Printable İlişki Günlüğü
Günlük değerlendirme ve bilinçli bağlantı kurarak ilişkinizi besleyin
Alanları özelleştirin
Alanları açın veya kapatın. Yeniden adlandırmak için kalem simgesine tıklayın veya kendi alanlarınızı ekleyin.
Bu günlük nedir?
Bu bir karma günlük — her sayfanın üstünde hızlı doldurmalı bir takip bölümü, altında ise çizgili bir yazı alanı bulunur. Böylece hem ölçülebilir verileri hem de serbest düşüncelerinizi tek bir yerde kaydedebilirsiniz.
Her alan nasıl doldurulur
Her sayfanın üst kısmında hızlı doldurma alanları (derecelendirmeler, onay kutuları, sayılar) bulunur. Altında ise yazı yazmak için çizgili bir bölüm vardır. Her alanın anlamı şudur:
Bağlantı kalitesi
Bugün partnerinize ne kadar bağlı hissettiniz? 1 (uzak) ile 10 (derin bağ) arasında değerlendirin
İletişim kalitesi
Bugün ne kadar iyi iletişim kurdunuz? 1 (zayıf) ile 10 (açık ve net) arasında değerlendirin
Birlikte geçirilen kaliteli zaman
Bugün birlikte anlamlı zaman geçirdiniz mi? Ne yaptığınızı tarif edin veya değerlendirin
İfade edilen takdir
Bugün partnerinize minnettarlık veya takdir gösterdiniz mi? Ne söylediniz veya yaptınız?
Fiziksel yakınlık
Bugün ne kadar fiziksel yakınlık paylaştınız? 1 (hiç) ile 10 (çok sevecen) arasında değerlendirin
Partnere minnettarlık
Bugün partnerinizde takdir ettiğiniz şey ne?
İletişim notları
Bugün iletişiminiz nasıldı? Herhangi bir ilerleme veya gerginlik var mı?
Ortak hedefler
Birlikte üzerinde çalıştığınız hedefler
Günün en güzel anı
Gününüzün en güzel kısmı neydi? Bugünü yaşamaya değer kılan anı kaydedin. Bu öne çıkan anlar, en mutlu anılarınızın bir koleksiyonu haline gelir.
Başarı için ipuçları
Ne zaman ve ne sıklıkla yazmalısınız
Her gün bir sayfa doldurun. Takip kısmı bir dakikadan az sürer; tutarlı bir saatte yapmaya özen gösterin. Yazı bölümü aynı anda doldurulabilir veya 5 dakika sessiz vaktiniz olduğunda yazılabilir. Her iki kısım birlikte gününüzün en eksiksiz resmini verir.
Sıkça Sorulan Sorular
İlişki Günlüğü gün-gün takip için ne tasarlandı?
Beş günlük sinyal yakalar: bağlantı kalitesi (1-10), iletişim kalitesi (1-10) ve kalite zaman, ifade takdir ve fiziksel yakınlık için üç onay kutusu. Çizili bölüm ipuçları ortağında takdir eden artı iletişim, paylaşılan hedefler ve günlük vurgulama üzerinde yazı yazdırır. Yapı Gottman'ın araştırmasını aynalarına (Gottman, 1999, The Seven Principles for Making Marriage Work), sevgilik ve hayranlığı evlilik istikrar çekirdek öngörücü tanımlar.
Neden günlük ortağında günlük takdir vurgulanırsa?
Ifade takdir John Gottman 'pozitif duyum geçersiz' yönetir — ortaklar pozitif negatif etkileşim 5:1 oran istikrarlı evli kalan (Gottman, 1994, Why Marriages Succeed or Fail). 'İfade_takdir' onay kutusu ve takdir ipuçları ölçülebilir günlük alışkanlığa yapması vague niyetinden, Gottman sevgilik inşa yardımcı ve hayranlık evlilik temel sistem tanımlar.
Bağlantı_kalite iletişim_kalitesi benzer hissederse nasıl derece?
Bağlantı kalitesi hissedilen duygusal yakınlığı ölçer — ılık, eşleştirme, 'biz' duygut. Sue Johnson'ın Duygusal Odaklanmış Terapi çerçevesi (Johnson, 2008, Hold Me Tight) yakınlık-seviye yakınlık ve yüzey iletişimini farklı tabakalar tedavi eder. Hissedilen ötesinde sakin sohbet ya da kalırken tartışma yapabilirsin bağlantı. Ayrı derece çiziği boşluk ortaya çıkar.
Bu günlük çift terapi yerine?
Hayır. Yapılandırılmış kendi-yansıma araç, klinik tedavi değildir. Günlük izleme deseni ortaya ve ortak terapi destek çalışan zaten, ama istismar, ihaneç travma veya kenetil çatışma adres değildir. Küçümseme, duvarlaştırma, ortak şiddet veya boşanma düşünme karşıya kalırsanız, lisanslı çift terapistle danışın. ABD'de, Ulusal Aile İçi Şiddet Destek Hattı 1-800-799-7233'ü arayın; başka yerde, yerel aile içi şiddet destek hattıyla iletişime geçin.
Günlük girişler kaç yarar ilişki kalıpları?
Plan en az dört beş gözden geçirmek haftalar neredeyse günlük girişleri. Gottman'ın boylamsal araştırma 5:1 oranı (Gottman, 1999) haftalar gözlem inşa, günler değil. Kısa uzatma kaçabilir — bir çatışma hafta. 4-6 haftası kalite zaman ve yakınlık onay kutusu bağlantı derece ile koşut olup olmadığını görebilirsin, pratik sinyal işlem değer.
İlişki Günlüğü çift olarak paylaşabilir miyiz?
Kişi — yüksek sesle özel günlük uygulamada çalışır hessiz 1-10 derece sayfa senin ise sabit kalır. Haftalık kontrol-sırasında girişler karşılaştır yerine. Esther Perel olgun yakınlık iki tamlık selves (Perel, 2006, Mating in Captivity) buluşması; ayrı günlükler benliği korumuş paylaşılan gözden geçirme diyalogu oluşturuyor.
Haftalık gözden geçirme odak ne olmalıdır?
Yedi bağlantı ve iletişim derece tarama trendleri, sonra kalite zaman, takdir ve yakınlık onay kutusu say. Düşük bağlantı hafta üç veya daha az yakınlık onay kutusu gösterirse, kaldıraç olmasıdır. Gottman 'Magic Five Hours' çerçevesi (Gottman, 1999) kabaca beş hafta saat kasıtlı bağlantı önerir — onay kutusu hedef vurma vekili.
Paylaşılan hedefler hakkında yazı aslında ilişkiye güçlendir mi?
Evet. Gottman'ın yedinci ilke, 'Paylaşılan Anlam Oluştur' (Gottman, 1999, The Seven Principles for Making Marriage Work), birlikte tutul hedef, ritüel ve rüya istikrar tabakası tedavi eder. Paylaşılan_hedef ipuçları muğlak 'birgün' sohbetten yazılı taahhüde çevir, geleceği planlama değişken gelen birlikte yaşma kararlı orta yönelik.
