Printable சுய இரக்க நாட்குறிப்பு

நினைவாற்றல், பொது மனிதநேயம், மற்றும் சுய அன்பு — Neff (2003, Self and Identity, 2(2)) இல் வரையறுக்கப்பட்டு அவரது பிற்கால சக மதிப்பீட்டு பணிகளில் வளர்க்கப்பட்டது. பத்திரிகையின் நினைவான தருணம், பொது மனிதநேயம், மற்றும் எனக்கு அன்பு பகுதிகள் நேரடியாக பொருந்துகின்றன. Neff and Germer இன் Mindful Self-Compassion திட்டம் (Neff and Germer, 2013, Journal of Clinical Psychology, 69(1)) இந்த அமைப்பைப் பயன்படுத்தி 8 வார நெறிமுறையில் நல்வாழ்வில் அளவிடக்கூடிய மேம்பாடுகளைக் காட்டியது.

நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் போராட்டம் உங்களை தனிமைப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக மற்றவர்களுடன் இணைக்கிறது என்ற அங்கீகாரம். Neff (2003, Self and Identity, 2(2)) தனிமையை சுய விமர்சனத்தில் ஒரு முக்கிய தடையாக அடையாளம் கண்டார் — 'என்னால் மட்டும்தான் இதில் போராடுகிறேன்'. இரண்டு வரிகள்: சிரமத்தை பெயரிட்டு, அது பகிரப்பட்ட மனித அனுபவத்தின் ஒரு பகுதி எப்படி என்பதைக் கூறுங்கள். இது சுய தீர்ப்பை தனிப்பட்ட குறைபாடாக அல்ல, மாறாக உலகளாவிய பாணியாக மறுவடிவமைக்கிறது.

Neff and Vonk (2009, Journal of Personality, 77(1)) சுய இரக்கத்தை சுயமயக்கத்திலிருந்து வெளிப்படையாக வேறுபடுத்தினர் — சுய இரக்கம் என்பது கடினமான விஷயங்களைத் தவிர்ப்பது அல்ல, மாறாக வளர்ச்சியை ஆதரிக்கும்போது உங்களை அக்கறையுடன் நடத்துவது. மூன்று வரிகள் என்பது உங்களை விலகச் செய்யும் அனுமதிக்கான இடம் அல்ல, மாறாக உங்களை பொறுப்புடன் வைத்திருக்கும் அன்புக்கான இடம். 'இன்றிரவு நான் ஓய்வெடுக்கப் போகிறேன்' என்பது 'நான் காலக்கெடுவைத் தவிர்க்கப் போகிறேன்' என்பதிலிருந்து வேறுபடுகிறது.

இது Neff and Germer இன் MSC திட்டத்திலிருந்து (Neff and Germer, 2013, Journal of Clinical Psychology, 69(1)) தழுவப்பட்ட ஒரு படிமம் சார்ந்த தலையீடு. அதே சூழ்நிலையில் இருக்கும் ஒரு நண்பருக்கு எழுதுவது போல உங்களுக்கு எழுதுவதற்கு மூன்று வரிகள். Neff இன் ஆராய்ச்சி மற்றும் Gilbert இன் compassion-focused therapy (Gilbert, 2009, 'The Compassionate Mind', Constable) இரண்டும் இந்த கடிதம் எழுதும் பயிற்சி சுய விமர்சன குரலை மென்மையாக்குகிறது என்பதைக் காட்டுகின்றன.

இல்லை — மாறாக. Breines and Chen (2012, Personality and Social Psychology Bulletin, 38(9)) தோல்விக்குப் பிறகான சுய இரக்கம் சுய விமர்சனத்துடன் ஒப்பிடும்போது மேம்படுவதற்கான ஊக்கத்தை அதிகரித்தது என்று கண்டறிந்தனர். சுய இரக்கம் தவறுகளை ஒப்புக்கொள்ள பாதுகாப்பை வழங்குகிறது; கடுமையான சுய விமர்சனம் பெரும்பாலும் தவிர்ப்பைத் தூண்டுகிறது. பத்திரிகையின் அமைப்பு திருப்தி அல்ல, மாறாக வளர்ச்சி நோக்கிய சுய நடத்தையை ஆதரிக்கிறது. எட்டு வாரங்கள் முழுவதும் தினசரி பதிவுகள் ஆராய்ச்சி ஆதரவு MSC நெறிமுறைகளில் பயன்படுத்தப்பட்ட அளவை ஒத்திருக்கின்றன.

பெரும்பாலும் பயனுள்ளது ஆனால் குணப்படுத்துவதல்ல. MacBeth and Gumley (2012, Clinical Psychology Review, 32(6)) சுய இரக்கத்தை மெட்டா-பகுப்பாய்வு செய்து, அது குறைந்த உளவியல் நோய்வாய்ப்படுதலுடன் தொடர்ந்து தொடர்புடையது என்று கண்டறிந்தனர். Neff and Germer இன் MSC ஆராய்ச்சி துணை-மருத்துவ மற்றும் மருத்துவ மாதிரிகளில் நன்மைகளைக் காட்டுகிறது. கண்டறியப்பட்ட மனச்சோர்வுக்கு, உரிமம் பெற்ற மனநல நிபுணரை அணுகவும் — சுய இரக்க பயிற்சி ஆதார அடிப்படையிலான சிகிச்சையை நிரப்புகிறது ஆனால் மாற்றுவதில்லை.

சுய இரக்கம் சிரமத்தை மீறுவதற்குப் பதிலாக அதை ஒப்புக்கொள்கிறது. Neff and Vonk (2009, Journal of Personality, 77(1)) சுய இரக்கம் சுயமரியாதையை விட நிலையான நல்வாழ்வை உருவாக்கியது என்பதைக் காட்டினர், ஏனெனில் அது நேர்மறை மதிப்பீடுகளைச் சார்ந்திருக்கவில்லை. நினைவான தருண பகுதி வலியுடன் தொடர்பை வெளிப்படையாக அழைக்கிறது; உறுதிமொழி பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் அதைத் தாண்டிச் செல்கின்றன. வேறுபட்ட பொறிமுறைகள், நிரப்பு கருவிகள். எட்டு வாரங்கள் முழுவதும் தினசரி பதிவுகள் ஆராய்ச்சி ஆதரவு MSC நெறிமுறைகளில் பயன்படுத்தப்பட்ட அளவை ஒத்திருக்கின்றன.

Neff and Germer (2013, Journal of Clinical Psychology, 69(1)) அளவிடக்கூடிய நல்வாழ்வு மேம்பாடுகளுடன் 8 வார MSC நெறிமுறையைப் பயன்படுத்தினர். அந்த காலம் முழுவதும் தினசரி பதிவுகள் அளவை ஒத்திருக்கின்றன. சுய விமர்சனம் பெரும்பாலும் பல ஆண்டுகளாக நன்கு பயிற்சி செய்யப்பட்டது; ஆரம்பத்தில் எதிர்ப்பையும், சீரான பதிவுகளின் 4 முதல் 8 வாரங்களுக்குப் பிறகு கவனிக்கத்தக்க மாற்றங்களையும் எதிர்பார்க்கவும். கச்சிதமான ஆறு பகுதி வடிவம் தினசரி நிறைவை யதார்த்தமாக வைத்திருக்கிறது.