Printable Kişisel Gelişim Günlüğü
Günlük kişisel gelişim ve kendinizi geliştirme günlüğü
Alanları özelleştirin
Alanları açın veya kapatın. Yeniden adlandırmak için kalem simgesine tıklayın veya kendi alanlarınızı ekleyin.
Bu günlük nedir?
Bu bir günlük kayıt defteri — her sayfa, düşüncelerinizi yönlendiren yapılandırılmış sorularla bir günü temsil eder. Bölümler, doldurmanın yalnızca 5–10 dakika süreceği şekilde tasarlanmıştır; böylece günlük bir alışkanlık edinmeniz kolaylaşır.
Her alan nasıl doldurulur
Her gün, yazı yazmak için çizgili, etiketlenmiş birkaç bölüm bulacaksınız. Her bölümün amacı şudur:
Bugünün Niyeti
Bugün odaklanmak, başarmak veya somutlaştırmak istediğiniz tek şey nedir?
Zihniyet kontrolü
Gelişim mi yoksa sabit mi? Bugün zorluklara nasıl yaklaştınız?
Konfor alanını genişletme
Sizi korkutan veya rahatsız hissettiren ne yaptınız?
Geliştirilen beceri
Aktif olarak geliştirmeye çalıştığınız beceri hangisi?
Bugünkü başarım
Bugün ne kadar küçük olursa olsun başardığınız bir şeyi yazın. Günlük kazanımları kabul etmek, özgüven ve ivme oluşturur.
Karşılaşılan Engel
Bugün hangi zorluk veya engelle karşılaştınız? Nasıl tepki verdiniz?
Bugün öğrenilen ders
Bugünkü deneyimden bir çıkarım kaydedin. Zamanla bu dersler, kişisel bir bilgelik kütüphanesi haline gelir.
Minnettarlık
Bugün neye minnettarsınız? Belirli bir kişi, an veya şey adlandırın
Başarı için ipuçları
Ne zaman ve ne sıklıkla yazmalısınız
Her gün bir sayfa doldurun. Çoğu kişi sabah (uyanmadan 10 dakika sonra) veya akşam (yatmadan önce) en uygun zamanı bulur. Bir zaman seçin ve değiştirmeden önce en az iki hafta buna sadık kalın. Önemli olan mükemmellik değil, düzenliliktir.
Sıkça Sorulan Sorular
Bu günlük neden 'mindset_check' bölümü içerir?
Sabit ve büyüme zihniyeti hedef alır, Carol Dweck yapısından ('Mindset', Random House, 2006) ve akran incelemesi çalışmasından. Dweck araştırması yetenek hakkında inançların sabit veya geliştirilebilir setbaklık yanıtı tahmin ettiğini buldu. İki satır günlük kontrol davet eder: bugün yetenek nerede sabit muamele ettiniz, nerede geliştirilebilir? Düzeni adlandırmak sabit zihniyeti zayıflatır.
'comfort_zone_stretch' içine ne gider?
Bugün tanıdık ötesini itti somut eylem yaz — sesli ol, bir varsayılanı reddet, yeni yöntem dene. Yerkes-Dodson araştırması ve Bjork'un istenen zorlukları (Bjork ve Bjork, 2011) öğrenmenin kapasite kenarında olduğunu önerir. İki satır bir somut uzatma ve nasıl iniş için alandır, aspirasyonel temalar değil.
Yararlı 'bugünün_niyeti' nasıl yazarım?
Sheldon ve Elliot (1999, JPSP, 76(3)) öz-uyumlu hedefler içsel değerlere bağlı daha fazla iyi-olma ve sebat ürettiğini buldu, harici-yönlendirilenlerin üzerine. Niyeti neden yapmalısı değil neden senin için önemli olduğu bağlı yaz. İki satır netlik zorlar — bir kalite gömün veya bir sonuç takip edeceksiniz, değer arkasında.
'skill_developing' ile 'accomplishment' arasındaki fark nedir?
Skill_developing çabası yetenek iyileştirmesini adlandırır — Ericsson ('Peak', Eamon Dolan, 2016) araştırması çabası yetenek iyileştirmesi için çağırır. Accomplishment gün somut kazanıdır. Eşleştirme önemli: çabası yetenek genellikle görünür çıkış üretmez, ama yetenek biriktirir. Her ikisini günlüğe kaydetme no-çıkış günlerinde cesaretini kırma. Günlük yapılandırılmış yansıma, aylar boyunca büyüme gereken giriş verisi oluşturur.
'lesson_learned' gün gün gün nasıl faydalı?
Kolb'un tecrübi öğrenme döngüsü ve Park'ın anlam-yapma araştırması (2010, Psychological Bulletin, 136(2)) yansımayı yetenekle tecrübesi bileştiren adım olarak ele alır. Bir ders gün boyunca bir yıl kişisel alan rehberi. İki satır sentez zorlar — bir aktarılabilir ilke, hangi olduğu restate günlük yazı değil. Günlük yapılandırılmış yansıma, aylar boyunca büyüme gereken giriş verisi oluşturur.
'obstacle_faced' gevşemelik mi analiz mi?
Analiz. Pennebaker ve Smyth araştırması ekspresif yazı (Smyth, 1998, Journal of Consulting and Clinical Psychology, 66(1)) faydası katılımcılar seansları venting'den bilişsel işlemeye hareket ettikçe ortaya çıktığını buldu. İki satır sıkıştırma zorlar: engel adlandırır, adı bir faktör nasıl katılımında. Saf venting kriz yazısı için uygun, büyüme izlemesi değil.
Bu bir hedef günlüğü ile nasıl karşılaştırılır?
Hedef günlüğü önceden belirlenmiş hedeflerin yürütülmesini optimize eder; kişisel büyüme günlüğü alttaki kişiyi geliştirir. Her ikisi eylem izler, ancak bu zihniyete, rahat-bölge çalışması ve yetenek geliştirmeyi hedef alır — Dweck (Random House, 2006) ve Duckworth (Scribner, 2016) tutarlı hedef başarısının üzerinde tanımlar. Yürütme artı geliştirme istiyorsanız her ikisini kullanın.
Bu uygulamadan büyüme görene kadar ne kadar?
Kimlik-seviye değişiklikleri için üç ilâ altı ay. Lally vd. (2010, European Journal of Social Psychology, 40(6)) alışkanlık biçimi 66 gün ortancayı buldu; kimlik-seviye kaymalar daha uzun alır. Yeager vd. (2019, Nature, 573) kısa zihniyeti müdahaleleri akademik sonuçlar üzerinde yıllar sonra etkiler ürettiğini gösterdi. Ay boyunca tutarlılık daha kısa pencereler içinde yoğunluk aşar.
