Printable Kendini Keşfetme Günlüğü

Tek seferde tüm cevaplamak yerine tek bir varoluşsal soruya katılmak için günlük bir istem. Frankl'ın logoterapi ('Man's Search for Meaning', 1946) ve çağdaş amaç araştırması (Hill ve Turiano, 2014, Psychological Science, 25(7)) amacı tekrarlanan anlam katılımı aracılığıyla inşa edilen olarak ele alır. Üç satır kısmi, dürüst bir cevaba davet eder — amaç yinelemeli, tek seferlik bir keşif değil.

Somut anlardan yola çıkın. Schwartz'ın temel insan değerleri teorisi (Schwartz, 1992, Advances in Experimental Social Psychology, 25) ve ACT temelli değerler çalışması (Hayes, Strosahl, Wilson) en hayatta hissettiğiniz ya da en kızgın hissettiğiniz zamanlardan değerleri çıkarmayı önerir. İki satır bir ya da iki değer için ve onları ortaya çıkaran durum için yerdir — bir listeden seçilen soyut etiketler değil.

Kaçınma sessizlik; araştırma adlandırmadır. Hayes'in Kabul ve İlişki Terapi (ACT) zor içerikle temas etmeye isteklilik psikolojik esnekliğe merkez olarak ele alır. 'fears_explored' bölümü korkunun kendisini ve ne koruduğunu sorar. İki satır sıkıştırma zorunluluğu — korkuyu ve riskte olan bir temel değeri yazın, uzun bir felaket hikayesi değil.

Beck'ten bilişsel yeniden yapılandırma çerçevesini kullanın ('Cognitive Therapy and the Emotional Disorders', 1976). İnanışı sözcüklü yazın ('Yeterli değilim'), sonra ne kanıt destekler ve çelişir sorun. İki satır seçimi zorlayıcı — bir inanış, bir disconfirming kanıt seçin. Farklı inanışlar arasında günlük tekrarlama uzun tek oturumlardan daha yoğun tutunlarını zayıflatır.

Destekleyici, klinik değil. Varoluşsal, değerler ve sınırlayan inanış çalışması ACT, şema terapi ve varoluşsal terapi ile örtüşür ama yapılandırılmış kağıt günlük psikoterapi değildir. Araştırma kalıcı olarak sıkıntı veren materyal ortaya çıkarırsa — özellikle travma anıları ya da kalıcı utanç — bir ruhsal sağlık profesyoneline danışın. Günlük seanslar arasında yansıtma alanı olarak terapi ile iyi birleşir.

Güçler bağlamlar arasında taşıdığınız karakter özellikleridir. VIA Sınıflandırması (Peterson ve Seligman, 2004, 'Character Strengths and Virtues', Oxford) Niemiec'in pozitif psikoloji araştırması tarafından desteklenen 24 güç kataloglandırır. İki satır bugün harekette fark ettiğiniz bir ya da iki gücü adlandırma içindir — geçmiş kazanımların bir listesi değil. Günlük güç spotlama kimlik düzeyinde özgüveni oluşturur.

Sınav olarak ele alırsa, evet. Trapnel ve Campbell (1999, JPSP, 76(2)) yansıtmayı — açık keşfi — tekrarlayan sıkıntılı döngü ruminasyondan ayırt ettiler. Günlüğün sekiz kısa bölümü (çoğu sadece 2-3 satır) kasıtlı olarak derinliği sınırlanmış tutar. Bir günün cevabı kısa ya da 'Emin değilim bugün' ise, bu geçerlidir; tek seansta derinlik haftalara karşı derinlik kazanır.

Günlük tamamlama sekiz bölüm için iddialıdır; haftada üç ila beş kez çoğu için daha sürdürülebilir. Günlük müdahale araştırmasında uyum (Smyth, 1998, Journal of Consulting and Clinical Psychology, 66(1)) faydaların katı günlük sıklık değil, katılım kalitesi ile ölçeklendiğini gösterir. Aylar arasında sürdürebileceğiniz bir tempo belirleyin — bu hedeflerin varoluşsal çalışması yavaş açılır.