Printable Hedef Günlüğü
İlerlemenizi takip edin, motivasyonunuzu koruyun ve her gün daha fazlasını başarın
Alanları özelleştirin
Alanları açın veya kapatın. Yeniden adlandırmak için kalem simgesine tıklayın veya kendi alanlarınızı ekleyin.
Bu günlük nedir?
Bu bir karma günlük — her sayfanın üstünde hızlı doldurmalı bir takip bölümü, altında ise çizgili bir yazı alanı bulunur. Böylece hem ölçülebilir verileri hem de serbest düşüncelerinizi tek bir yerde kaydedebilirsiniz.
Her alan nasıl doldurulur
Her sayfanın üst kısmında hızlı doldurma alanları (derecelendirmeler, onay kutuları, sayılar) bulunur. Altında ise yazı yazmak için çizgili bir bölüm vardır. Her alanın anlamı şudur:
Hedef ilerleme
Bugün ne kadar ilerleme kaydettiniz? Atılan adımları veya ulaşılan kilometre taşlarını tarif edin
Motivasyon seviyesi
Bugün kendinizi ne kadar motive hissettiniz? 1 (tükenmiş) ile 10 (durdurulamaz) arasında değerlendirin
Enerji Seviyesi
Bu sabah kendinizi ne kadar enerjik hissediyorsunuz? (1=bitkin, 5=tamamen şarjlı)
İlk 3 öncelik
Bugün yapılacak en önemli üç şey
Eylem adımları
Hedefinizi somut adımlara bölün. Tam olarak ne yapacaksınız, ne zaman ve nasıl? Ne kadar spesifik olursa, o kadar iyi.
Bugünkü başarım
Bugün ne kadar küçük olursa olsun başardığınız bir şeyi yazın. Günlük kazanımları kabul etmek, özgüven ve ivme oluşturur.
Engel
Karşılaştığınız veya öngördüğünüz engel neydi?
Bugün öğrenilen ders
Bugünkü deneyimden bir çıkarım kaydedin. Zamanla bu dersler, kişisel bir bilgelik kütüphanesi haline gelir.
Yarın İçin Hedefler
Yarın neyi başarmak istiyorsunuz?
Başarı için ipuçları
Ne zaman ve ne sıklıkla yazmalısınız
Her gün bir sayfa doldurun. Takip kısmı bir dakikadan az sürer; tutarlı bir saatte yapmaya özen gösterin. Yazı bölümü aynı anda doldurulabilir veya 5 dakika sessiz vaktiniz olduğunda yazılabilir. Her iki kısım birlikte gününüzün en eksiksiz resmini verir.
Sıkça Sorulan Sorular
Gerçekten yapılan 'top_priorities' nasıl belirlerim?
Uzun bir liste değil, üç ya da daha az seçin. Locke ve Latham'ın hedef belirleme teorisi (2002, American Psychologist, 57(9)) spesifik, zor ve bilinçli olarak taahhüt edilen hedeflerin yüzlerce araştırma üzerine 'elinizden geleni yapın'dan daha yüksek performans ürettiğini göstermiştir. Yedi satırlık bölüm kasıtlı olarak dar — akşam öncesinde doğrulayabileceğiniz üç somut teslimi yazın, arzulu temalar değil.
'action_steps' yazmanın doğru yolu nedir?
Eğer-yapılırsa uygulanması niyetlerini kullanın. Gollwitzer (1999, American Psychologist, 54(7)) ve Gollwitzer ve Sheeran (2006, Advances in Experimental Social Psychology, 38, 94 araştırmaları meta-analiz) eğer-yapılırsa planları hedef tamamlama oranlarını kabaca iki katına çıkardığını buldular. 'Rapor üzerinde çalış' yerine 'öğle sonrasında 45 dakika bölüm 2 taslağı yapacağım' yazın. Zaman ve tetikleyici spesifiklik önemlidir.
Neden motivasyon ve enerjiyi ayrı değerlendiriliyor?
Ayrılırlar. Yüksek motivasyon ancak düşük enerji olabilir ya da tersi. Öz Belirleme Teorisi (Deci ve Ryan, 2000, Psychological Inquiry, 11(4)) motivasyonu nitelik ve kaynak — özerk versuslu kontroll edilen — fizyolojik enerjiden farklı olarak ele alır. İkisini 0–10'da ayrı tutmak düşük çıktının motivasyonel sorunları (amaç, özerklik) mı yoksa kurtarma sorunları (uyku, yorgunluk) mı yansıtıp yansıtmadığını görmenize izin verir.
'obstacle' satırı nasıl kullanmalıyım?
Engel artı yanıtınızı yazın. Duckworth ('Grit', Scribner, 2016) ve akran gözden geçirmeli işi (Duckworth ve arkadaşları, 2007, JPSP, 92(6)) engel yokluktan ziyade engel muamele çok güçlüdür uzun vadeli hedef başarısı tahmin ettirmiştir. İki satır kısalığı zorlar — sürtünmeyi ve bir ayarlamayı adlandırın, şikayet değil. Haftalık kalıpları yinelenen blokirleri yapıya değer olan ortaya çıkarır.
İnsan 'momentum_check' kaygılı mı?
momentum_check son birkaç gün sizi hedeften daha yakın mı yoksa daha uzak mı getirdiğine ilişkin bir cümle. Carver ve Scheier'in kontrol teorisi (1990, Psychological Review, 97(1)) ilerleme hızını anahtar etki sinyali olarak ele alır. Dürüstçe değerlendirin — hızlanma, tutma veya kayma. Üç kayan gün, daha fazla irade değil, sistem gözden geçirme hak eder.
Günlük hedefler daha büyük hedeflere bağlanmalı mı?
Evet. Tabakalar arasında 'why_it_matters' çevirisi sapmayı engeller. Sheldon ve Elliot (1999, JPSP, 76(3)) kendi uyumlu hedefler üzerine içsel motivelerle uyumlu hedeflerin harici olarak dayatılan hedeflerden daha çok çaba ve iyilik ürettiğini buldular. Bugünün action_steps'ini adlandırabilecek bir hedefe yukarı aktarıldığında, günlük çaba saçılmaktan ziyade biriktir. Günlük tamamlama artı haftalık gözden geçirme kısa döngü eylem uzun hedeflerle uyumlu tutar.
Bu yapılacaklar listesinden ne kadar farklı?
Bir yapılacaklar listesi görevleri izler; bu günlük görevler ve motivasyonel statünüz arasındaki ilişkiyi izler. İzleyici (goal_progress, motivation_level, energy_level) artı yansıma (accomplishment, lesson_learned, goals_for_tomorrow) Locke ve Latham'ın ilerleme ilkesini operasyonel hale getirir (2002, American Psychologist, 57(9)) — hedefler motivasyona kalmak için ilerleme tepkisine ihtiyaç duyar. Listeler tek başına bunu sağlamaz. Günlük tamamlama artı haftalık gözden geçirme kısa döngü eylem uzun hedeflerle uyumlu tutar.
Tutarlı olarak günlük hedefleri kaçırırsam?
Daha sert itme, teşhis. Kalıcı kayıp genellikle sinyal: hedefler mevcut zaman için çok iddialı, enerji eksikliği (uyku, hastalık, kurtarma), rakip öncelikler veya hedefler kendi uyumlu değil (Sheldon ve Elliot, 1999, JPSP, 76(3)). Düzeltmeden önce bir haftalık girişleri gözden geçirin. Tekrarlanan başarısızlık sistem hakkında veridir, karakterinizin üzerine hüküm değil.
