Printable สมุดบันทึกความสัมพันธ์
ดูแลสายสัมพันธ์ผ่านการทบทวนรายวันและการเชื่อมต่ออย่างตั้งใจ
การฝึกปฏิบัติรายวันแบบมีโครงสร้างสำหรับคู่รักที่ต้องการเสริมสร้างความสัมพันธ์ ติดตามการเชื่อมต่อทางอารมณ์และคุณภาพการสื่อสาร จดว่าคุณได้ใช้เวลาคุณภาพร่วมกันและแสดงความชื่นชมหรือไม่ จากนั้นทบทวนสิ่งที่คุณให้คุณค่าในคู่ของคุณและเป้าหมายที่แบ่งปัน อ้างอิงจากหลักการ Gottman Method และทฤษฎีความผูกพัน สมุดบันทึกนี้เปลี่ยนความรู้สึกชั่วคราวให้เป็นรูปแบบความใกล้ชิดที่ยั่งยืน
ปรับแต่งฟิลด์
เปิดหรือปิดฟิลด์ คลิกที่ดินสอเพื่อเปลี่ยนชื่อ หรือเพิ่มฟิลด์ของคุณเอง
ประโยชน์
วิธีใช้งาน
สมุดบันทึกนี้คืออะไร?
นี่คือสมุดบันทึกแบบผสม — แต่ละหน้ารวมส่วนตารางติดตามแบบกรอกเร็วด้านบนกับพื้นที่เขียนเส้นบรรทัดด้านล่าง ทำให้คุณสามารถบันทึกทั้งข้อมูลที่วัดได้และการสะท้อนคิดแบบอิสระในที่เดียว
วิธีกรอกแต่ละช่อง
ด้านบนของแต่ละหน้ามีช่องกรอกเร็ว (คะแนน ช่องเช็ค ตัวเลข) ด้านล่างเป็นส่วนเขียนเส้นบรรทัด นี่คือความหมายของแต่ละช่อง:
คุณภาพความสัมพันธ์
วันนี้คุณรู้สึกเชื่อมต่อกับคู่ครองแค่ไหน? ให้คะแนนจาก 1 (ห่างเหิน) ถึง 10 (ผูกพันลึกซึ้ง)
คุณภาพการสื่อสาร
วันนี้สื่อสารกันดีแค่ไหน? ให้คะแนนจาก 1 (แย่) ถึง 10 (เปิดเผยและชัดเจน)
เวลาคุณภาพที่ใช้ร่วมกัน
วันนี้ใช้เวลาที่มีความหมายร่วมกันไหม? บรรยายสิ่งที่ทำหรือให้คะแนน
ความขอบคุณที่แสดงออก
วันนี้คุณแสดงความกตัญญูหรือชื่นชมคู่ครองไหม? พูดหรือทำอะไร?
ความรักใคร่ทางกาย
วันนี้แบ่งปันความรักใคร่ทางกายมากแค่ไหน? ให้คะแนนจาก 1 (ไม่มี) ถึง 10 (อ่อนโยนมาก)
สิ่งที่ชื่นชมในคู่รัก
วันนี้คุณชื่นชมอะไรในตัวคู่รัก?
บันทึกการสื่อสาร
การสื่อสารของคุณเป็นอย่างไรวันนี้? มีความก้าวหน้าหรือความตึงเครียดไหม?
เป้าหมายร่วมกัน
เป้าหมายที่คุณกำลังทำร่วมกัน
ไฮไลท์ของวัน
อะไรคือส่วนที่ดีที่สุดของวันนี้? บันทึกช่วงเวลาที่ทำให้วันนี้คุ้มค่า ไฮไลท์เหล่านี้จะกลายเป็นคอลเลกชันความทรงจำที่มีความสุขที่สุดของคุณ
เคล็ดลับเพื่อความสำเร็จ
ควรเขียนเมื่อไหร่และบ่อยแค่ไหน
กรอกวันละหนึ่งหน้า ส่วนตารางติดตามใช้เวลาไม่ถึงนาที พยายามทำในเวลาที่สม่ำเสมอ ส่วนเขียนสามารถทำในเวลาเดียวกันหรือเก็บไว้เมื่อคุณมีเวลาว่าง 5 นาที ทั้งสองส่วนรวมกันให้ภาพที่สมบูรณ์ที่สุดของวันของคุณ
คำถามที่พบบ่อย
ไดอารี่ความสัมพันธ์ออกแบบมาเพื่อติดตามวันต่อวันอะไร?
มันจับห้าสัญญาณรายวัน: คุณภาพการเชื่อมต่อ (1-10) คุณภาพการสื่อสาร (1-10) และสามช่องทำเครื่องหมายสำหรับ quality time ความชื่นชมแสดงออก และความสัมพันธ์ทางกายภาพ ส่วนบรรทัดแนะนำคุณเขียนสิ่งที่คุณชื่นชมคู่ชีวิตรวมถึงบันทึกการสื่อสาร เป้าหมายที่ใช้ร่วมกัน และไฮไลท์รายวัน โครงสร้างมิเรอร์การวิจัย Gottman (Gottman 1999 The Seven Principles for Making Marriage Work) ซึ่งระบุ fondness และการชื่นชมเป็นตัวทำนายแนนคลาส marital สถิตยภาพ
ทำไมไดอารี่จึงเน้นความชื่นชมรายวันของคู่ชีวิตของคุณ?
