Printable உறவு நாட்குறிப்பு

இது ஐந்து தினசரி சமிக்ஞைகளைப் பிடிக்கிறது: இணைப்பு தரம் (1-10), தொடர்பு தரம் (1-10), மற்றும் தரமான நேரம், வெளிப்படுத்தப்பட்ட பாராட்டு மற்றும் உடல்ரீதியான பாசத்திற்கான மூன்று தேர்வுப்பெட்டிகள். கோடிட்ட பகுதி உங்கள் பங்காளியைப் பற்றி நீங்கள் பாராட்டுவதை எழுத உங்களைத் தூண்டுகிறது, மேலும் தொடர்பு, பகிரப்பட்ட இலக்குகள் மற்றும் ஒரு தினசரி சிறப்பம்சம் குறித்த குறிப்புகளையும். கட்டமைப்பு Gottman-இன் ஆராய்ச்சியைப் பிரதிபலிக்கிறது (Gottman, 1999, The Seven Principles for Making Marriage Work), இது நேசத்தையும் பாராட்டையும் திருமண நிலைத்தன்மையின் முக்கிய முன்கணிப்பாளர்களாக அடையாளம் காண்கிறது.

வெளிப்படுத்தப்பட்ட பாராட்டு John Gottman 'நேர்மறை உணர்வு மேலாதிக்கம்' என்று அழைப்பதை கட்டியெழுப்புகிறது — நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை தொடர்புகளின் 5:1 விகிதத்தைப் பராமரிக்கும் தம்பதிகள் நிலையாகத் திருமணமாகி இருக்கிறார்கள் (Gottman, 1994, Why Marriages Succeed or Fail). 'வெளிப்படுத்தப்பட்ட பாராட்டு' தேர்வுப்பெட்டியும் பாராட்டு தூண்டுதலும் இதை ஒரு தெளிவற்ற நோக்கம் அல்ல, அளவிடக்கூடிய தினசரி பழக்கமாக ஆக்குகின்றன, Gottman ஒரு திருமணத்தின் அடித்தளமாக அடையாளம் காணும் நேசம் மற்றும் பாராட்டு அமைப்பைக் கட்டியெழுப்ப உங்களுக்கு உதவுகின்றன.

இணைப்பு தரம் உணரப்பட்ட உணர்ச்சி நெருக்கத்தை அளவிடுகிறது — அரவணைப்பு, ஒத்திசைவு, 'நாம்' என்ற உணர்வு. தொடர்பு தரம் பரிமாற்றத்தையே அளவிடுகிறது — தெளிவு, கேட்டல், மோதல் கையாளுதல். Sue Johnson-இன் Emotionally Focused Therapy கட்டமைப்பு (Johnson, 2008, Hold Me Tight) பற்றுதல்-நிலை நெருக்கத்தையும் மேற்பரப்பு தொடர்பையும் தனித்துவமான அடுக்குகளாகக் கருதுகிறது. தொலைதூரத்தை உணரும்போது நீங்கள் ஒரு அமைதியான உரையாடல் நடத்தலாம், அல்லது இணைந்திருக்கும்போது வாதிடலாம். இரண்டையும் தனித்தனியாக மதிப்பிடுவது அந்த இடைவெளிகளை வெளிப்படுத்துகிறது.

இல்லை. இது ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட சுய-பிரதிபலிப்பு கருவி, மருத்துவ சிகிச்சை அல்ல. தினசரி கண்காணிப்பு முறைகளை வெளிப்படுத்தி, ஒரு தம்பதியர் சிகிச்சையாளருடன் ஏற்கனவே நடந்துகொண்டிருக்கும் வேலையை ஆதரிக்க முடியும், ஆனால் இது துன்புறுத்தல், காட்டிக்கொடுப்பு அதிர்ச்சி அல்லது ஆழமாக வேரூன்றிய மோதலைக் கையாளவில்லை. நீங்கள் அவமதிப்பு, மௌனப் போர், நெருங்கிய பங்காளி வன்முறை அல்லது விவாகரத்தைக் கருதுவதை எதிர்கொண்டால், ஒரு உரிமம் பெற்ற தம்பதியர் சிகிச்சையாளரை அணுகவும். அமெரிக்காவில், National Domestic Violence Hotline 1-800-799-7233 ஐ தொடர்பு கொள்ளவும்; வேறு இடங்களில், உங்கள் உள்ளூர் குடும்ப வன்முறை உதவி எண்ணைக் கலந்தாலோசியுங்கள்.

