Printable நினைவு நாட்குறிப்பு

Memory பத்திரிகை மற்றும் Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition-இல் சுயசரிதை நினைவாற்றல் ஆராய்ச்சி தொடர்ந்து காட்டுவது, சூழல் குறிப்புகள் — யார் இருந்தனர், எது நினைவைத் தூண்டியது, இணைக்கப்பட்ட உணர்ச்சி — மீட்பு மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை வலுப்படுத்துகின்றன. Pennebaker-இன் வெளிப்படையான எழுத்து வேலை (Pennebaker, 2004, Writing to Heal, New Harbinger) உணர்ச்சியைப் பெயரிடுவது செயலாக்க விளைவுகளை மேம்படுத்துகிறது என்பதையும் வலியுறுத்துகிறது. இந்த நங்கூரங்கள் இல்லாமல், எழுதப்பட்ட நினைவுகள் பெரும்பாலும் சில மாதங்களுக்குள் பொதுவான காட்சிகளாகத் தட்டையாகின்றன.

ஆம். Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition-இல் பல தசாப்தகால வேலை testing effect மற்றும் மறு-ஒருங்கிணைப்பை ஆவணப்படுத்துகிறது: ஒரு நினைவை மீட்டு மறு-குறியீடு செய்வது அதை வலுப்படுத்துகிறது. எழுதுவது செயலற்ற நினைவுகூர்தலைப் போலன்றி வேண்டுமென்ற மீட்பைக் கட்டாயப்படுத்துகிறது. American Psychological Association, விரிவாக்கம் — உணர்வு மற்றும் சூழல் விவரத்தைச் சேர்ப்பது — தடயங்களை மேலும் ஒருங்கிணைக்கிறது எனக் குறிப்பிடுகிறது. ஒரு நிகழ்வின் சில நாட்களுக்குள் எழுதப்பட்ட நினைவுகள், புகைப்படங்களிலிருந்து மட்டும் பல ஆண்டுகளுக்குப் பின் மறுகட்டமைக்கப்பட்டவற்றை விட குறிப்பிடத்தக்க அளவில் துல்லியமானவை.

ஒரு தினசரி டைரி தற்போதைய நிகழ்வுகளைப் பதிவு செய்கிறது; ஒரு memory டைரி வேண்டுமென்றே பின்னோக்கி நீண்டு கடந்தகால அனுபவங்களை அவை அழிவதற்கு முன் பிடிக்கிறது. date title header உடன் கூடிய freeform கோடிட்ட வடிவம், செவ்வாயன்று பக்கத்தில் ஒரு 1972 திருமணப் பதிவை எழுத அனுமதிக்கிறது. Pennebaker-இன் வெளிப்படையான எழுத்து ஆராய்ச்சி (Writing to Heal, 2004), உணர்ச்சி உள்ளடக்கத்துடன் குறிப்பிட்ட கடந்தகால நிகழ்வுகள் பற்றி எழுதுவது அளவிடக்கூடிய நன்மைகளை உருவாக்குகிறது எனக் காட்டுகிறது, இது தினசரி பதிவிலிருந்து வேறுபட்டது. ஒரு பக்கத்திற்கு ஒரு நினைவு ஒவ்வொரு கதையையும் முழுமையாகவும் மீட்கக்கூடியதாகவும் வைத்திருக்கிறது.

Memory பத்திரிகையில் உள்ள ஆராய்ச்சி, உணர்வு வளம் — மணம், ஒலி, தொடு அமைப்பு, ஒளியின் தரம் — கதை துல்லியத்தை விட தெளிவான நினைவுகூர்தலின் வலுவான முன்கணிப்பாளர் என்பதைக் காட்டுகிறது. ஒவ்வொரு பதிவுக்கும் குறைந்தது மூன்று உணர்வுகளைப் பெயரிட முயற்சிக்கவும்: உங்கள் பாட்டியின் சமையலறையின் மணம், ஒரு கம்பளி கோட்டின் அமைப்பு, ஒரு குறிப்பிட்ட பாடலின் ஒலி. American Psychological Association-இன் சுயசரிதை நினைவாற்றல் இலக்கியம், இந்த பல்வகை குறிப்புகள் பல தசாப்தங்களுக்குப் பின் முதன்மை மீட்பு கைப்பிடிகளாக மாறுகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது.

