Ücretsiz Çiftler Günlüğü PDF — Günlük İlişki Takipçisi ve Değerlendirme yazdırılabilir

Bu günlük nedir?

Bu bir karma günlük — her sayfanın üstünde hızlı doldurmalı bir takip bölümü, altında ise çizgili bir yazı alanı bulunur. Böylece hem ölçülebilir verileri hem de serbest düşüncelerinizi tek bir yerde kaydedebilirsiniz.

Her alan nasıl doldurulur

Her sayfanın üst kısmında hızlı doldurma alanları (derecelendirmeler, onay kutuları, sayılar) bulunur. Altında ise yazı yazmak için çizgili bir bölüm vardır. Her alanın anlamı şudur:

Bağlantı kalitesi

Bugün partnerinize ne kadar bağlı hissettiniz? 1 (uzak) ile 10 (derin bağ) arasında değerlendirin

İletişim kalitesi

Bugün ne kadar iyi iletişim kurdunuz? 1 (zayıf) ile 10 (açık ve net) arasında değerlendirin

Birlikte geçirilen kaliteli zaman

Bugün birlikte anlamlı zaman geçirdiniz mi? Ne yaptığınızı tarif edin veya değerlendirin

İfade edilen takdir

Bugün partnerinize minnettarlık veya takdir gösterdiniz mi? Ne söylediniz veya yaptınız?

Fiziksel yakınlık

Bugün ne kadar fiziksel yakınlık paylaştınız? 1 (hiç) ile 10 (çok sevecen) arasında değerlendirin

Partnere minnettarlık

Bugün partnerinizde takdir ettiğiniz şey ne?

İletişim notları

Bugün iletişiminiz nasıldı? Herhangi bir ilerleme veya gerginlik var mı?

Ortak hedefler

Birlikte üzerinde çalıştığınız hedefler

Randevu gecesi fikirleri

Birlikte kaliteli zaman geçirmek için fikirler

İlişki düşüncesi

Bugün partnerinizde neyi takdir ediyorsunuz?

Başarı için ipuçları

Hızlı doldurmalı takip bölümüyle başlayın — bir dakikadan az sürer ve sizi günlük tutma moduna sokar

Sayı alanlarını dürüstçe kullanın. Gerçek verileri takip etmek, başka türlü göremeyeceğiniz kalıpları ortaya çıkarır

Yazı bölümünün uzun olması gerekmez — 2–3 cümle bile gününüzü özetleyebilir

Takip numaralarınızı yazılı değerlendirmelerinizle karşılaştırın: puanlarınız gününüzü tanımlama şeklinizle örtüşüyor mu?

Özellikle iyi veya kötü bir gün geçirdiyseniz, daha fazla yazın — bu kayıtlar en değerli olanlar haline gelir

Ne zaman ve ne sıklıkla yazmalısınız

Her gün bir sayfa doldurun. Takip kısmı bir dakikadan az sürer; tutarlı bir saatte yapmaya özen gösterin. Yazı bölümü aynı anda doldurulabilir veya 5 dakika sessiz vaktiniz olduğunda yazılabilir. Her iki kısım birlikte gününüzün en eksiksiz resmini verir.

Sıkça Sorulan Sorular

Çiftler Günlüğü normal bir paylaşılan günlükten nasıl farklıdır?

Serbest yazı yerine günlük yapıyı zorunlu kılar: iki 1-10 derece (bağlantı, iletişim), üç onay kutusu (kalite zaman, takdir, fiziksel yakınlık) ve beş rehberlik ipucu tarih gecesi fikirleri ve dürüst ilişki yansıması dahil. Bu Gottman Method'un genel 'paylaşma' üzerinde ölçülebilir ilişki alışkanlıklarının vurgulanması aynasıdır (Gottman, 1999, The Seven Principles for Making Marriage Work), bu nedenle kalıplar ve boşluklar veri yerine ruh halinde ortaya çıkar.

Neden fiziksel yakınlık ve kalite zaman onay kutusu yerine derece olarak takip edilir?

