Printable Rakkaudenpäiväkirja

Molemmat toimivat, eri tiloissa. Yksin: kirjoita rakkaus kirjeitä, päivittäisiä kiitollisuus kumppani merkintöjä, ja suosikki muisti siepataa, joita tulevat yksityisiä perinnöiksi. Jaettu: vaihda merkintöjä kumppanisi kanssa, tai kirjoita toisillensa ja lukea yhdessä kuukausittain. Esther Perel väittää erotiikka pitkäaikaisissa suhteissa riippuu ylläpidetystä itsestä (Perel, 2006, Mating in Captivity); yksin kirjoitus suojelee sitä, jaettu kirjoitus rakentaa dialogin.

Pari päiväkirja pakkaa päivittäisiä arviointi ja valintaruutuja - hyödyllinen käytälle ja kuvio seuranta. Rakkaus päiväkirja käyttää rivivinyylejä, joissa on kevyt kehotukset (kehotus päivä, suosikki muisti, kiitollisuus kumppani), sallien pidemmät kirjeet, muistot, ja vapaa reflektio. Valitse tarkoituksella: käyttäytymis tieto ja viikoittainen tarkistus valitse Pari; rakkaus kirjeet, vuosipäivät, ja kerronta rikkaat merkinnät valitse Rakkaus.

Spesifiikset kohtaukset, ei yhteenvetot. 'Lokakuun retki kun menimme eksyneet ja päädyimme siihen pierogi paikalle' voittaa 'meillä oli loistava vuosi.' Aistillinen yksityiskohta - mitä näit, sanoit, söit, naureskellit - tekee muistin hakeutettavaksi vuosikymmenen jälkeen. Tutkimus autobiografinen muistama johdonmukaisesti näyttää spesifiikki episodinen yksityiskohta ankkuri muista; epämääräiset yhteenvedot haipuvat nopeasti.

Valitse rytmi jonka ylläpidät - päivittäin on harvinaista ja tarpeettomia. Kerran tai kahdesti viikossa toimii useimmille pareille, joissa syvemmät merkinnät vuosipäivissä, merkityksellisten matkojen jälkeen, tai hyvien keskustelujen jälkeen. Gottmanin tutkimus (Gottman, 1999, The Seven Principles for Making Marriage Work) painottaa käyttävä 'myötävaikutus ja ihailu' ylläpitoa intensiteetin yli; päiväkirja pitäisi tuntua rituaalin, ei velvollisuudelta.

Aloita kehotus päivä:stä ja anna sen johtaa. Vapaa-muotoa rakenne antaa palkkia seuraamalla mikä nousee - muisto kehotus kipinät, lähettämätön rakkaus kirje, kiitos jota ei koskaan sanottu ääneen. Brené Brownin haavoittuvuus kehys (Brown, 2012, Daring Greatly) käsittelee varoituksetta kirjoitus rohkeuden harjoittelu; ennakko-suunnittelu tuottaa usein kiilloitettuja mutta emotionaalisesti etäisiä merkintöjä.

Kyllä - ehkä merkityksellisemmin. Pitkän matkan kumppanit usein puuttuvat päivittäisestä mikro-koskettimesta joka rakentaa kiintymystä; kirjoitetut kirjeet taas tuovat jatkuvaa huomiota ja hidasta, pohdittu sana. Sue Johnsonin EFT kehys (Johnson, 2008, Hold Me Tight) käsittelee saavutettavuutta ja vastaanottavuutta ytimen kiintymyksenä. Lukemalla toistensa merkinnät uudelleennäyttöjen aikana luodaan tiheä emotionaalinen rehidrointi etäisyys vahingoittaa.

Aloita spesifisillä tosiseikoilla pikemmin kuin julistuksilla. 'Teit kahvia tavallani tiistaina ilman että kysyin' on voimakkaampi kuin 'rakastan sinua ikuisesti.' Gary Chapmanin kehys (Chapman, 1992, The Five Love Languages - huom: suositut kehys rajoitetussa vertaisarvio tuki) ehdottaa arvostus laskeutuu käyttäytymisen pariin. Spesifiikki myös tuntuvat vähemmän esitettäviltä; julistukset tulevat myöhemmin, jos ollenkaan.

Paluu kirjoitettuihin muistoihin herättelee mitä Gottman kutsuu myötävaikutus ja ihailu (Gottman, 1999, The Seven Principles for Making Marriage Work) - suojaavin kerros avioliiton heikkenemistä vastaan. Sivut kovasta vuodesta muistuttavat sinua suhde kestänyt pahemman; sivut helppoa vuodesta muistuttavat sinua arkipäivät olivat merkityksellisiä. Ajoita vuosipäivä lukemat - ne nollaa näkökulmaa kun stressi kaventaa sitä.