மீளாய்வு செய்வதற்கு முன் குறைந்தது நான்கு முதல் ஆறு வாரங்கள் கிட்டத்தட்ட தினசரி பதிவுகளைத் திட்டமிடுங்கள். 5:1 விகிதம் குறித்த Gottman-இன் நீண்டகால ஆராய்ச்சி (Gottman, 1999) நாட்களில் அல்ல, வாரங்கள் முழுவதும் கவனிப்பின் மீது கட்டப்பட்டது. குறுகிய காலகட்டங்கள் தவறாக வழிநடத்தலாம் — ஒரு சண்டை ஒரு வாரத்தை சாய்க்கிறது. 4-6 வாரங்களுடன் தரமான நேரம் மற்றும் பாசத்திற்கான தேர்வுப்பெட்டிகள் உங்கள் இணைப்பு மதிப்பீட்டுடன் இணைந்து மாறுபடுகின்றனவா என்பதைப் பார்க்கலாம், இது செயல்படுத்த தகுந்த நடைமுறை சமிக்ஞை.

இது ஒரு நபருக்கு ஒரு தனிப்பட்ட தினசரி பயிற்சியாக சிறப்பாக வேலை செய்கிறது — பக்கம் உங்களுடையதாக இருந்தால் மட்டுமே உங்கள் நேர்மையான 1-10 மதிப்பீடு நேர்மையாக இருக்கும். அதற்குப் பதிலாக வாராந்திர சரிபார்ப்பின் போது பதிவுகளை ஒப்பிடுங்கள். Esther Perel முதிர்ந்த நெருக்கத்தை இரண்டு முழுமையான சுயங்களின் சந்திப்பாக விவரிக்கிறார் (Perel, 2006, Mating in Captivity); தனித்தனி பத்திரிகைகள் அந்த சுயத்தைப் பாதுகாக்கின்றன, அதே நேரத்தில் பகிரப்பட்ட மீளாய்வு உரையாடலை உருவாக்குகிறது.

போக்குகளுக்காக ஏழு இணைப்பு மற்றும் தொடர்பு மதிப்பீடுகளை ஸ்கேன் செய்யுங்கள், பின்னர் தரமான நேரம், பாராட்டு மற்றும் பாசத்திற்கான தேர்வுப்பெட்டிகளை எண்ணுங்கள். ஒரு குறைந்த-இணைப்பு வாரம் மூன்று அல்லது அதற்குக் குறைவான பாச தேர்வுப்பெட்டிகளைக் காட்டினால், அதுவே உங்கள் நெம்புகோல். Gottman 'மேஜிக் ஐந்து மணிநேரம்' கட்டமைப்பு (Gottman, 1999) வாரத்திற்கு கிட்டத்தட்ட ஐந்து மணிநேர வேண்டுமென்ற இணைப்பைப் பரிந்துரைக்கிறது — உங்கள் தேர்வுப்பெட்டிகள் அந்த இலக்கை அடைவதற்கான பதிலியாகும்.

ஆம். Gottman-இன் ஏழாவது கொள்கை, 'பகிரப்பட்ட அர்த்தத்தை உருவாக்குதல்' (Gottman, 1999, The Seven Principles for Making Marriage Work), கூட்டாக வைத்திருக்கும் இலக்குகள், சடங்குகள் மற்றும் கனவுகளை திருமணத்தின் ஒரு ஸ்திரப்படுத்தும் அடுக்காகக் கருதுகிறது. பகிரப்பட்ட இலக்குகள் தூண்டுதல் தெளிவற்ற 'எப்போதாவது' பேச்சை நீங்கள் மீண்டும் பார்க்கக்கூடிய எழுதப்பட்ட உறுதிப்பாடுகளாக மாற்றுகிறது, எதிர்கால திட்டமிடலை சறுக்கலிலிருந்து உறவின் திசையின் வேண்டுமென்ற இணை-ஆசிரியத்துவமாக மாற்றுகிறது.