Printable சுய கண்டுபிடிப்பு நாட்குறிப்பு

இது அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் பதிலளிப்பதற்குப் பதிலாக ஒரே ஒரு இருத்தலியல் கேள்வியுடன் ஈடுபடுவதற்கான தினசரி தூண்டல். Frankl இன் logotherapy ('Man's Search for Meaning', 1946) மற்றும் சமகால நோக்க ஆராய்ச்சி (Hill and Turiano, 2014, Psychological Science, 25(7)) நோக்கத்தை பொருளுடனான மீண்டும் மீண்டும் ஈடுபாட்டின் மூலம் கட்டமைக்கப்படுவதாகக் கருதுகின்றன. மூன்று வரிகள் ஒரு பகுதியளவு, நேர்மையான பதிலை அழைக்கின்றன — நோக்கம் ஒரு முறை கண்டுபிடிப்பு அல்ல, மாறாக மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்வது.

உறுதியான தருணங்களிலிருந்து வேலை செய்யுங்கள். Schwartz இன் அடிப்படை மனித விழுமிய கோட்பாடு (Schwartz, 1992, Advances in Experimental Social Psychology, 25) மற்றும் ACT அடிப்படையிலான விழுமிய பணி (Hayes, Strosahl, Wilson) நீங்கள் மிகவும் உயிரோட்டமாக அல்லது மிகவும் கோபமாக உணர்ந்த நேரங்களிலிருந்து விழுமியங்களைப் பிரித்தெடுக்க பரிந்துரைக்கின்றன. இரண்டு வரிகள் ஒன்று அல்லது இரண்டு விழுமியங்களும் அவற்றை வெளிப்படுத்திய சூழ்நிலையும் சேர்க்கப்படும் இடம் — பட்டியலிலிருந்து தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சுருக்கமான பெயர்கள் அல்ல.

தவிர்ப்பு என்பது மௌனம்; ஆராய்ச்சி என்பது பெயரிடுதல். Hayes இன் Acceptance and Commitment Therapy கடினமான உள்ளடக்கத்துடன் தொடர்புகொள்ளும் விருப்பத்தை உளவியல் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு மையமாகக் கருதுகிறது. 'ஆராயப்பட்ட பயங்கள்' பகுதி பயத்தையும் அது எதைப் பாதுகாக்கிறது என்பதையும் கேட்கிறது. இரண்டு வரிகள் சுருக்கத்தை வலியுறுத்துகின்றன — பயத்தையும் ஆபத்தில் உள்ள ஒரு அடிப்படை விழுமியத்தையும் எழுதுங்கள், நீண்ட பேரழிவு கதை அல்ல.

Beck இன் cognitive restructuring கட்டமைப்பைப் பயன்படுத்துங்கள் ('Cognitive Therapy and the Emotional Disorders', 1976). நம்பிக்கையை அப்படியே எழுதுங்கள் ('நான் போதுமானவன் அல்ல'), பின்னர் என்ன ஆதாரம் அதை ஆதரிக்கிறது மற்றும் முரண்படுகிறது என்று கேளுங்கள். இரண்டு வரிகள் தேர்வை வலியுறுத்துகின்றன — ஒரு நம்பிக்கை, ஒரு துண்டு மறுக்கும் ஆதாரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். வெவ்வேறு நம்பிக்கைகளில் தினசரி மீண்டும் செய்வது நீண்ட ஒற்றை அமர்வுகளை விட அவற்றின் பிடியைப் படிப்படியாக பலவீனப்படுத்துகிறது.

இது ஆதரவளிக்கிறது, மருத்துவம் அல்ல. இருத்தலியல், விழுமியங்கள், மற்றும் வரம்பிடும் நம்பிக்கை பணி ACT, schema therapy, மற்றும் existential therapy உடன் ஒன்றுடன் ஒன்று இணைகின்றன, ஆனால் கட்டமைக்கப்பட்ட காகித பத்திரிகை மனநல சிகிச்சை அல்ல. ஆராய்ச்சி உங்களைத் தொடர்ந்து வருத்தப்படுத்தும் பொருளை வெளிக்கொணர்ந்தால் — குறிப்பாக அதிர்ச்சி நினைவுகள் அல்லது தொடர்ச்சியான வெட்கம் — உரிமம் பெற்ற மனநல நிபுணரை அணுகவும். அமர்வுகளுக்கு இடையேயான பிரதிபலிப்பு இடமாக பத்திரிகை சிகிச்சையை நன்கு நிரப்புகிறது.

வலிமைகள் என்பவை நீங்கள் சூழல்களுக்கு குறுக்கே கொண்டுவரும் குணநல பண்புகள். VIA Classification (Peterson and Seligman, 2004, 'Character Strengths and Virtues', Oxford) Niemiec இன் நேர்மறை உளவியல் ஆராய்ச்சியால் ஆதரிக்கப்படும் 24 வலிமைகளை பட்டியலிடுகிறது. இரண்டு வரிகள் இன்று செயலில் நீங்கள் கவனித்த ஒன்று அல்லது இரண்டு வலிமைகளைப் பெயரிடுவதற்கு — கடந்தகால வெற்றிகளின் பட்டியல் அல்ல. தினசரி வலிமை கண்டறிதல் அடையாள மட்ட நம்பிக்கையை உருவாக்குகிறது.

தேர்வாகக் கருதப்பட்டால், ஆம். Trapnel and Campbell (1999, JPSP, 76(2)) பிரதிபலிப்பை — திறந்த ஆராய்ச்சி — மீள்சிந்தனையிலிருந்து, மீண்டும் மீண்டும் வரும் வருத்தமான சுழற்சியிலிருந்து வேறுபடுத்தினர். பத்திரிகையின் எட்டு குறுகிய பகுதிகள் (பெரும்பாலானவை 2 முதல் 3 வரிகள்) வேண்டுமென்றே ஆழத்தை வரம்பிட்டு வைக்கின்றன. ஒரு நாளின் பதில் சுருக்கமாகவோ அல்லது 'இன்று எனக்கு உறுதியாகத் தெரியவில்லை' என்றோ இருந்தால், அது செல்லுபடியாகும்; வாரங்கள் முழுவதும் ஆழம் ஒரே அமர்வில் ஆழத்தை விட சிறந்தது.

எட்டு பகுதிகளுக்கு தினசரி நிறைவு லட்சியமானது; வாரத்திற்கு மூன்று முதல் ஐந்து முறை பெரும்பாலானவர்களுக்கு மிகவும் நிலையானது. பத்திரிகை தலையீடுகள் முழுவதும் கடைப்பிடிப்பு ஆராய்ச்சி (Smyth, 1998, Journal of Consulting and Clinical Psychology, 66(1)) நன்மைகள் கடுமையான தினசரி அதிர்வெண் அல்ல, மாறாக ஈடுபாட்டின் தரத்துடன் அளவிடப்படுகின்றன என்பதைக் காட்டுகிறது. மாதங்கள் முழுவதும் நீங்கள் தாங்கக்கூடிய ஒரு வேகத்தை அமைக்கவும் — இது இலக்காகக் கொண்டுள்ள இருத்தலியல் பணி மெதுவாக விரிகிறது.