Printable காதல் நாட்குறிப்பு

இரண்டும் வெவ்வேறு முறைகளில் வேலை செய்கின்றன. தனியாக: காதல் கடிதங்களை எழுதுங்கள், எனது பங்காளிக்காக தினசரி நன்றியுள்ள பதிவுகள், மற்றும் ஒரு தனிப்பட்ட நினைவுப்பொருளாக மாறும் பிடித்த நினைவுப் பிடிப்புகள். பகிரப்பட்டது: உங்கள் பங்காளியுடன் பதிவுகளை மாற்றி எழுதுங்கள், அல்லது ஒருவருக்கொருவர் எழுதி மாதந்தோறும் ஒன்றாகப் படியுங்கள். Esther Perel நீண்டகால உறவுகளில் காதல்வயப்படுதல் பராமரிக்கப்பட்ட சுயத்தைச் சார்ந்துள்ளது என்று வாதிடுகிறார் (Perel, 2006, Mating in Captivity); தனி எழுத்து அதைப் பாதுகாக்கிறது, பகிரப்பட்ட எழுத்து உரையாடலைக் கட்டியெழுப்புகிறது.

தம்பதிகள் பத்திரிகை தினசரி மதிப்பீடுகளையும் தேர்வுப்பெட்டிகளையும் அமல்படுத்துகிறது — பழக்கம் மற்றும் முறை கண்காணிப்புக்குப் பயனுள்ளது. காதல் பத்திரிகை இலகுவான தூண்டுதல்களுடன் (நாளின் தூண்டுதல், பிடித்த நினைவு, எனது பங்காளிக்கு நன்றியுள்ள) கோடிட்ட பக்கங்களைப் பயன்படுத்துகிறது, நீண்ட கடிதங்கள், நினைவுகள் மற்றும் சுதந்திரமான பிரதிபலிப்பை அனுமதிக்கிறது. நோக்கத்தால் தேர்ந்தெடுங்கள்: நடத்தை தரவு மற்றும் வாராந்திர மீளாய்வு தம்பதிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கின்றன; காதல் கடிதங்கள், ஆண்டுவிழாக்கள் மற்றும் கதை-நிறைந்த பதிவுகள் காதலைத் தேர்ந்தெடுக்கின்றன.

சுருக்கங்கள் அல்ல, குறிப்பிட்ட காட்சிகள். 'நாங்கள் வழி தொலைத்து அந்த பீரோகி இடத்தில் முடிந்த அக்டோபர் நடைப்பயணம்' என்பது 'எங்களுக்கு ஒரு சிறந்த ஆண்டு இருந்தது' என்பதை வெல்லும். உணர்வுசார் விவரம் — நீங்கள் பார்த்தது, சொன்னது, சாப்பிட்டது, சிரித்தது — பல தசாப்தங்களுக்குப் பிறகு நினைவை மீட்டெடுக்கக்கூடியதாக ஆக்குகிறது. சுயசரிதை நினைவு குறித்த ஆராய்ச்சி குறிப்பிட்ட எபிசோடிக் விவரம் நினைவை நங்கூரமிடுகிறது என்று தொடர்ந்து காட்டுகிறது; தெளிவற்ற சுருக்கங்கள் விரைவில் மங்குகின்றன.

நீங்கள் தொடரக்கூடிய ஒரு தாளத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள் — தினசரி அரிதானது, தேவையற்றது. வாரத்திற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை பெரும்பாலான தம்பதிகளுக்கு வேலை செய்கிறது, ஆண்டுவிழாக்களில், அர்த்தமுள்ள பயணங்களுக்குப் பிறகு அல்லது நல்ல உரையாடல்களுக்குப் பிறகு ஆழமான பதிவுகளுடன். Gottman-இன் ஆராய்ச்சி (Gottman, 1999, The Seven Principles for Making Marriage Work) தீவிரத்தை விட தொடர்ந்த 'நேசமும் பாராட்டும்' பராமரிப்பை வலியுறுத்துகிறது; பத்திரிகை ஒரு கடமை அல்ல, ஒரு சடங்காக உணர வேண்டும்.