அவை வெளிப்படும்போது எழுதுங்கள். Oral History Association முறையியல் மற்றும் APA சுயசரிதை நினைவாற்றல் இலக்கியம் இரண்டும், தூண்டப்பட்ட, தன்னிச்சையான நினைவுகூர்தல் பெரும்பாலும் கட்டாய காலவரிசை மறுகட்டமைப்பை விட துல்லியமானதும் உணர்ச்சி ரீதியாக முழுமையானதும் என்பதைக் குறிப்பிடுகின்றன. title புலத்தில் நினைவின் தோராயமான தேதியுடன் ஒவ்வொரு பதிவையும் தேதியிடுங்கள்; குடும்பத்திற்காக ஒன்றுசேர்க்கும்போது மட்டுமே காலவரிசைப்படி மறுவரிசைப்படுத்துங்கள். prompt question புலம் இன்றைய நினைவைத் தூண்டியதைப் பிடிக்க குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது — ஒரு பாடல், மணம், புகைப்படம், அல்லது உரையாடல்.

கவனத்துடன், இருக்கலாம். Pennebaker-இன் வெளிப்படையான எழுத்து ஆராய்ச்சி (Writing to Heal, 2004), பல நாட்களில் 15-20 நிமிட அமர்வுகளில் கடினமான அனுபவங்கள் பற்றி எழுதுவதன் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் ஆவணப்படுத்துகிறது. இருப்பினும், American Psychological Association ஆதரவான பிரதிபலிப்பு எழுத்தை மருத்துவ அதிர்ச்சி சிகிச்சையிலிருந்து வேறுபடுத்துகிறது — குறிப்பிடத்தக்க அதிர்ச்சிக்கு, உரிமம் பெற்ற மனநல நிபுணரை அணுகவும். டைரி நினைவு பாதுகாப்பை ஆதரிக்கிறது; வேதனை கடுமையாக இருக்கும்போது இது சிகிச்சையை மாற்றாது.

Pennebaker-இன் உன்னதமான நெறிமுறை (Writing to Heal, 2004) தொடர்ச்சியான நாட்களில் 15-20 நிமிட கவனம் செலுத்திய எழுத்தை உள்ளடக்கியது; நினைவு பாதுகாப்புக்கு, வாராந்திர அமர்வுகள் இருப்புக்களைக் குறைக்காமல் ஈடுபாட்டைத் தக்கவைக்கின்றன. மூன்றை மேலோட்டமாக எழுதுவதை விட ஒரு பக்கத்திற்கு ஒரு நினைவை ஆழமாக எழுதுங்கள் — APA சுயசரிதை நினைவாற்றல் ஆராய்ச்சி, நீண்டகால தக்கவைப்புக்கு விரிவாக்கத்தின் ஆழம் அளவைவிட மேலோங்குகிறது என்பதைத் தொடர்ந்து காட்டுகிறது. வாழ்க்கை வரலாற்றின் அர்த்தமுள்ள பகுதியைப் பிடிக்க ஒரு வருடத்திற்குள் 50-100 பதிவுகளை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

முதலாவது, பொதுமைப்படுத்துதல் — 'நாங்கள் எப்போதும் பாட்டி வீட்டுக்குப் போவோம்' என்பது குறிப்பிட்ட ஞாயிற்றுக்கிழமையை இழக்கிறது. Memory பத்திரிகையில் உள்ள நினைவாற்றல் ஆராய்ச்சி, குறிப்பிட்ட நிகழ்வுகள் விவரத்தைத் தக்கவைக்கின்றன என்பதைக் காட்டுகிறது; ஒட்டுமொத்தங்கள் மங்குகின்றன. இரண்டாவது, emotion புலத்தைத் தவிர்ப்பது; APA ஆராய்ச்சி உணர்ச்சி குறிச்சொல்லிடலை மீட்பு வலிமையுடன் இணைக்கிறது. மூன்றாவது, பேரக்குழந்தைகளின் கண்களுக்காக வரைவின் நடுவில் திருத்துவது, இது நினைவை உண்மையானதாக்கும் அமைப்பை சுத்திகரிக்கிறது. நான்காவது, தசாப்தங்கள் காத்திருப்பது — விவரம் இன்னும் நம்பகமாக உயிர்வாழும் 20 ஆண்டுகளுக்கு உட்பட்ட நினைவுகளுடன் தொடங்குங்கள்.