Printable இலக்கு நாட்குறிப்பு

ஒரு நீண்ட பட்டியல் அல்ல, மூன்று அல்லது குறைவாக தேர்ந்தெடுக்கவும். Locke and Latham-இன் இலக்கு-அமைத்தல் கோட்பாடு (2002, American Psychologist, 57(9)) காட்டியபடி குறிப்பிட்ட, கடினமான, மற்றும் நனவாக உறுதியளிக்கப்பட்ட இலக்குகள் நூற்றுக்கணக்கான ஆய்வுகளில் 'உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள்' என்பதை விட உயர்ந்த செயல்திறனை உருவாக்கின. ஏழு-வரி பகுதி வேண்டுமென்றே குறுகியது — அபிலாஷை கருப்பொருள்கள் அல்ல, மாலையில் சரிபார்க்கக்கூடிய மூன்று உறுதியான வழங்குதல்களை எழுதுங்கள்.

if-then செயல்படுத்தல் நோக்கங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். Gollwitzer (1999, American Psychologist, 54(7)) மற்றும் Gollwitzer and Sheeran (2006, Advances in Experimental Social Psychology, 38, 94 ஆய்வுகளை மெட்டா-பகுப்பாய்வு செய்தல்) கண்டறிந்தபடி if-then திட்டங்கள் இலக்கு-நிறைவு விகிதங்களை தோராயமாக இரட்டிப்பாக்கின. 'அறிக்கையில் வேலை செய்' என்பதற்குப் பதிலாக, 'மதிய உணவுக்குப் பிறகு 45 நிமிடங்களுக்கு பிரிவு 2-ஐ வரைவேன்' என்று எழுதுங்கள். நேரம் மற்றும் தூண்டுதலைச் சுற்றியுள்ள குறிப்பிட்டத்தன்மை முக்கியம்.

அவை மாறுபடுகின்றன. நீங்கள் அதிக ஊக்கமுள்ளவராக ஆனால் குறைந்த ஆற்றலுடன் இருக்கலாம் அல்லது அதற்கு நேர்மாறாக. சுய-நிர்ணய கோட்பாடு (Deci and Ryan, 2000, Psychological Inquiry, 11(4)) ஊக்கத்தை தரம் மற்றும் மூலமாகக் கருதுகிறது — தன்னாட்சி எதிராக கட்டுப்படுத்தப்பட்டது — உடலியல் ஆற்றலிலிருந்து வேறுபட்டது. இரண்டையும் 0–10 இல் பிரிப்பது குறைந்த வெளியீடு ஊக்கப் பிரச்சினைகளை (நோக்கம், தன்னாட்சி) அல்லது மீட்புப் பிரச்சினைகளை (தூக்கம், சோர்வு) பிரதிபலிக்கிறதா என்பதைக் கண்டறிய உதவுகிறது.

தடையையும் உங்கள் எதிர்வினையையும் எழுதுங்கள். Duckworth ('Grit', Scribner, 2016) மற்றும் அவரது சக-மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட வேலை (Duckworth et al., 2007, JPSP, 92(6)) வலியுறுத்துவது என்னவென்றால், தடை-இல்லாமை அல்ல, தடை-கையாளுதல் நீண்டகால இலக்கு சாதனையை முன்னறிவிக்கிறது. இரண்டு வரிகள் சுருக்கத்தை வலியுறுத்துகின்றன — ஒரு புகார் அல்ல, உராய்வையும் ஒரு சரிசெய்தலையும் பெயரிடுங்கள். வாரங்கள் கடந்த வடிவங்கள் மறுசீரமைக்கத் தகுந்த மீண்டும் வரும் தடைகளை வெளிப்படுத்துகின்றன.

வேக சோதனை என்பது கடந்த சில நாட்கள் உங்களை இலக்கை நோக்கி அருகில் அல்லது தூரமாக நகர்த்தியதா என்பது பற்றிய ஒரு வாக்கியம். Carver and Scheier-இன் கட்டுப்பாட்டுக் கோட்பாடு (1990, Psychological Review, 97(1)) முன்னேற்ற வேகத்தை ஒரு முக்கிய பாதிப்பு சமிக்ஞையாகக் கருதுகிறது. நேர்மையாக மதிப்பிடுங்கள் — விரைகிறது, தக்கவைக்கிறது, அல்லது நிலம் இழக்கிறது. தொடர்ந்து மூன்று நாட்கள் சறுக்குவது அதிக மன உறுதி அல்ல, ஒரு அமைப்பு மதிப்பாய்வை உத்தரவாதம் செய்கிறது.

ஆம். அடுக்குகளுக்கு இடையிலான 'இது ஏன் முக்கியம்' மொழிபெயர்ப்பு திசைமாறுதலைத் தடுக்கிறது. Sheldon and Elliot (1999, JPSP, 76(3)) சுய-இணக்க இலக்குகள் குறித்து கண்டறிந்தபடி உள்ளார்ந்த நோக்கங்களுடன் இணைந்த இலக்குகள் வெளிப்புறமாக திணிக்கப்பட்ட இலக்குகளை விட அதிக முயற்சியையும் நல்வாழ்வையும் உருவாக்கின. இன்றைய செயல் படிகள் நீங்கள் பெயரிடக்கூடிய ஒரு இலக்காக மேலெழும்போது, தினசரி முயற்சி சிதறாமல் குவிகிறது. தினசரி நிறைவு மற்றும் வாராந்திர மதிப்பாய்வு குறுகிய-சுழற்சி செயலை நீண்ட இலக்குகளுடன் இணைக்கிறது.

செய்ய-வேண்டியவை பட்டியல் பணிகளைக் கண்காணிக்கிறது; இந்த நாட்குறிப்பு பணிகளுக்கும் உங்கள் ஊக்க நிலைக்கும் இடையிலான உறவைக் கண்காணிக்கிறது. கண்காணிப்பான் (இலக்கு முன்னேற்றம், ஊக்க நிலை, ஆற்றல் நிலை) மற்றும் பிரதிபலிப்பு (சாதனை, இன்று கற்ற பாடம், நாளைக்கான இலக்குகள்) Locke and Latham-இன் பின்னூட்டக் கொள்கையை (2002, American Psychologist, 57(9)) செயல்படுத்துகின்றன — இலக்குகள் ஊக்கமளிக்கும்படி இருக்க முன்னேற்ற பின்னூட்டம் தேவை. பட்டியல்கள் மட்டும் அதை வழங்காது. தினசரி நிறைவு மற்றும் வாராந்திர மதிப்பாய்வு குறுகிய-சுழற்சி செயலை நீண்ட இலக்குகளுடன் இணைக்கிறது.

வலியுறுத்தாதீர்கள், கண்டறியுங்கள். தொடர்ந்து தவறவிடுவது பொதுவாக இவற்றில் ஒன்றைக் குறிக்கிறது: கிடைக்கும் நேரத்திற்கு மிக அதிக இலக்குகள், ஆற்றல் இல்லாமை (தூக்கம், நோய், மீட்பு), போட்டியிடும் முன்னுரிமைகள், அல்லது சுய-இணக்கமற்ற இலக்குகள் (Sheldon and Elliot, 1999, JPSP, 76(3)). சரிசெய்வதற்கு முன் ஒரு வார பதிவுகளை மதிப்பாய்வு செய்யுங்கள். மீண்டும் மீண்டும் தோல்வி அமைப்பைப் பற்றிய தரவு, உங்கள் குணத்தைப் பற்றிய தீர்ப்பு அல்ல.