Printable மன்னிப்பு நாட்குறிப்பு

REACH என்பது Everett Worthington-இன் மன்னிப்பு மாதிரி — காயத்தை நினைவுகூர்தல் (Recall), பச்சாதாபம் (Empathize), பரோபகார பரிசு (Altruistic gift), உறுதிமொழி (Commit), பற்றியிருத்தல் (Hold on). Worthington and Scherer (2004, Psychology and Health, 19(3)) மற்றும் அடுத்தடுத்த சீரற்ற சோதனைகள் விரோதம் மற்றும் நல்வாழ்வில் அதன் விளைவுகளை ஆவணப்படுத்தின. நாட்குறிப்பின் பிரிவுகள் — சூழ்நிலை, உணர்வுகள், பச்சாதாப கண்ணோட்டம், நான் விட்டுவிடுவது, விடுதலை அறிக்கை — REACH-இன் வரிசையுடன் நேரடியாக வரைபடமிடுகின்றன.

இல்லை. Worthington-இன் ஆராய்ச்சியும் APA-இன் மன்னிப்பு வளங்களும் மன்னிப்பை சகித்துக்கொள்வது, மறப்பது அல்லது சமரசம் செய்வதிலிருந்து வெளிப்படையாக வேறுபடுத்துகின்றன. மன்னிப்பு என்பது வெறுப்பின் உள் விடுதலை; சமரசத்திற்கு மற்ற தரப்பு தேவை. நாட்குறிப்பின் நான் விட்டுவிடுவது பிரிவு குற்றவாளியின் பொறுப்பு அல்ல, காயத்துடனான உங்கள் உறவை கையாள்கிறது. தொடர்பு அல்லது நம்பிக்கை இல்லாமல் நீங்கள் மன்னிக்கலாம்.

Worthington-இன் மாதிரி நடத்தையை நியாயப்படுத்தாமல் உணர்ச்சியை மென்மையாக்க பச்சாதாபத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. இரண்டு வரிகள்: மற்ற நபரின் செயல்களை எந்தக் காரணிகள் விளக்கக்கூடும் என்பதை எழுதுங்கள் — அவற்றை மன்னிக்க அல்ல. McCullough, Pargament, Thoresen (2000, 'Forgiveness: Theory, Research, and Practice', Guilford) இதை விடுவிக்காமல் மனிதமயமாக்குதல் என விவரிக்கின்றனர். தீங்கு தீங்காகவே இருக்கிறது; பச்சாதாபம் உங்கள் துன்பத்தைத் தக்கவைக்கும் அசைபோடுதலைக் குறைக்கிறது.

சுய-மன்னிப்பு என்பது மற்றவர்களை மன்னிப்பதிலிருந்து வேறுபட்ட ஒரு கருத்துரு. Hall and Fincham (2005, Journal of Social and Clinical Psychology, 24(5)) மற்றும் Wohl, DeShea, Wahkinney (2008, Canadian Journal of Behavioral Science, 40(1)) காட்டியபடி பொறுப்புடன் இணைந்தால் சுய-மன்னிப்பு மனச்சோர்வையும் வெட்கத்தையும் குறைக்கிறது. இரண்டு வரிகள் கடினமான வேலையை வலியுறுத்துகின்றன: நீங்கள் வருந்துவதைப் பெயரிட்டு, பின்னர் மற்றவருக்கு வழங்கும் அதே விடுதலையை வழங்குங்கள்.

இது ஒரு நடத்தை உறுதிமொழியாக செயல்படுகிறது — Worthington 'மன்னிப்பைப் பற்றியிருத்தல்' என அழைப்பது. ஒற்றை வரி தேர்வைப் படிகமாக்குகிறது. Karremans et al. (2003, JPSP, 84(5)) கண்டறிந்தபடி வெளிப்படையான மன்னிப்பு அறிக்கைகள் தெளிவற்ற நோக்கங்களை விட சிறந்த விளைவுகளை முன்னறிவித்தன. முடிவை சொந்தமாக்கி நிகழ்காலத்தில் அறிக்கையை எழுதுங்கள்: 'நான் முயற்சிப்பேன்' அல்ல, 'இதன் சுமையை நான் விடுவிக்கிறேன்'.

கவனத்துடன். Worthington மற்றும் பிறர் (Wade, Hoyt, Kidwell, Worthington, 2014, Journal of Counseling Psychology, 61(2) மெட்டா-பகுப்பாய்வு) கண்டறிந்தபடி மன்னிப்பு தலையீடுகள் பலருக்கு பயனுள்ளதாக இருந்தன, ஆனால் கட்டாயப்படுத்தப்பட்ட மன்னிப்பு அதிர்ச்சியில் இருந்து தப்பியவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கலாம். காயம் துஷ்பிரயோகம், தாக்குதல் அல்லது நீடித்த அதிர்ச்சியை உள்ளடக்கியிருந்தால், நீடித்த மன்னிப்பு வேலைக்கு முன் அதிர்ச்சி பயிற்சி பெற்ற உரிமம் பெற்ற மனநல நிபுணரை அணுகவும். அகால மன்னிப்பு தீங்கை அதிகரிக்கலாம்.

காயத்தின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து நாட்கள் முதல் மாதங்கள் வரை. Worthington and Scherer (2004, Psychology and Health, 19(3)) மற்றும் Wade et al. (2014, Journal of Counseling Psychology, 61(2)) கண்டறிந்தபடி மன்னிப்பு தலையீட்டு விளைவுகள் அமர்வு எண்ணிக்கை மற்றும் காயத்தின் ஆழத்துடன் அளவீடு செய்யப்பட்டன. அதே சூழ்நிலைக்கு வாரங்கள் கடந்து நாட்குறிப்பை மீண்டும் பார்க்கலாம்; அதே காயத்தில் முன்னேற்றம் ஒரு இயல்பான வடிவம், பயிற்சி தோல்வியடைந்த அறிகுறி அல்ல.

அவசியமில்லை. மன்னிப்பு உள்ளார்ந்தது; சமரசத்திற்கு மற்ற தரப்பின் சரிசெய்தல் வேலை தேவை. APA மன்னிப்பு வளங்களும் மருத்துவ இலக்கியமும் இவற்றை பிரிக்கக்கூடிய தேர்வுகளாகக் கருதுகின்றன. நாட்குறிப்பு மன்னிப்பை — உங்கள் அமைதியை — தொடர்பு அல்லது மீட்டெடுக்கப்பட்ட நம்பிக்கை தேவையில்லாமல் ஆதரிக்கிறது. சிலர் சமரசம் இல்லாமல் மன்னிக்கிறார்கள்; சிலர் முழு மன்னிப்பு இல்லாமல் சமரசம் செய்கிறார்கள். விடுதலை அறிக்கை உங்களுக்கு மட்டுமே சொந்தமானது.