Printable உணர்ச்சி நாட்குறிப்பு

மிகவும் குறிப்பிட்டதாக. உணர்ச்சி நுட்பம் குறித்த Lisa Feldman Barrett-இன் ஆராய்ச்சி (Kashdan, Barrett, McKnight, 2015, Current Directions in Psychological Science, 24(1)) காட்டுவது என்னவென்றால், வெறும் 'மோசம்' என்பதைக் காட்டிலும் 'விரக்தி', 'வெறுப்பு', 'அவமானம்' போன்ற நுட்பமான உணர்ச்சிகளை வேறுபடுத்தும் மக்கள் உணர்ச்சியை மிகவும் திறம்பட ஒழுங்குபடுத்தி, அழுத்தத்தின் கீழ் குறைவான மது அல்லது ஆக்கிரமிப்பைப் பயன்படுத்துகின்றனர். ஒரு குடை வார்த்தை அல்ல, தனித்துவமான உணர்வுகளைப் பெயரிட மூன்று வரிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

உணர்ச்சிகள் நனவான லேபிள்களுக்கு முன் உடல் சமிக்ஞைகளாக வெளிப்படுகின்றன. இடைஉணர்வு-உணர்ச்சி இணைப்பு Critchley and Garfinkel (2017, Current Opinion in Psychology, 17) இல் ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் எங்கே இறுக்கம், வெப்பம் அல்லது கனத்தை உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பெயரிடுவது Hayes (Acceptance and Commitment Therapy) அழைக்கும் அறிவாற்றல் பிரிப்பை மேம்படுத்துகிறது — உணர்வுடன் இணைவதைக் காட்டிலும் அதைக் கவனிப்பது. ஒரு விரைவான உடல் ஸ்கேனுக்கு இரண்டு வரிகள் போதும்.

சூழ்நிலை, எண்ணம், மற்றும் உணர்ச்சியை வரிசையில் வரைபடமிட மூன்று வரிகளைப் பயன்படுத்துங்கள் — Albert Ellis-இன் REBT மற்றும் Aaron Beck-இன் அறிவாற்றல் சிகிச்சையின் ('Cognitive Therapy and the Emotional Disorders', 1976) A-B-C மாதிரி. தூண்டுதல் அரிதாகவே நிகழ்வு மட்டுமே; அது உங்கள் மனம் வழங்கிய அர்த்தம். மூன்றையும் எழுதுவது உணர்ச்சியை இயக்கிய மதிப்பீட்டை வெளிப்படுத்துகிறது.

அணுகுமுறையை தவிர்ப்பிலிருந்து வேறுபடுத்துங்கள். Folkman and Lazarus-இன் பரிவர்த்தனை மாதிரி மற்றும் Carver-இன் COPE பட்டியல் உத்திகளை சிக்கல்-மையம், உணர்ச்சி-மையம், அல்லது தவிர்ப்பு என வகைப்படுத்துகின்றன. நீங்கள் உண்மையில் என்ன செய்தீர்கள் என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள் — ஸ்க்ரோலிங் அல்லது சாப்பிடுவது போன்ற உதவாத சமாளிப்பு உட்பட. நேர்மையான கண்காணிப்பு வடிவங்களை வெளிப்படுத்துகிறது. Aldao, Nolen-Hoeksema, Schweizer (2010, Clinical Psychology Review, 30(2)) கண்டறிந்தபடி அசைபோடுதல் மற்றும் அடக்குதல் மறுமதிப்பீட்டை விட மோசமான விளைவுகளை முன்னறிவிக்கின்றன.

இல்லை. மனநிலைக் கண்காணிப்பான்கள் எண் மதிப்பீடுகளைப் பயன்படுத்துகின்றன; இந்த நாட்குறிப்பு கதையாடல் மூலம் உணர்ச்சி நுட்பத்தை உருவாக்குகிறது. இன்று நான் உணர்ந்த உணர்ச்சிகளுக்கு மூன்று வரிகள், மேலும் உடல் உணர்வுகள், தூண்டுதல்கள் மற்றும் பாடம் ஆகியவை Pennebaker-இன் வெளிப்பாட்டு-எழுத்து வடிவத்தைப் பின்பற்றுகின்றன (Pennebaker, 1997, Psychological Science, 8(3)), இது மதிப்பீடுகள் மட்டும் தராத ஆரோக்கிய மற்றும் மனநிலை நன்மைகளை உருவாக்கியது. முழு தரவுக்கு அதை ஒரு கண்காணிப்பானுடன் இணைக்கவும். பதிவுகளை சுருக்கமாக ஆனால் தினமும் வைத்திருப்பது அரிதான நீண்ட பிரதிபலிப்புகளை விட நம்பகமான வடிவங்களை உருவாக்குகிறது.

ஒவ்வொரு உணர்ச்சியும் நிறைவேறாத தேவை அல்லது மீறப்பட்ட மதிப்பைச் சமிக்ஞை செய்கிறது. Marc Brackett-இன் RULER கட்டமைப்பு (Yale Center for Emotional Intelligence) மற்றும் Susan David-இன் 'உணர்ச்சி நெகிழ்வுத்தன்மை' வேலை உணர்ச்சிகளை தகவலாகக் கருதுகின்றன. கேளுங்கள்: இந்த உணர்வு என் எல்லைகள், மதிப்புகள் அல்லது நிறைவேறாத தேவைகளைப் பற்றி நான் என்ன கவனிக்க விரும்புகிறது? மூன்று வரிகள் ஒரு முழுமையான தத்துவம் அல்ல, ஒரு நேர்மையான நுண்ணறிவுக்கு இடம்.

ஆம், அதுவே அதன் வலிமை. உணர்ச்சிகளை அடக்குவது விளைவுகளை மோசமாக்குகிறது (Gross, 2002, Psychophysiology, 39(3) வெளிப்பாட்டு அடக்குதல் குறித்து). கடினமான உணர்ச்சிகளை காகிதத்தில் பெயரிடுவது — இறுதியில் உணர்ச்சிக்கான நன்றியுணர்வு உட்பட — Linehan-இன் DBT அழைக்கும் 'தீவிர ஏற்பை' ஆதரிக்கிறது. வெட்கம், கோபம் அல்லது துயரம் மிகுந்ததாக அல்லது தொடர்ந்ததாக உணர்ந்தால், நாட்குறிப்புடன் சேர்த்து உரிமம் பெற்ற மனநல நிபுணரை அணுகவும்.

உணர்ச்சி ரீதியாக சுறுசுறுப்பான காலங்களில் தினமும், மற்ற நேரங்களில் வாரத்திற்கு மூன்று முதல் நான்கு முறை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். Burton and King (2004, Journal of Research in Personality, 38(2)) கண்டறிந்தபடி மூன்று நாட்களில் இரண்டு நிமிட வெளிப்பாட்டு எழுத்து அளவிடக்கூடிய நல்வாழ்வு மேம்பாடுகளை உருவாக்கியது. நீளத்தை விட நிலைத்தன்மை முக்கியம். எந்தத் தூண்டுதல்கள் மற்றும் சமாளிப்பு உத்திகள் மீண்டும் வருகின்றன என்பதைக் கண்டறிய வாரந்தோறும் மதிப்பாய்வு செய்யுங்கள். பதிவுகளை சுருக்கமாக ஆனால் தினமும் வைத்திருப்பது அரிதான நீண்ட பிரதிபலிப்புகளை விட நம்பகமான வடிவங்களை உருவாக்குகிறது.