Printable สมุดบันทึกมินิมอลลิสม์

เจ็ดฟิลด์ต่อวัน: สินค้าที่จัดระเบียบ หมวดหมู่สินค้า สินค้าที่เก็บไว้ ความรู้สึกของการปล่อยปะ พื้นที่ที่สร้างขึ้น การสำนึกตนนี้ และเจตนาของพรุ่งนี้ โครงสร้างติดตามการกระทำ (อะไรออก) และอารมณ์ (วิธีการปล่อยไป) รับรู้ว่ามินิมอลลิสม์เป็นการฝึกจิตวิทยามากเท่ากับวิธีการทางกายภาพ เจตนาของพรุ่งนี้เปลี่ยนแต่ละรายการเป็นการตัดสินใจเล็กน้อยสำหรับวันถัดไป

การจัดระเบียบสำรวจอารมณ์ที่แข็งแกร่ง ความผิดพลาดเกี่ยวกับของขวัญ ความโศกเศร้าของรายการตัวตนเก่า การโล่งใจเหนือล้นความสัง่สัญญา บันทึกความรู้สึกของการปล่อยปะป้องกันวงจรจัดระเบียบและแทนที่โดยเปิดเผยทริกเกอร์อารมณ์ Essentialism ของ Greg McKeown (Crown Business, 2014) กำหนดรูปแบบนี้เป็นการหาความรู้ที่สำคัญอย่างแท้จริง ฟิลด์ความรู้สึกคือที่ที่คุณสังเกตเห็นเมื่อ 'ฉันอาจจำเป็น' คือจริง ๆ 'ฉันกลัวที่จะปล่อยไป'

ใช้หมวดหมู่กว้าง ๆ ที่ตรงกับบ้านของคุณ: เสื้อผ้า หนังสือ เอกสาร ห้องครัว ความทำให้โศกเศร้า ดิจิทัล ซ้ำซ้อน Digital Minimalism ของ Cal Newport (Portfolio, 2019) ขยายตรรมชาติเดียวกันไปยังแอป และการแจ้งเตือน หลังจากสองถึงสี่สัปดาห์ การทบทวนรายสัปดาห์ของหมวดหมู่สินค้าที่รวมทั้งสิ้นเปิดเผยโดเมนชีวิตที่มีความเสี่ยงมากที่สุด ซึ่งมักจะน่าประหลาดใจ และจำเป็นต้องให้ความสนใจต่อไป

การแสดงรายการสิ่งที่คุณเลือกให้เก็บไว้บังคับให้เห็นชอบอย่างมีสติ โดยไม่มีฟิลด์นี้ การจัดระเบียบกลายเป็นลบล้วนๆ คุณไม่ได้พัฒนาความชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่ได้รับการสนับสนุนอย่างแท้จริง Essentialism ของ McKeown (Crown Business, 2014) เรียกสิ่งนี้ว่าการเปลี่ยน 'น้อยแต่ดีกว่า': เป้าหมายไม่ใช่พื้นที่ว่างเปล่า มันเป็นพื้นที่เต็มไปด้วยจงใจ สินค้าที่เก็บไว้ทุกชิ้นควรผ่านการตรวจสอบเหตุผลที่ชัดแจ้ง

KonMari เป็นการเพิ่มประหยัดหมวดหมู่ครั้งเดียว ไดอารี่นี้สนับสนุนการฝึกแบบทีละน้อยประจำวัน ทั้งสองแบ่งปันหลักการหลัก การเลือกอย่างมีสติ การขอบคุณไปยังวัตถุ แต่ไดอารี่เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถอุทิศวันสุดสัปดาห์ให้กับการล้างจำนวนมากและต้องการการเปลี่ยนแปลงช้า ไฟฟ้า รายการประจำวันยังสร้างกล้ามเนื้อการสำนึกตนที่ป้องกันการสะสมในอนาคต ซึ่งการล้างแบบครั้งเดียวมักจะไม่แก้ไข

มันสามารถสนับสนุนการเปลี่ยนแปลงค่อยเป็นค่อยไปสำหรับนิสัยความยุ่งวุ่นวายทั่วไป แต่ความผิดปกติการเก็บสะสมแบบคลินิกต้องการการรักษาของผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณวุฒิ โดยทั่วไปจิตแพทย์พฤติกรรมที่มีจิตแพทย์ที่เชี่ยวชาญด้านการเก็บสะสม ฟิลด์ความรู้สึกของการปล่อยปะอาจช่วยสังเกตรูปแบบ แต่ไม่ใช่เครื่องมือคลินิก หากการจัดระเบียบสร้างความทุกข์ที่สำคัญหรือข้อบกพ่องในชีวิตประจำวัน โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตแม่นยำ แทนที่จะพึ่งพาไดอารี่ช่วยเหลือตัวเอง

Lally et al. (2010, European Journal of Social Psychology, 40(6)) พบการสร้างนิสัยเฉลี่ย 66 วัน ช่วง 18-254 สำหรับมินิมอลลิสม์ ทดแทน 8-12 สัปดาห์ของรายการประจำวันก่อนการปล่อยปะรู้สึกเหมือนกันไม่ เต็มไปด้วยความพยายาม ฟิลด์เจตนาของพรุ่งนี้ทำหน้าที่เป็นขั้นตอนเล็ก ๆ BJ Fogg-style (Tiny Habits, 2019) ทำให้ความสม่ำเสมอง่ายขึ้นกว่าเสียดสีแบบ one-room ที่ยิ่งใหญ่

ปฏิบัติต่อเป็นการออกกำลังกายการนับ ไล่ตามรวมสินค้ามากกว่าการจับภาพการสำนึกตนนี้ การจัดระเบียบ 30 รายการอย่างสติหนึ่งน้อยกว่าการจัดระเบียบสามรายการพร้อมรายการความรู้สึกของการปล่อยปะจริง Essentialism ของ McKeown (Crown Business, 2014) เตือนโดยตรงต่ออกกิจกรรมที่มองเห็นได้สำหรับความชัดเจนที่แท้จริง ฟิลด์การสำนึกตนและเจตนาของพรุ่งนี้คือที่ที่การปฏิบัติลึกซึ้งเกินกว่าบ้านเรียบ