Printable உந்துதல் நாட்குறிப்பு

Self-Determination Theory (Deci and Ryan, 2000, Psychological Inquiry, 11(4); Ryan and Deci, 2000, American Psychologist, 55(1)) உள்ளார்ந்த உந்துதல் — தன்னாட்சி, திறன் மற்றும் தொடர்புடன் இணைந்த இலக்குகளைப் பின்தொடர்வது — வெளிப்புற அழுத்தத்தை விட அதிக விடாமுயற்சியை உருவாக்குகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. சுய-இணக்க இலக்குகள் குறித்த Sheldon மற்றும் Elliot (1999, JPSP, 76(3)) இதை உறுதிப்படுத்துகிறது. இரண்டு வரிகள் இன்றைய செயலை தனிப்பட்ட காரணத்துடன் இணைக்கக் கட்டாயப்படுத்துகின்றன.

ஒரு கருப்பொருள் அல்ல, ஒரு உறுதியான வழங்கல். இலக்கு-அமைத்தல் கோட்பாடு குறித்த Locke மற்றும் Latham (2002, American Psychologist, 57(9)) 1,000+ ஆய்வுகளில் குறிப்பிட்ட மற்றும் சவாலான இலக்குகள் 'உங்களால் முடிந்தவரை செய்யுங்கள்' என்பதை மிஞ்சுவதைக் காட்டுகின்றன. இரண்டு வரிகள் நாள் முடிவில் சரிபார்க்கக்கூடிய ஒரு இலக்குக்கான இடம். 'திட்டத்தில் 500 சொற்களை எழுது' என்பது 'திட்டத்தில் வேலை செய்' என்பதை மிஞ்சும்.

செயல் படிகள் இலக்கை நேரம்-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட implementation intentions-ஆக உடைக்கின்றன. Gollwitzer (1999, American Psychologist, 54(7)) மற்றும் Gollwitzer மற்றும் Sheeran (2006, Advances in Experimental Social Psychology, 38) 94 ஆய்வுகளை மெட்டா-பகுப்பாய்வு செய்து if-then திட்டங்கள் நிறைவு விகிதங்களை இரட்டிப்பாக்கியதைக் கண்டறிந்தனர். குறிப்புகளுடன் மூன்று உறுதியான செயல்களுக்கான மூன்று வரிகள் — எப்போது, எங்கே, எப்படி — நோக்கத்தை திட்டமிடப்பட்ட நடத்தையாக மாற்றுகின்றன.

இது ஒரு குறுகிய முன்னேற்ற சமிக்ஞை — Carver மற்றும் Scheier-இன் கட்டுப்பாட்டுக் கோட்பாடு (1990, Psychological Review, 97(1)) இலக்கு முன்னேற்றத்தின் வேகத்தை ஒரு முக்கிய உந்துதல் உள்ளீடாகக் கருதுகிறது. கடந்த சில நாட்கள் வேகப்படுத்தினவா, நிலையாக இருந்தனவா, அல்லது சறுக்கினவா என்பதை நேர்மையாக மதிப்பிடுங்கள். வரி விழிப்புணர்வை முன்கூட்டியே கட்டாயப்படுத்துகிறது; மூன்று நாட்களாக சரியும் வேகம் கூடுதல் முயற்சியை விட அமைப்பு மதிப்பாய்வுக்கு உரியது.

நடத்தை உளவியல் (Skinner; Wood and Neal, 2007, Psychological Review, 114(4) பழக்கம் குறித்து) உடனடி வலுவூட்டலை நடத்தை ஒருங்கிணைப்புக்கு அவசியமாகக் கருதுகிறது. ஒரு தினசரி வெகுமதியைப் பெயரிடுவது — சிறியதாக இருந்தாலும் — Charles Duhigg பிரபலப்படுத்திய குறிப்பு-செயல்-வெகுமதி வளையத்தை மூடுகிறது ('The Power of Habit', Random House, 2012). ஒரு வரி; வெகுமதி இலட்சியமானதாக அல்ல, விகிதாசாரமாக இருக்க வேண்டும்.

மூலத்தைக் கண்டறியுங்கள். Deci மற்றும் Ryan (2000) தன்னாட்சி (நான் இதைத் தேர்வு செய்கிறேனா?), திறன் (என்னால் இதைச் செய்ய முடியுமா?), தொடர்பு (இது என்னை மற்றவர்களுடன் இணைக்கிறதா?) ஆகியவற்றைச் சரிபார்க்கச் சொல்கின்றனர். தொடர்ந்த உந்துதல் வீழ்ச்சி எரிச்சல், மனச்சோர்வு அல்லது மதிப்பு-பொருந்தாமையையும் குறிக்கலாம். அது தொடர்ந்தால், உரிமம் பெற்ற மனநல நிபுணரை அணுகவும் — இதழ் எழுதுவது மருத்துவ-நிலை உந்துதல் சரிவைத் தீர்க்க முடியாது.

பழக்கக் கண்காணிப்பான்கள் நிறுவப்பட்ட நடத்தைகளுக்கான தானியங்குத்தன்மையை வலுப்படுத்துகின்றன; இந்த இதழ் அதன் அடியில் உள்ள உந்துதல் அடுக்கை இலக்காகக் கொள்கிறது — நீங்கள் ஏன் செயல்படுகிறீர்கள், என்ன தடைகள் எழுகின்றன. பழக்க உருவாக்கம் குறித்த Lally et al. (2010, European Journal of Social Psychology, 40(6)) தானியங்குத்தன்மை சராசரியாக 66 நாட்கள் எடுக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது; அதற்கு முன், இந்த வடிவம் போன்ற கட்டமைக்கப்பட்ட உந்துதல் ஆதரவு நடத்தை தானியங்குத்தன்மையை எட்ட உதவுகிறது.

ஆம், வாராந்திர மதிப்பாய்வுடன். தினசரி பதிவுகள் குறுகிய-சுழற்சி உந்துதலைக் கைப்பற்றுகின்றன; குவிந்த பதிவுகளை வாரந்தோறும் வாசிப்பது தினசரி செயல்கள் பெரிய இலக்காக ஒன்றுசேருகின்றனவா என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது. Duckworth ('Grit', Scribner, 2016) மற்றும் Duckworth et al. (2007, JPSP, 92(6)) நீண்டகால இலக்கு சாதனை மாதங்களாக நீடித்த ஆர்வத்தைச் சார்ந்துள்ளது என்பதைக் கண்டறிந்தனர் — இதழின் குவிந்த பதிவு அந்த நீடிப்புக்கான உங்கள் சான்று அடித்தளம்.