Expressed ความชื่นชมสร้างสิ่งที่ John Gottman เรียก 'positive sentiment override' - คู่รักยั่งยืน 5:1 อัตราส่วน ของ ต่อแง่ลบ interactions ยังคง stably ผ่า (Gottman 1994 Why Marriages Succeed or Fail) ช่อง 'ความขอบคุณที่แสดงออก' แล้วขอบคุณ prompt ทำให้นี้ วัดทุกวัน nit ไม่ใช่ intention vague ช่วยให้คุณสร้าง fondness และการชื่นชม ระบบ Gottman ระบุเป็นฐานมูลนิธิแต่งงาน
ฉันควรให้คะแนน คุณภาพความสัมพันธ์ กับ คุณภาพการสื่อสาร หากพวกเขารู้สึกคล้ายกัน?
ความเชื่อมต่อ quality วัด felt เข้า closeness อารมณ์ - warmth attunement perception 'พวกเรา' communication quality วัดการแลกเปลี่ยนตัวเอง - clarity ฟัง conflict handling Sue Johnson Emotionally Focused Therapy กรอบ (Johnson 2008 Hold Me Tight) ถือ attachment-level closeness และ surface สื่อสาร ชั้นแตกต่าง คุณสามารถทำสนทนาสงบ ขณะที่รู้สึก ระยะ หรือท้วงขณะ ยั่ง connected ให้คะแนนแยกสำหรับ surfaces ช่องว่าง
ไดอารี่นี้เป็นทางเลือกแทนคู่รักบำบัดได้หรือไม่?
ไม่ มันเป็นเครื่องมือ self-reflection มีโครงสร้าง ไม่ได้ rclinical treatment การให้คะแนนรายวันสามารถ surface รูปแบบและการจัดเก็บอาชีพสถานที่กับ couples therapist แล้วแต่ มัน ไม่ที่อยู่ abuse betrayal การเสียหาย หรือ entrenched conflict หากคุณ contempt การดำเนินการหินยิง intimate partner violence หรือ สัญญาณ divorce ปรึกษา licensed couples therapist ในสหรัฐอเมริกา ติดต่อสายด่วนช่วยเหลือความรุนแรงในครอบครัว 1-800-799-7233; ที่อื่น ปรึกษาสายด่วนความรุนแรงในครอบครัวท้องถิ่น
นานเท่าไรจึงจะได้มาซึ่งรูปแบบความสัมพันธ์ที่มีประโยชน์จากรายการรายวัน?
วางแผนสำหรับน้อยที่สุดสี่ถึงหกสัปดาห์ของรายการเกือบทุกวันก่อนการตรวจสอบ การวิจัยตามยาว Gottman บน 5:1 อัตราส่วน (Gottman 1999) ถูกสร้างจากการสังเกตข้ามสัปดาห์ ไม่ใช่วัน ช่วงเวลาสั้น ๆ อาจ misleading - ต่อหนึ่ง-ไป skews สัปดาห์ กับ 4-6 สัปดาห์คุณสามารถดูว่า checkboxes คุณภาพเวลาและความสัมพันธ์ co-vary กับคะแนนการเชื่อมต่อ ซึ่ง ปฏิบัติสัญญาณ worth ทำการดำเนิน
เราสามารถแบ่งปันหนึ่ง Relationship Journal เป็นคู่ได้หรือไม่?
มันทำงานดีที่สุดเป็นแนว daily ส่วนตัว per person - การให้คะแนน 1-10 จริงใจ โดยเพียงเก็บจริงใจหากหน้าเป็นของคุณ เปรียบเทียบรายการระหว่าง weekly check-in แทน Esther Perel อธิบาย maturityรักเป้าหมายเป็นการประชุมสองดึงจำกัด selfhoods (Perel 2006 Mating in Captivity); ไดอารี่โครงการแยกนั่นอ่านแบ่งปันสร้าง สนทนา
การตรวจสอบรายสัปดาห์ควรโฟกัสสิ่งใด?
สแกน connection เจ็ดหลังหด scores สำหรับ trends แล้วนับ checkboxes คุณภาพเวลา ความชื่นชม และความสัมพันธ์ หากค่อน ๆ ให้ชื่นชม low-connection สัปดาห์แสดง สามหรือกว่า checkboxes ความสัมพันธ์ ที่เป็น lever คุณ Gottman 'Magic Five Hours' กรอบ (Gottman 1999) แนะนำ โดยหลวม ห้า weekly ชั่วโมง ของจงใจ การเชื่อมต่อ - checkboxes เป็น proxy สำหรับการตี target นั่น
การเขียนเกี่ยวกับ shared goals สามารถเสริมสร้างความสัมพันธ์ได้จริงหรือไม่?
ใช่ Gottman เจ็ด หลักการ 'สร้าง Shared Meaning' (Gottman 1999 The Seven Principles for Making Marriage Work) ถือว่า jointly ยึด goals พิธีกรรม และฝัน เป็น stabilizing ชั้น marital เป้าหมายร่วมกัน prompt เปลี่ยนเสม 'someday' คุย เป็นเขียน commitments คุณสามารถ revisit เปลี่ยน ฝันอนาคตจากไหลเข้า deliberate co-authorship ของทิศทาง relationship
