Printable Tikslų dienoraštis
Sekite savo pažangą, išlikite motyvuoti ir pasiekite daugiau kiekvieną dieną
Hibridinis tikslų dienoraštis, jungiantis kasdienį pažangos sekimą su struktūrizuotu rašymu. Vienu žvilgsniu įvertinkite savo tikslų pažangą, motyvaciją ir energiją, tada gilinkitės į prioritetų nustatymą, veiksmų planavimą ir refleksiją. Sukurtas tam, kad išliktumėte susikaupę ir atsakingi.
Tinkinti laukus
Įjunkite arba išjunkite laukus. Spustelėkite pieštuką, kad pervadintumėte, arba pridėkite savo laukus.
Nauda
Kaip naudoti
Kas yra šis dienoraštis?
Tai hibridinis dienoraštis -- kiekviename puslapyje viršuje yra greito pildymo sekimo skiltis, o apačioje -- linijuota rašymo zona. Tai leidžia vienu metu fiksuoti ir išmatuojamus duomenis, ir laisvos formos apmąstymus.
Kaip pildyti kiekvieną lauką
Kiekvieno puslapio viršuje yra greito pildymo laukai (vertinimai, žymimieji langeliai, skaičiai). Žemiau -- linijuota skiltis rašymui. Štai ką reiškia kiekvienas laukas:
Tikslo progresas
Kokią pažangą šiandien padarėte? Apibūdinkite atliktus žingsnius ar pasiektus etapus
Motyvacijos lygis
Kaip motyvuotai jautėtės šiandien? Įvertinkite nuo 1 (išsekęs) iki 10 (nesustabdomas)
Energijos lygis
Kiek energingi jaučiatės šį rytą? (1=išsekęs, 5=pilnai įkrautas)
3 svarbiausi prioritetai
Trys svarbiausi šiandienos darbai
Veiksmų žingsniai
Suskaidykite savo tikslą į konkrečius veiksmus. Ką tiksliai darysite, kada ir kaip? Kuo konkretiau, tuo geriau.
Šiandienos pasiekimas
Parašykite tai, ką šiandien pasiekėte, kad ir kaip mažai tai būtų. Kasdienių laimėjimų pripažinimas ugdo pasitikėjimą savimi ir pagreitį.
Kliūtis
Su kokia kliūtimi susidūrėte arba numatote?
Šiandien išmokta pamoka
Užfiksuokite vieną įžvalgą iš šiandienos patirties. Laikui bėgant šios pamokos tampa asmenine išminties biblioteka.
Tikslai rytdienai
Ką norite nuveikti rytoj?
Patarimai sėkmei
Kada ir kaip dažnai rašyti
Pildykite vieną puslapį per dieną. Sekimo daliai užtrunka mažiau nei minutę; stenkitės tai daryti nuosekliu laiku. Rašymo skiltį galite pildyti tuo pačiu metu arba palikti, kai turėsite 5 ramias minutes. Abi dalys kartu suteikia pilniausią jūsų dienos vaizdą.
Dažnai užduodami klausimai
Kaip nustatyti '3 svarbiausi prioritetai', kurie iš tikrųjų atliekami?
Pasirinkite tris ar mažiau, ne ilgą sąrašą. Locke ir Latham tikslų nustatymo teorija (2002, American Psychologist, 57(9)) parodė, kad konkretūs, sunkūs ir sąmoningai įsipareigoti tikslai šimtuose tyrimų davė geresnę veiklą nei 'pasistenk kuo geriau'. Septynių eilučių skiltis tyčia siaura — užrašykite tris konkrečius rezultatus, kuriuos galite patikrinti iki vakaro, ne siekiamas temas.
Koks teisingas būdas rašyti 'veiksmų žingsniai'?
Naudokite jei-tai įgyvendinimo ketinimus. Gollwitzer (1999, American Psychologist, 54(7)) ir Gollwitzer ir Sheeran (2006, Advances in Experimental Social Psychology, 38, metaanalizė 94 tyrimų) nustatė, kad jei-tai planai maždaug padvigubino tikslų įvykdymo rodiklius. Vietoj 'dirbti su ataskaita' rašykite 'po pietų 45 minutes rašysiu 2 skyrių'. Konkretumas dėl laiko ir trigerio svarbus.
