Yazdırılabilir Çiftler Günlüğü

Serbest yazı yerine günlük bir yapı kullanır: iki 1-10 puan (bağlantı, iletişim), üç onay kutusu (kaliteli zaman, takdir, fiziksel yakınlık) ve randevu gecesi fikirleri ile dürüst bir ilişki değerlendirmesi dahil beş yönlendirmeli soru. Bu, Gottman Yöntemi'nin genel 'paylaşım' yerine ölçülebilir ilişki alışkanlıklarına yaptığı vurguyu yansıtır (Gottman, 1999, The Seven Principles for Making Marriage Work); böylece örüntüler ve eksikler ruh haline göre değil, verilerde ortaya çıkar.

Onay kutuları şişirmeyi önler. Yakınlığa 7/10 vermek kendini haklı çıkarmaya davet eder; 'bugün oldu mu, evet mi hayır mı' ikiliği dürüstlüğü zorlar. Gottman'ın küçük günlük 'bağlantı davetleri' (bids for connection) üzerine araştırması (Gottman, 1999), partnerlerin birbirlerinin davetlerine ne sıklıkla yöneldiğinin ilişkinin zamanla nasıl ilerlediğiyle bağlantılı olduğunu buldu. Onay kutusu tam olarak bunu yakalar: sıklığı.

Kaybetmek istemediğiniz yeni fikirler için kullanın: bir arkadaşınızın bahsettiği restoran, yakında kapanacak bir sergi, boş bir cumartesi için bir yürüyüş rotası. Esther Perel, yeniliğin ve beklentinin uzun vadeli erotizmin özünde olduğunu savunur (Perel, 2006, Mating in Captivity); sürekli güncellenen bir liste planlamayı kolaylaştırır. Geçmiş buluşmalar ilişki değerlendirmesi veya takdir bölümlerine daha uygundur.

Her partner kendine ait ayrı bir kopya tutar. Dürüst 1-10 puanlar için sayfanın yalnızca size ait olması gerekir; paylaşmak öz sansüre yol açar. Kayıtlarınızı, Gottman'ların önerdiği bir ritüel olan haftalık 'ilişkinin durumu' (state of the union) konuşmasında karşılaştırın. Günlük bu görüşmeyi somut verilerle besler: 'Bu hafta bağlantı ortalaması 5' belirsiz izlenimlerin sağlayamayacağı bir başlangıç noktasıdır.

Özellikle o zaman. Gottman'ın boylamsal çalışmaları, istikrarlı çiftlerin çatışma sırasında bile her olumsuz etkileşime karşı yaklaşık beş olumlu etkileşim sürdürdüğünü bulmuştur (Gottman, 1994, Why Marriages Succeed or Fail); bu 5:1 oranının ardındaki iyi niyet ise sakin dönemlerde oluşur. Her gün dile getirilen somut takdir iyi niyet biriktirir ('olumlu duygu baskınlığı', positive sentiment override) ve stres eninde sonunda geldiğinde ilişkiyi korur.

Sürekli düşük puanlar harekete geçmeyi gerektirir. İletişim notları bölümünde Gottman'ın 'Dört Atlı'sını, yani eleştiri, küçümseme, savunmacılık ve duvar örmeyi arayın (Gottman, 1999, The Seven Principles for Making Marriage Work); özellikle küçümseme boşanmanın öngörücüsüdür. Bunları birkaç hafta boyunca fark ederseniz Gottman eğitimi almış veya EFT (Duygu Odaklı Terapi) uygulayan bir çift terapistine danışın (Johnson, 2008, Hold Me Tight). Günlük örüntüyü belgeler; terapi onu tedavi eder.

Beş ila yedi dakika. İki puan ve üç onay kutusu bir dakikadan kısa sürer; yedi satır ve dört yazılı soru için uzun metinler yerine her birine bir iki somut cümle yazmak en iyisidir. Somutluk uzunluktan daha değerlidir: 'Ben işimi bitirebileyim diye yatma saati telaşını üstlendiği için ona teşekkür ettim' cümlesi, 'Partnerime minnettarım' cümlesinden daha iyidir. Gottman'ın alışkanlıklar üzerine yazdıkları yoğunluk yerine düzenliliği vurgular (Gottman, 1999).

Evet. Gottman Institute'un eşcinsel çiftler üzerine araştırması (Gottman et al., 2003, Journal of Homosexuality, 45(1)), aynı öngörücülerin (olumlu duygulanım, onarım girişimleri, düşük küçümseme) cinsel yönelimden bağımsız olarak işlediğini bulmuştur. Günlüğün alanları belirli bir ilişki türünü varsaymaz. Birlikte yaşayan, nişanlı, uzak mesafe ilişkisi olan ve queer çiftler aynı yapıyı kullanabilir; takip edilen şey yasal statü değil, aradaki bağdır.