நாளின் தூண்டுதலுடன் தொடங்கி அதை வழிநடத்த விடுங்கள். சுதந்திரமான கட்டமைப்பு எழுவது எதையும் பின்தொடர்வதற்கு வெகுமதி அளிக்கிறது — தூண்டுதல் தூண்டிய ஒரு நினைவு, அனுப்பப்படாத ஒரு காதல் கடிதம், ஒருபோதும் சத்தமாகப் பேசப்படாத ஒரு நன்றி. Brene Brown-இன் பாதிப்படையும் தன்மை கட்டமைப்பு (Brown, 2012, Daring Greatly) காவல் இல்லாத எழுத்தை தைரியத்தில் பயிற்சியாகக் கருதுகிறது; முன்-திட்டமிடல் பெரும்பாலும் மெருகூட்டப்பட்ட ஆனால் உணர்ச்சிரீதியாக தொலைதூரப் பதிவுகளை உருவாக்குகிறது.

ஆம் — வாதிடக்கூடிய அளவில் இன்னும் அர்த்தமுள்ள வகையில். தொலைதூர பங்காளிகளுக்கு பற்றுதலைக் கட்டியெழுப்பும் தினசரி நுண்-தொடுதல்கள் பெரும்பாலும் இல்லை; எழுதப்பட்ட கடிதங்கள் தொடர்ந்த கவனத்தையும் மெதுவான, சிந்தித்த வார்த்தைகளையும் மீண்டும் அறிமுகப்படுத்துகின்றன. Sue Johnson-இன் EFT கட்டமைப்பு (Johnson, 2008, Hold Me Tight) அணுகல் தன்மையையும் பதிலளிக்கும் தன்மையையும் பற்றுதலின் மையமாகக் கருதுகிறது. மறுசந்திப்புகளின் போது ஒருவருக்கொருவர் பதிவுகளைப் படிப்பது தூரம் மெலியச்செய்யும் அடர்த்தியான உணர்ச்சி மீள்நிரப்பலை உருவாக்குகிறது.

அறிவிப்புகளை விட குறிப்பிட்ட உண்மைகளுடன் தொடங்குங்கள். 'நான் கேட்காமலேயே செவ்வாயன்று நான் விரும்பும் வழியில் நீ காபி செய்தாய்' என்பது 'நான் உன்னை என்றென்றும் நேசிக்கிறேன்' என்பதை விட வலிமையானது. Gary Chapman-இன் கட்டமைப்பு (Chapman, 1992, The Five Love Languages — குறிப்பு: வரம்புள்ள சக-மதிப்பாய்வு ஆதரவைக் கொண்ட ஒரு பிரபலமான கட்டமைப்பு) நடத்தையுடன் பொருந்தும்போது பாராட்டு பதிவாகிறது என்று பரிந்துரைக்கிறது. குறிப்பிட்டவை குறைவாக நடிப்பாக உணரப்படுகின்றன; அறிவிப்புகள் பின்னர் வரும், அல்லது வராமலேயே இருக்கும்.

எழுதப்பட்ட நினைவுகளுக்குத் திரும்புவது Gottman நேசம் மற்றும் பாராட்டு என்று அழைப்பதை மீண்டும் தூண்டுகிறது (Gottman, 1999, The Seven Principles for Making Marriage Work) — திருமண சரிவுக்கு எதிரான மிகவும் பாதுகாப்பான அடுக்கு. ஒரு கடினமான ஆண்டின் பக்கங்கள் உறவு மோசமானதைத் தாங்கியுள்ளது என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகின்றன; ஒரு எளிதான ஆண்டின் பக்கங்கள் சாதாரண நாட்கள் முக்கியமானவை என்பதை நினைவூட்டுகின்றன. ஆண்டுவிழா வாசிப்புகளை திட்டமிடுங்கள் — அழுத்தம் கண்ணோட்டத்தைச் சுருக்கும்போது அவை அதை மீட்டமைக்கின்றன.