Printable உறுதிமொழி நாட்குறிப்பு

சுய-உறுதிமொழி கோட்பாடு (Steele, 1988; Cohen and Sherman, 2014, Annual Review of Psychology, 65) காட்டுவது என்னவென்றால், அடிப்படை மதிப்புகளை உறுதிப்படுத்துவது தற்காப்பு எதிர்வினைகளைக் குறைத்து, அழுத்தத்தின் கீழ் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. இருப்பினும், Wood, Perunovic, and Lee (2009, Psychological Science, 20(7)) கண்டறிந்தபடி, அதிக நேர்மறையான சுய-கூற்றுகள் ('நான் நேசிக்கத்தக்க ஒரு நபர்') குறைந்த சுயமதிப்பு உள்ளவர்களுக்கு எதிர்விளைவை ஏற்படுத்தின. உங்களால் நம்பகமாக ஏற்றுக்கொள்ள முடிந்ததற்கு உறுதிமொழியைப் பொருத்துங்கள்.

இது கூற்றை ஆசைப்படும் சிந்தனைக்குப் பதிலாக ஆதாரத்தில் அடித்தளமிடுகிறது. Wood et al. (2009, Psychological Science, 20(7)) கண்டறிந்தபடி, பொதுவான நேர்மறை உறுதிமொழிகள் குறைந்த சுயமதிப்பு பங்கேற்பாளர்களுக்கு தோல்வியடைந்தன, ஏனெனில் கூற்றுக்கும் உணரப்பட்ட உண்மைக்கும் இடையிலான இடைவெளி எதிர்ப்பை உருவாக்கியது. உங்களால் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய உண்மையான காரணங்களாகிய இரண்டு வரிகள் தனிப்பட்ட ஆதாரம் அந்த இடைவெளியை மூடி, உறுதிமொழியை செயல்படுத்துகின்றன.

உறுதிமொழியை ஆதரித்த இன்றைய குறிப்பிட்ட தருணத்தை எழுதுங்கள். இது அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையின் ஆதார-சேகரிப்பு நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துகிறது — Beck ('Cognitive Therapy and the Emotional Disorders', 1976) மற்றும் சமகால CBT கையேடுகள் எதிர்மறை அடிப்படை நம்பிக்கைகளை பலவீனப்படுத்த ஆதார சேகரிப்பைப் பயன்படுத்துகின்றன. பட்டியல் அல்ல, ஒரு கவனிப்புக்கு இரண்டு வரிகள். தினமும் மீண்டும் செய்வதன் மூலம், உங்கள் மனம் எளிதில் நிராகரிக்க முடியாத ஒரு ஆதாரத் தளத்தை இது உருவாக்குகிறது.

ஆம், ஆனால் நம்பகமாக இருந்தால் மட்டுமே. 'நான்' என்ற கட்டமைப்பு அடையாள-அடிப்படையிலான ஊக்க ஆராய்ச்சியை (Oyserman, 2009, Journal of Consumer Psychology, 19(3)) நம்பியுள்ளது, ஆனால் Wood et al. (2009, Psychological Science, 20(7)) காட்டியபடி பொய் என நம்பப்படும்போது ஆடம்பரமான 'நான்' கூற்றுகள் எதிர்விளைவை ஏற்படுத்தும். சிறந்தது: 'நான் தொடர்ந்து தோன்றும் வகையான நபர்' — உங்கள் இன்றைய ஆதாரத்தின் மூலம் சரிபார்க்கக்கூடியது.

தூய விளைவு காட்சிப்படுத்தல் முயற்சியைக் குறைக்கலாம். Pham and Taylor (1999, Personality and Social Psychology Bulletin, 25(2)) காட்டியபடி, ஒரு இலக்கை அடைவதைக் காட்சிப்படுத்திய மாணவர்கள் செயல்முறையைக் காட்சிப்படுத்தியவர்களை விட மோசமாக செயல்பட்டனர். வெறும் பரிசு அல்ல — நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள், எவ்வாறு செயல்படுவீர்கள் என்ற செயல்முறைக்காக காட்சிப்படுத்தல் பிரிவைப் பயன்படுத்துங்கள். அதுவே ஆராய்ச்சி ஆதரிக்கும் வடிவம்.

அடக்குதல் மறைக்கிறது; விடுவித்தல் ஒப்புக்கொண்டு கடந்து செல்ல அனுமதிக்கிறது. Gross (2002, Psychophysiology, 39(3)) கண்டறிந்தபடி வெளிப்படையான அடக்குதல் உணர்ச்சி விளைவுகளை மோசமாக்குகிறது. ACT (Hayes, Strosahl, Wilson) மற்றும் DBT (Linehan) இரண்டும் சந்தேகத்துடன் போராடுவதை விட அதை ஒப்புக்கொள்வதை விரும்பத்தக்கதாகக் கருதுகின்றன. இரண்டு வரிகள் சந்தேகத்தை தெளிவாகப் பெயரிட்டு, அது இல்லை என்று பாசாங்கு செய்யாமல் நனவுடன் கீழே வைக்க இடம் தருகிறது.

தினமும் ஆனால் சுருக்கமாக. Cohen et al. (2009, Science, 324(5925)) காட்டியபடி சுருக்கமான கட்டமைக்கப்பட்ட சுய-உறுதிமொழி தலையீடுகள் பல ஆண்டுகள் நீடிக்கும் விளைவுகளை ஏற்படுத்தின. நேர்மையாக இருக்கும்போது இறுக்கமான ஆறு-பிரிவு வடிவம் சில நிமிடங்களே எடுக்கும். Sherman et al. (2013, JPSP, 104(4)) கண்டறிந்தபடி உறுதிமொழி விளைவுகள் தொடர்புடைய அச்சுறுத்தல்களுடன் இணைந்த மறுபடியுடன் வலுப்படுகின்றன — அழுத்தக் காலங்களில் தினமும், நிலையான நேரங்களில் குறைவாக.

கவனமாக. Wood et al. (2009, Psychological Science, 20(7)) காட்டியபடி, குறைந்த சுயமதிப்பு உள்ளவர்களுக்கு, அவர்கள் நம்பாத நேர்மறை சுய-கூற்றுகளை மீண்டும் சொல்வது மனநிலையை மோசமாக்கியது. 'இதை நான் ஏன் நம்புகிறேன்' மற்றும் 'இன்றைய ஆதாரம்' புலங்கள் பாதுகாப்பானவை: அவை உறுதிமொழிகளை யதார்த்தத்தில் நங்கூரமிடுகின்றன. சுயமதிப்பு பிரச்சினைகள் தொடர்ந்தால், உரிமம் பெற்ற மனநல நிபுணரை அணுகவும் — schema therapy மற்றும் CBT அடிப்படை நம்பிக்கைகளை நேரடியாக கையாள்கின்றன.