விழிப்புக்குப் பின் சில வினாடிகளில் நினைவு மங்குகிறது. கனவுக் கதையை உடனடியாக எழுதுங்கள் — துண்டுதுண்டான பகுதிகளாக இருந்தாலும் — பிறகு உணர்வுகள், குறியீடுகள், தொடர்புகளை நிரப்புங்கள். கனவுத் தலைப்பை கடைசியில் சேர்க்கலாம். முதலில் உங்கள் தொலைபேசியைப் பார்ப்பதையும் தவிர்க்கவும்; புதிய தூண்டுதல்கள் பலவீனமான கனவுச் சுவடுகளை மேலெழுதி, மீதி பதிவு வெறுமையாக உணரும்.

இரண்டு முதல் நான்கு வாரங்கள் தினசரி பதிவுகள் பொதுவாக மீண்டும் வரும் குறியீடுகள், அமைப்புகள், அல்லது உணர்ச்சித் தொனிகளை வெளிப்படுத்துகின்றன. கனவு குறியீடுகள் பகுதி வடிவங்கள் வெளிப்படும் முதன்மை இடம் — அதே காட்சி திரும்பும்போது குறியுங்கள். ஆறு பிரிவுகள் முழுவதிலான வாராந்திர மதிப்பாய்வு விழிப்புக் கவலைகளுக்கும் கனவு உள்ளடக்கத்துக்கும் இடையிலான தொடர்புகளை வெளிப்படுத்துகிறது. இது பிரதிபலிப்பு நடைமுறை; மருத்துவ தூக்க இடையூறு ஒரு சுகாதார நிபுணரால் மதிப்பிடப்பட வேண்டும்.