Printable மனநிலை நாட்குறிப்பு

ஐந்து 0–10 அளவீடுகள் — மனநிலை, சக்தி, கவலை அளவு (1-10), மன அழுத்த அளவு (1-10), தூக்கத் தரம் — சுயாதீனமாக நகரும் தனித்துவமான கட்டுமானங்களைப் பிரிக்கின்றன. Watson, Clark மற்றும் Tellegen-இன் PANAS ஆராய்ச்சி (1988, JPSP, 54(6)) நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சி ஒரு அச்சின் எதிர் முனைகள் அல்ல என்பதை நிறுவியது. எண்களை கதையுடன் இணைப்பது உங்கள் நாளின் பரிமாண வடிவத்தையும் அதன் அர்த்தத்தையும் கைப்பற்றுகிறது.

மனநிலை நுண்ணறிவு என்பது இன்று உங்கள் உணர்ச்சி வாழ்க்கையைப் பற்றி நீங்கள் கவனித்த ஒரு வடிவம், பாடம் அல்லது கவனிப்பு. இது தொகுப்புப் படி. Wilson மற்றும் Gilbert-இன் affective forecasting வேலை (2003, Advances in Experimental Social Psychology, 35) தரவு இல்லாமல் நமது உணர்ச்சிகளை மோசமாகக் கணிக்கிறோம் என்பதைக் காட்டுகிறது. உங்கள் மதிப்பீடுகளிலிருந்து வாரந்தோறும் ஒரு நுண்ணறிவை எழுதுவது சுருக்கமான உணர்வுகளை செயல்படுத்தக்கூடிய சுய-அறிவாக மாற்றுகிறது.

'நல்லது' அல்லது 'மோசம்' அல்ல, துல்லியமான சொற்களைப் பயன்படுத்துங்கள். Kashdan, Barrett, McKnight (2015, Current Directions in Psychological Science, 24(1)) உணர்ச்சித் துல்லியம் — 'தனிமை'யை 'நிராகரிப்பு'விலிருந்து 'தனிமைப்படுத்தல்'விலிருந்து வேறுபடுத்துவது — சிறந்த ஒழுங்குமுறையைக் கணிக்கிறது என்பதைக் காட்டினர். 7-வரிப் பகுதி மூன்று அல்லது நான்கு தனித்துவமான உணர்வுகளைப் பெயரிட இடம் தருகிறது. இதழின் 'மனநிலை நுண்ணறிவு' இந்தத் தெளிவைச் சார்ந்துள்ளது.

நன்றியுணர்வு தருணம் மற்றும் நுண்ணறிவுப் பகுதி மூலம். Seligman-இன் நேர்மறை உளவியல் சட்டகம் (Seligman et al., 2005, American Psychologist, 60(5)) நேர்மறை உணர்ச்சி அடையாளத்தை அர்த்தம்-உருவாக்கலுடன் ஒருங்கிணைக்கிறது, இரண்டும் இங்கே உள்ளன. Lyubomirsky ('The How of Happiness', Penguin, 2007) நன்றியுணர்வுப் பயிற்சிகள் நீடித்த நல்வாழ்வு ஆதாயங்களுக்குப் பங்களிக்கின்றன என்று அறிக்கையிடுகிறார். கலப்பு வடிவம் அதனை CBT-பாணி தூண்டுதல் மற்றும் சமாளிப்புக் கண்காணிப்புடன் இணைக்கிறது.

மூன்று சரிபார்ப்புகளை இயக்கவும்: எந்த வார நாட்கள் குறைந்த மனநிலையுடன் தொடர்புடையவை, எந்த தூண்டுதல்கள் மூன்றுக்கும் மேற்பட்ட பதிவுகளில் தோன்றுகின்றன, மற்றும் தூக்கத் தரம் அடுத்த நாள் மனநிலை மாற்றத்திற்கு முன்னோடியாக இருக்கிறதா. Watson et al.-இன் சர்க்காடியன் மற்றும் வாராந்திர உணர்ச்சி ஆராய்ச்சி மற்றும் Watkins (2008, Psychological Bulletin, 134(2)) வரைபடமாக்கிய புலம்பல் வடிவங்கள் இரண்டும், வாராந்திர மதிப்பாய்வு நாள்தோறும் கண்ணுக்குத் தெரியாத வடிவங்களை வெளிப்படுத்துகிறது என்று கூறுகின்றன.

ஆம் — பின்னோக்கி நாள் மதிப்பீட்டுக்கு மாலை சிறந்தது. நாளின் நேரம் மதிப்பிடப்பட்ட மனநிலையை வலுவாகப் பாதிக்கிறது (Stone et al., 2006, Emotion, 6(1) தினசரி மனநிலை வடிவங்கள் குறித்து). வெவ்வேறு நேரங்களில் மாதிரியெடுப்பது உங்கள் போக்குக் கோட்டில் தினசரி இரைச்சலைக் கலக்கிறது. ஒரு நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து அதைப் பாதுகாக்கவும்; அளவீட்டில் நிலைத்தன்மை நாளின்-நேர செயற்கையை விட உண்மையான மாற்றத்தை வெளிப்படுத்துகிறது.

இல்லை. இதழ் சுய-விழிப்புணர்வை ஆதரிக்கிறது மற்றும் சிகிச்சையைத் துணைபுரியக்கூடும், ஆனால் நோயறியப்பட்ட மனநிலைக் கோளாறுகள் — முக்கிய மனச்சோர்வு, இருமுனை கோளாறு, dysthymia — மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படுகின்றன. APA, NIMH மற்றும் WHO Mental Health வழிகாட்டுதல்கள் உரிமம் பெற்ற மனநல நிபுணரிடமிருந்து சான்று-அடிப்படையிலான சிகிச்சையைப் பரிந்துரைக்கின்றன. பல மருத்துவர்கள் சிகிச்சையுடன் மனநிலை விளக்கப்படத்தைப் பயன்படுத்துகின்றனர்; இந்த வடிவம் உங்களுக்குப் பயனுள்ளதா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

செயலிகள் நீளக்கணக்கான தரவை உருவாக்குகின்றன ஆனால் சிந்தனையை தட்டல்களாகக் குறைக்கின்றன. கலப்பு அமைப்பு எழுதப்பட்ட செயலாக்கத்தைக் கட்டாயப்படுத்துகிறது — Lieberman et al. (2007, Psychological Science, 18(5)) உணர்ச்சிகளை சொற்களில் பெயரிடுவது amygdala வினைத்திறனைக் குறைப்பதைக் காட்டினர், இது தேர்வால் அல்ல மொழியால் உருவாகும் விளைவு. ஏழு-வரிக் கதை மதிப்பீடுகளை இயக்கும் மதிப்பீடுகளைக் கைப்பற்றுகிறது, இதுவே தரவைச் செயல்படுத்தக்கூடியதாக்குகிறது.