Kodėl motyvaciją ir energiją vertinti atskirai?
Jos išsiskiria. Galite būti labai motyvuotas, bet mažai energingas ar atvirkščiai. Apsisprendimo teorija (Deci ir Ryan, 2000, Psychological Inquiry, 11(4)) laiko motyvaciją kokybe ir šaltiniu — autonomine prieš kontroliuojamą — atskira nuo fiziologinės energijos. Atskyrimas 0–10 skalėje leidžia pastebėti, ar žemas našumas atspindi motyvacijos problemas (tikslas, autonomija), ar atsigavimo problemas (miegas, nuovargis).
Kaip naudoti 'obstacle' eilutę?
Užrašykite kliūtį plius savo atsaką. Duckworth ('Grit', Scribner, 2016) ir jos recenzuoti darbai (Duckworth ir kt., 2007, JPSP, 92(6)) pabrėžia, kad kliūčių valdymas, o ne kliūčių nebuvimas, pranašauja ilgalaikį tikslų pasiekimą. Dvi eilutės verčia trumpumo — įvardykite trintį ir vieną korekciją, ne skundą. Modeliai per savaites atskleidžia pasikartojančias kliūtis, vertas pertvarkymo.
Ar verta atlikti 'pagreičio patikra'?
Pagreičio patikra yra vienas sakinys apie tai, ar pastarosios kelios dienos priartino, ar nutolino nuo tikslo. Carver ir Scheier kontrolės teorija (1990, Psychological Review, 97(1)) laiko progreso greitį svarbiu afekto signalu. Vertinkite sąžiningai — greitėjate, laikotės ar prarandate poziciją. Trys slystančios dienos iš eilės verčia peržiūrėti sistemą, o ne daugiau valios.
Ar kasdieniai tikslai turėtų jungtis su didesniais tikslais?
Taip. 'kodėl tai svarbu' vertimas tarp sluoksnių užkerta kelią dreifui. Sheldon ir Elliot (1999, JPSP, 76(3)) apie su savimi suderintus tikslus nustatė, kad tikslai, suderinti su vidiniais motyvais, davė daugiau pastangų ir gerovės nei iš išorės primesti. Kai šios dienos veiksmų žingsniai susiveda į tikslą, kurį galite įvardyti, kasdienės pastangos kaupiasi, o ne išsisklaido. Kasdienis įvykdymas plius savaitinė peržiūra išlaiko trumpo ciklo veiksmą suderintą su ilgesniais tikslais.
Kuo tai skiriasi nuo darbų sąrašo?
Darbų sąrašas seka užduotis; šis dienoraštis seka santykį tarp užduočių ir jūsų motyvacinės būsenos. Sekiklis (tikslo progresas, motyvacijos lygis, energijos lygis) plius refleksija (accomplishment, Šiandien išmokta pamoka, tikslai rytdienai) operacionalizuoja Locke ir Latham grįžtamojo ryšio principą (2002, American Psychologist, 57(9)) — tikslams reikia progreso grįžtamojo ryšio, kad liktų motyvuojantys. Sąrašai vieni to neteikia. Kasdienis įvykdymas plius savaitinė peržiūra išlaiko trumpo ciklo veiksmą suderintą su ilgesniais tikslais.
Ką daryti, jei nuolat nepasiekiu kasdienių tikslų?
Diagnozuokite, nestumkite labiau. Nuolatinis nepasiekimas paprastai signalizuoja vieną iš: tikslai per ambicingi turimam laikui, energijos stoka (miegas, liga, atsigavimas), konkuruojantys prioritetai ar tikslai nesuderinti su savimi (Sheldon ir Elliot, 1999, JPSP, 76(3)). Prieš koreguodami peržiūrėkite savaitės įrašus. Pasikartojanti nesėkmė yra duomenys apie sistemą, ne nuosprendis jūsų charakteriui.
