Yazdırılabilir Kişisel Gelişim Günlüğü

Carol Dweck'in ('Mindset', Random House, 2006) ve onun hakemli çalışmalarının ortaya koyduğu sabit zihniyet ile gelişim zihniyeti ayrımını hedef alır. Dweck'in araştırması, yeteneğin sabit mi yoksa geliştirilebilir mi olduğuna dair inançların insanların aksiliklere nasıl tepki verdiğini öngördüğünü buldu. İki satır sizi her gün kısa bir kontrole davet eder: bugün yeteneği nerede sabit, nerede geliştirilebilir bir şey gibi ele aldınız? Bu örüntüyü adlandırmak, sabit zihniyetin varsayılan etkisini zayıflatır.

Bugün sizi alışık olduğunuz alanın dışına çıkaran somut eylemi yazın — söz almak, alışılmış bir şeyi reddetmek, yeni bir yöntem denemek. Bjork ve Bjork'un istenen zorluklar üzerine çalışması (2011), pratik sırasında biraz zorlanmanın öğrenilenin daha kalıcı olmasına yardımcı olduğunu düşündürür. İki satır, genel hedefler için değil, tek bir somut adım ve nasıl sonuçlandığı için yer açar.

Sheldon ve Elliot'ın (1999, JPSP, 76(3)) benlikle uyumlu hedefler üzerine çalışması, içsel değerlere bağlı niyetlerin dışarıdan yönlendirilenlere göre daha fazla iyi oluş ve sebat sağladığını buldu. Niyetinizi, olması gerektiği için değil, sizin için neden önemli olduğuna dayanarak yazın. İki satır netlik gerektirir — benimsemek istediğiniz tek bir nitelik ya da peşine düşeceğiniz tek bir sonuç ve bunun arkasındaki değer.

Geliştirilen beceri, emek verdiğiniz bilinçli pratiği adlandırır — Ericsson'un ('Peak', Eamon Dolan, 2016) ve araştırmalarının çaba gerektiren beceri geliştirme dediği şey. Başarı ise günün somut kazanımıdır. Bu ikili önemlidir: bilinçli pratik çoğu zaman görünür bir başarı üretmez, ancak yetkinlik biriktirir. İkisini birden kaydetmek, somut çıktının olmadığı günlerde cesaretinizin kırılmasını önler ve aylar süren pratik boyunca gelişimin ihtiyaç duyduğu veriyi biriktirir.

Kolb'un deneyimsel öğrenme döngüsü, düşünüp değerlendirmeyi deneyimi beceriye dönüştüren adım olarak ele alır. Bir yıl boyunca her gün bir ders, kişisel bir saha rehberine dönüşür. İki satır sizi özetlemeye zorlar — olanları tekrar anlatan bir not değil, başka durumlara da aktarılabilecek tek bir ilke. Günlük yapılandırılmış değerlendirme, aylar boyunca gelişimin ihtiyaç duyduğu veriyi biriktirir.

Analiz için. Pennebaker'ın ifade edici yazma araştırması, en çok fayda görenlerin oturumlar ilerledikçe yalnızca içini dökmekten olanları anlamlandırmaya doğru ilerleme eğiliminde olduğunu buldu. İki satır kısa olmayı zorunlu kılar: engeli adlandırın, onunla nasıl başa çıktığınıza dair bir şeyi yazın. Yalnızca içini dökmek kriz anındaki yazıya uyar, gelişimi izlemeye değil.

Hedef günlüğü önceden belirlenmiş hedeflerin uygulanmasını en verimli hâle getirir; kişisel gelişim günlüğü ise bunun altındaki kişiyi geliştirir. İkisi de eylemi takip eder, ancak bu günlük zihniyete, konfor alanının dışına çıkmaya ve beceri gelişimine odaklanır — Dweck'in (Random House, 2006) ve Duckworth'ün (Scribner, 2016) tutarlı biçimde hedefe ulaşmanın temelinde gördüğü girdiler. Hem uygulama hem gelişim istiyorsanız ikisini birden kullanın.

Kimlik düzeyindeki değişiklikler için haftalar değil, aylar bekleyin. Lally vd. (2010, European Journal of Social Psychology, 40(6)) alışkanlık oluşumunun ortanca 66 gün sürdüğünü buldu; kimlik düzeyindeki değişimler daha uzun sürer. Yeager vd. (2019, Nature, 573), kısa bir çevrim içi gelişim zihniyeti müdahalesinin düşük başarılı öğrencilerin notlarını iyileştirdiğini gösterdi. Aylar boyunca süren tutarlılık, kısa süreli yoğunluktan daha etkilidir.