Printable Günde Tek Cümle Günlüğü

Her sayfa bir takvim tarihi kapakları beş yatay yuva ile — yıl başına bir. 14 Mart'ta tek bir cümle yazarsın; sonraki 14 Mart altına yazarsın; beş yıl tarafından, aynı sayfa beş o tarihler versiyonları gösterir. Sayfa da bir satır ruh hali alanı ve bir mintet öğesi içerir, böylece her girdisi yaklaşık üç cümle hakkında bir dakika üzerinde.

Günlük uyum, derinlik değildir, burada uzun vadeli değeri sürütür. BJ Fogg'ın 'Tiny Habits' (2019), en küçük uygulanabilir davranış hafta üç tarafından terk edile girişleri mağlup eder, iddia ediyor. Tek cümle başlığı boş sayfa kaygısını ve sürtünmesini ortadan kaldırır. James Clear'ın 'Atomik Alışkanlıklar' (Avery, 2018), aynı noktaya yapıyor: kimlik tutarlı göünüyor oluşturur, zaman zaman uzun girdilerden, zaman zaman kaybı değildir.

Bir spesifik detay yakala — ne yedin, kiminle konuştun, bir hissetme anı — 'hiçbir şey olmuştu' yerine. Spesifiklik yıl-beş geri okular canlı yapar; soyutlamalar yapmaz. Ruh hali alanı 'düz' veya 'yorgun' gibi tek bir kelime yazma sağlar bu nedenle satır kendisi duygusal özetleme gereksiz. Hatta sıradan girdiler yıl beş'ten geriye bakıldığında değerli hale gelir.

Standart günlüğü doğrusaldır; bu bir dikey-tarih tarafından. Beş yıl aynı sayfa düzeni zaman-seyahat etkisi oluşturur: bugün bir, iki, üç yıl öncesinde tam bu tarihte yazdığını okursun. Bu yapısal seçim benzersiz. Uzun biçim mintet günlükleri tek günleri derinleştirir; tek satır biçimi yıl üzerinde değişim ortaya koymaktadır, uzun girdiler nadiren görünür yapa.

Hayır. Yuva boş bırak ve yarın devam et. Gretchen Rubin'ın 'Dört Eğilim' (Harmony, 2017) mükemmeliyetçiliğin kayıştan daha hızlı alışkanlıkları öldürdüğünü not ediyor. James Clear'ın 'Atomik Alışkanlıklar' (Avery, 2018) bunu 'asla iki kaçırmazın' olarak adlandırırız. Yıl iki'deki bir boş yuva sessiz veri noktası haline gelir — yıl beş'ten geri okuduğunuzda kendisi bazen anlamlıdır.

Evet — tartışılı şekilde ideal. Dakikadan altında bağlantı büyük günlükleri devre dışı bırakan başarısızlık modlarını ortadan kaldırır: boş sayfa kaygısı, zaman baskısı, mükemmeliyetçilik. Başlayanlar için, üç alan yapısı (bir satır, ruh hali, mintet) kurulumu olmadan bir ön koşul sağlar. Beş yıl geri bildirim payoff da bu tarihte geçen yıl yazdıklarını görmek istediğin için içsel motivasyon oluşturur — saf alışkanlık izleyicileri eksikdir.

Çoğu insan anlamlı geriye bakış değerini başlayan yıl iki raporladığı zaman, bugünün satırını bir yıl önce aynı tarihle karşılaştıran. Yıl üç veya dört tarafından, şablonlar ve yaşam değişiklikleri canlı. Ruh hali kelimesi ölçekte özellikle yararlıdır — doğum günü veya Yılbaşı üzerinde beş yıl bir kelime ruh hali uzun girdiler medfesinde yatırdığı yörüngeler ortaya koymaktadır.

Hayır — bu bellek ve yansıtma günlüğü, klinik araç değildir. Ruh hali alanı bir kelime, doğrulandı depresyon veya endişe ölçeğinde değildir. Bir terapistin veya psikiyatristin için belirtileri takip ediyorsanız, profesyonel bakımla birlikte adanmış ruh hali-takip günlüğü kullanın. Teşhislenebilir koşullar için nitelikli klinisyen çekiniz; günlük günlük öz-bilinçlik için kullan.