Printable வெளிப்படுத்தல் நாட்குறிப்பு

இந்த இதழ் வெளிப்படுத்துதல்-தொடர்பான நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகிறது, ஆனால் செயல்படும் இயங்குமுறைகள் முக்கிய உளவியல்: implementation intentions (Gollwitzer, 1999, American Psychologist, 54(7)), இலக்கு காட்சிப்படுத்தல் செயல்முறை வேலை (Pham and Taylor, 1999, Personality and Social Psychology Bulletin, 25(2)), மற்றும் self-affirmation (Cohen and Sherman, 2014, Annual Review of Psychology, 65). மெய்யியல் கூற்றாக Law of Attraction ஆராய்ச்சியால் ஆதரிக்கப்படவில்லை; நடைமுறை நுட்பங்களுக்கு சான்று உள்ளது.

காட்சிப்படுத்தல் புலன்சார்ந்தது — சூழ்நிலையைப் படமாகக் காண்பது. திரைக்கதை அதைக் கதையாக எழுதுகிறது. Pham மற்றும் Taylor (1999, Personality and Social Psychology Bulletin, 25(2)) செயல்முறை காட்சிப்படுத்தல் (எடுக்கப்படும் படிகள்) இலக்கு சாதனையை மேம்படுத்தியதைக் காட்டினர், அதே வேளையில் முடிவு-மட்டும் காட்சிப்படுத்தல் சில நேரங்களில் முயற்சியைக் குறைத்தது. இதழின் இரண்டு புலங்களும், வைத்திருப்பதை மட்டுமல்ல, செய்வதை — நீங்கள் என்ன சொல்கிறீர்கள், எப்படி நடந்துகொள்கிறீர்கள், யார் அங்கே இருக்கிறார்கள் — விவரிக்கும்போது சிறப்பாக வேலை செய்கின்றன.

ஏனெனில் காட்சிப்படுத்தல் மட்டும் குறைந்த முயற்சியுடன் தொடர்புடையது. Oettingen-இன் mental contrasting மற்றும் WOOP ஆராய்ச்சி (Oettingen, 2014, 'Rethinking Positive Thinking', Penguin) கற்பனை முடிவுகளை வெளிப்படையான தடைகள் மற்றும் செயல் திட்டங்களுடன் இணைப்பது, காட்சிப்படுத்தல் மட்டுமே இருப்பதை விட சிறந்த முடிவுகளை உருவாக்கியதைக் கண்டறிந்தது. செயல் படிகள் இந்தப் பயிற்சியை நடத்தையில் வேரூன்றச் செய்கின்றன — ஒரு இலக்கை உண்மையில் நகர்த்தும் ஒரே விஷயம் அதுதான்.

அறிவாற்றல் தயார்ப்படுத்தல் மற்றும் சுய-கருத்து வேலையாக. Cohen மற்றும் Sherman (2014, Annual Review of Psychology, 65) மற்றும் Steele-இன் self-affirmation கோட்பாடு, மதிப்பு-உறுதிமொழிகள் தற்காப்பைக் குறைத்து இலக்கு நாட்டத்தை ஆதரிப்பதைக் காட்டுகின்றன. Wood et al. (2009, Psychological Science, 20(7)) எழுதுபவர் நம்பாத உறுதிமொழிகளுக்கு எதிராக எச்சரிக்கிறார்கள். மூன்று வரிகள் என்பது மந்திர சிந்தனையல்ல, அடையாளம் மற்றும் மதிப்புகளுடன் இணைந்த நம்பகமான உறுதிமொழிகளுக்கான இடம்.

முடிவுடனான பற்று நெகிழ்வுத்தன்மையைக் குறைக்கக்கூடும். Hayes-இன் Acceptance and Commitment Therapy (Hayes, Strosahl, Wilson) உளவியல் நெகிழ்வுத்தன்மையை, குறிப்பிட்ட முடிவுகளுடனான கடினமான பற்றை விடுவித்து திசையை நோக்கி அர்ப்பணிப்பதாக வடிவமைக்கிறது. நீங்கள் விடுவிப்பதை — கட்டுப்பாடு, நேரம், குறிப்பிட்ட வடிவம் — பெயரிடுவதற்கான இரண்டு வரிகள், இறுக்கமான பிடியை விட சிறந்த சரிசெய்தலை உருவாக்கும் செயல்-பின்-அனுமதி நிலையை ஆதரிக்கின்றன.

எழுதுவது வெளிப்புற நிகழ்வுகளை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் அவற்றை நோக்கிய உங்கள் நடத்தையை வடிவமைக்கிறது. இலக்கு அமைப்பு குறித்த Locke மற்றும் Latham (2002, American Psychologist, 57(9)) மற்றும் implementation intentions குறித்த Gollwitzer (1999, American Psychologist, 54(7)), இலக்குகளை வெளிப்படுத்துவதும் செயல் திட்டங்களும் இலக்கு-நோக்கிய நடத்தையை அதிகரிப்பதை நிறுவின. இதழ் மெய்யியல் மூலம் அல்ல, உங்கள் செயல்கள் மூலம் வேலை செய்கிறது — அந்த இயங்குமுறை பற்றி நேர்மையாக இருங்கள்.

இலக்கு இதழ் செயல்படுத்தலை மேம்படுத்துகிறது; வெளிப்படுத்துதல் வடிவம் திரைக்கதை, காட்சிப்படுத்தல் மற்றும் உறுதிமொழிகள் மூலம் உணர்ச்சி, அடையாளம் மற்றும் அர்த்த வேலையைச் சேர்க்கிறது. யாருடைய தடைகள் தந்திரோபாயத்தை விட உந்துதல்சார்ந்தவையோ — இலக்கிற்குத் தகுதியற்றதாக உணர்வது, அது ஏன் முக்கியம் என்பதிலிருந்து துண்டிக்கப்பட்டது — அவர்களுக்கு இந்த வடிவம் அந்த அடுக்குகளை ஈடுபடுத்துகிறது. இணையாகப் பயன்படுத்தினால் இரண்டு இதழ்களும் ஒன்றுக்கொன்று துணைபுரியக்கூடும்.

கலப்பு. கூறு நுட்பங்கள் — நோக்கம்-அமைத்தல், நன்றியுணர்வு, கட்டமைக்கப்பட்ட காட்சிப்படுத்தல், மதிப்புகளில் வேரூன்றிய உறுதிமொழிகள், செயல் திட்டமிடல் — மேலே குறிப்பிடப்பட்ட சக-மதிப்பாய்வு ஆதரவைக் கொண்டவை. எண்ணங்கள் பிரபஞ்ச சக்திகள் மூலம் முடிவுகளை நேரடியாக ஏற்படுத்துகின்றன என்ற கூற்றுகள் சான்றால் ஆதரிக்கப்படவில்லை. சரிபார்க்கப்பட்ட இயங்குமுறைகளுக்காக இதழைப் பயன்படுத்துங்கள்; மெய்யியல் சட்டகத்தைக் கணிப்பாக அல்ல, கலாச்சார மொழியாகக் கருதுங்கள்.