Yazdırılabilir İlişki Günlüğü

Her gün beş sinyal kaydeder: bağlantı kalitesi (1-10), iletişim kalitesi (1-10) ve kaliteli zaman, ifade edilen takdir ve fiziksel yakınlık için üç onay kutusu. Çizgili bölüm, partnerinizde neyi takdir ettiğinizi yazmanızı ister; ayrıca iletişim notları, ortak hedefler ve günün en güzel anı için de yer vardır. Bu yapı, sevgi ve hayranlığı evlilik istikrarının temel yordayıcıları arasında sayan Gottman'ın araştırmasını (Gottman, 1999, The Seven Principles for Making Marriage Work) yansıtır.

İfade edilen takdir, John Gottman'ın 'olumlu duygu baskınlığı' (positive sentiment override) dediği şeyi oluşturur: olumlu ve olumsuz etkileşimler arasında 5:1 oranını koruyan çiftlerin evlilikleri istikrarlı kalır (Gottman, 1994, Why Marriages Succeed or Fail). 'İfade edilen takdir' onay kutusu ve takdir yönlendirmesi, bunu belirsiz bir niyet olmaktan çıkarıp ölçülebilir bir günlük alışkanlığa dönüştürür ve Gottman'ın evliliğin temeli olarak gördüğü sevgi ve hayranlık sistemini kurmanıza yardımcı olur.

Bağlantı kalitesi hissedilen duygusal yakınlığı ölçer: sıcaklık, birbirine uyumlanma, 'biz' duygusu. İletişim kalitesi ise alışverişin kendisini ölçer: netlik, dinleme, çatışmayı ele alma. Sue Johnson'ın Duygu Odaklı Terapi çerçevesi (Johnson, 2008, Hold Me Tight), bağlanma düzeyindeki yakınlığı ve yüzeydeki iletişimi ayrı katmanlar olarak ele alır. Uzak hissederken sakin bir konuşma yapabilir ya da bağınızı korurken tartışabilirsiniz. İkisini ayrı ayrı puanlamak bu farkları ortaya çıkarır.

Hayır. Klinik bir tedavi değil, yapılandırılmış bir öz değerlendirme aracıdır. Günlük takip örüntüleri ortaya çıkarabilir ve bir çift terapistiyle zaten yürüttüğünüz çalışmayı destekleyebilir, ancak istismarı, aldatılmanın yarattığı travmayı veya kökleşmiş çatışmaları çözmez. Küçümseme, duvar örme (iletişimi kesme), partner şiddeti yaşıyorsanız ya da boşanmayı düşünüyorsanız lisanslı bir çift terapistine danışın. ABD'de National Domestic Violence Hotline'ı (1-800-799-7233) arayın; başka ülkelerde yerel aile içi şiddet destek hattına başvurun.

Değerlendirme yapmadan önce en az dört ila altı haftalık, neredeyse her gün tutulan kayıt planlayın. İlişkiler tek tek günlerden daha uzun ritimlerle ilerler ve kısa dönemler yanıltabilir — tek bir tartışma koca bir haftayı çarpıtır. 4-6 hafta sonunda kaliteli zaman ve fiziksel yakınlık kutularının bağlantı puanınızla birlikte değişip değişmediğini görebilirsiniz; üzerine harekete geçmeye değer pratik sinyal budur.

En iyi, her kişinin kendi özel günlük pratiği olarak işler; 1-10 arasındaki dürüst puanınız ancak sayfa yalnızca size aitse dürüst kalır. Bunun yerine kayıtları haftalık bir değerlendirme sırasında karşılaştırın. Esther Perel, ayrı bir benlik duygusunu korumanın yakınlığı ve arzuyu canlı tuttuğunu savunur (Perel, 2006, Mating in Captivity); ayrı günlükler bu benliği korur, ortak değerlendirme ise diyaloğu yaratır.

Yedi günlük bağlantı ve iletişim puanlarını eğilimler açısından tarayın, ardından kaliteli zaman, takdir ve fiziksel yakınlık onay kutularını sayın. Bağlantının düşük olduğu bir haftada fiziksel yakınlık kutusu üç ya da daha az işaretlenmişse, değiştirebileceğiniz etken budur. Gottman'ın 'Magic Five Hours' çerçevesi (Gottman, 1999), haftada kabaca beş saatlik bilinçli bağ kurmayı önerir; onay kutularınız bu hedefe ulaşıp ulaşmadığınızın göstergesidir.

Evet. Gottman'ın yedinci ilkesi 'Ortak Anlam Yaratın' (Gottman, 1999, The Seven Principles for Making Marriage Work), birlikte benimsenen hedefleri, ritüelleri ve hayalleri evliliğin istikrar sağlayan bir katmanı olarak ele alır. Ortak hedefler yönlendirmesi, belirsiz 'bir gün' konuşmalarını yeniden dönüp bakabileceğiniz yazılı taahhütlere dönüştürür; böylece geleceği planlamak başıboş sürüklenmekten çıkıp ilişkinin yönünü birlikte ve bilinçli olarak belirlemeye dönüşür.