Onay kutuları enflasyonu önler. Yakınlık 7/10 derece, kendi-gerekçe; ikili 'bugün mi oldu, evet mi hayır' dürüstlüğü zorlar. Gottman'ın küçük günlük 'bağlantı talep' araştırması (Gottman, 1999) ortaklar taleplere yönelirse — nasıl yoğun — evlilik yörüngesini öngörüyor. Onay kutusu sıklığı yakalar, boyutun bulduğu çoğu tanısı istikrardır.

Tarih_gecesi_fikir istemine ne gidiyor — geçmiş tarihler veya planlananlar mı?

Kaybetmek istemediğin yaklaşan fikirler için kullan: bir arkadaşın bahsettiği restoran, çok geçmeden kapanan bir sergi, boş Cumartesi için yürüyüş. Esther Perel yenilik ve beklentinin uzun vadeli erotizme çekirdek olduğunu tartışır (Perel, 2006, Mating in Captivity); çalışan bir liste planlama sürtünmesini düşük tutar. Geçmiş tarihler ilişki_yansıma veya takdir ipuçlarına daha iyi uyar.

Her iki ortak kendi günlüğünü mi doldurmalı yoksa birini mi paylaşmalı?

Her ortak özel kopyasını tutar. Dürüst 1-10 derece sayfanın senin olmasını ister; paylaşmak kendi sansürü oluşturur. Haftalık bir devlet-birliği konuşması sırasında girişleri karşılaştır, Gottman tarafından tavsiye edilen ritüel (Gottman, 1999). Günlük somut veri ile toplantıyı besler — 'bağlantı bu hafta 5 ortalama' vague izlenimleri olmayan başlangıç noktasıdır.

İlişkimiz iyi gidiyorsa takdir ipucu yararlı mudur?

Özellikle sonra. Gottman'ın boylamsal çalışması 5:1 pozitif yapan olumsuz etkileşim oranının dayanıklı evlilikleri boşanmalardan ayırttığını ve oranın sakin dönemlerde inşa edileceğini çatışma sırasında değil (Gottman, 1994, Why Marriages Succeed or Fail), günlük özgül takdir iyilik bankalar — 'pozitif duyarlılık geçersiz' — ilişki stres sonunda vurduğunda tampon.

İletişim_kalite derece sürekli düşük ise ne yapmalıyım?

Kalıcı düşük puanlar hareketi garanti eder. Gottman'ın 'Dört Süvari'si — eleştiri, küçümseme, savunma, duvarlaştırma — iletişim_notları ipucunda ara (Gottman, 1999, The Seven Principles for Making Marriage Work); küçümseme özellikle boşanmayı öngörüyor. Birden fazla hafta boyunca onları spot yaparsanız, Gottman-eğitim veya EFT çift terapistiyle danışın (Johnson, 2008, Hold Me Tight). Bir günlük kalıpları belgeler; terapi bunu tedavi eder.

Anlamlı giriş ne kadardır — hızlı kontrol yoksa paragraflar mı?

Beş yedi dakika. İki derece ve üç onay kutusu bir dakikadan az sürer; yedi satır ve dört yazılı ipucu, uzunluktan ziyade her biri bir veya iki özgül cümleler ile en iyi çalışır. Özgüllük uzunluktan daha iyidir — 'çalışmayı bitirmek için uyumunuzu onun için bitirmesini söyledi' 'ortağa minnettar' yerine. Gottman alışkanlık edebiyatı yoğunluk yerine tutarlılığı vurgulamaktadır (Gottman, 1999).

Aynı cinsiyet çiftleri ve evli olmayan ortaklar bu günlüğü kullanabilir mi?

Evet. Gottman Institute'un aynı cinsiyet çiftlerindeki araştırması (Gottman et al., 2003, Journal of Homosexuality, 45(1)) aynı öngörücüleri bulmuştur — pozitif etki, onarım girişimleri, düşük küçümseme — oryantasyonlar arasında çalışır. Günlüğün alanları ilişki-agnostiktir. Birlikte yaşayan, nişanlı, uzun mesafe ve queer çiftleri özdeş yapıyı kullanabilir; bağ, yasal durum değildir, takip ettiğinin ne olduğu.

Printable Çiftler Günlüğü