Printable மன நல நாட்குறிப்பு

இது நான்கு பரிமாணங்களை — மனநிலை, கவலை அளவு (1-10), சக்தி, தூக்கத் தரம் — 0–10 அளவீடுகளில் பிரிக்கிறது. NIMH-இன் HiTOP மற்றும் மருத்துவ மதிப்பீட்டுச் சட்டகங்கள் இவற்றை ஒரே கூட்டுக் குறிகாட்டியாக அல்ல, வேறுபடுத்தக்கூடிய குறிகாட்டிகளாகக் கருதுகின்றன. குறைந்த சக்தி ஆனால் நிலையான மனநிலை கொண்ட ஒரு நாள், சாதாரண சக்தியுடன் குறைந்த மனநிலையிலிருந்து வேறுபட்டதாக வாசிக்கப்படுகிறது, மேலும் எண்களால் மட்டும் கைப்பற்ற முடியாத சூழலை சிந்தனைப் பகுதி பதிவு செய்ய உதவுகிறது.

இரண்டு முதல் நான்கு வாரங்கள் முடிக்கப்பட்ட பதிவுகளை ஒரு அமர்வுக்குக் கொண்டுவரவும். APA-இன் மருத்துவப் பயிற்சி வழிகாட்டுதல் வாடிக்கையாளர் உருவாக்கிய அறிகுறித் தரவை மதிப்பீட்டிற்குத் துணையாகக் கருதுகிறது. மதிப்பீடுகள் கடுமையாக வேறுபட்ட நாட்களையோ, அல்லது ஒரே தூண்டுதல் பல பதிவுகளில் தோன்றிய இடங்களையோ முன்னிலைப்படுத்துங்கள். பல சிகிச்சையாளர்கள் இந்த வடிவத்தை அமர்வுகளுக்கு இடையேயான தரவாகப் பயன்படுத்துகின்றனர்; அவர்கள் கண்காணிப்பானையா, சிந்தனையையா, அல்லது இரண்டையுமா விரும்புகிறார்கள் என்று கேளுங்கள்.

தூண்டுதல்கள் என்பது உங்கள் மதிப்பீடுகளைக் கீழ்நோக்கி மாற்றிய சூழ்நிலைகள், எண்ணங்கள், மக்கள் அல்லது சூழல்கள். நன்றாக நடந்தது என்பது எதிர்மறையைக் கைப்பற்றுகிறது — மனநிலையை உயர்த்திய அல்லது சக்தியை மீட்டெடுத்த தருணங்கள். இரண்டும் சேர்ந்து உங்கள் தினசரி உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறையை வரைபடமாக்குகின்றன. Fredrickson-இன் broaden-and-build கோட்பாடு (2001, American Psychologist, 56(3)) காலப்போக்கில் நடத்தைத் தொகுப்புகளை விரிவாக்க நேர்மறை நிகழ்வுகளை தீவிரமாகப் பதிவு செய்வதை ஆதரிக்கிறது. தொடர்ந்த கண்காணிப்பு தனி நாட்களில் கண்ணுக்குத் தெரியாத வடிவங்களை வெளிப்படுத்துகிறது மற்றும் தகவலறிந்த மருத்துவ உரையாடல்களை ஆதரிக்கிறது.

மனநல இதழ் பரந்தது மற்றும் குறைந்த அதிர்வெண் கொண்டது: இது நான்கு முக்கிய பரிமாணங்களையும் திறந்த சிந்தனையையும் மாதிரியெடுக்கிறது, தினசரி சரிபார்ப்புக்கு ஏற்றது. கவலை இதழ் CBT எண்ணப் பதிவுகளை மையமாகக் கொண்டுள்ளது; மனநிலை இதழ் உணர்ச்சித் துல்லியத்தை வலியுறுத்துகிறது. தேவையின் அடிப்படையில் தேர்வு செய்யுங்கள் — நோயறியப்பட்ட கவலை கவலை இதழை நோக்கி இழுக்கிறது, பரந்த சுய-கண்காணிப்பு இதை நோக்கி.

ஆம், அதுதான் முக்கிய பயன். Beck-இன் அறிவாற்றல் மாதிரி மற்றும் Lewinsohn-இன் மனச்சோர்வின் நடத்தை மாதிரி இரண்டும் தூக்கம், சக்தி மற்றும் மனநிலையில் மெதுவான சறுக்கலை முன்னறிகுறி சமிக்ஞைகளாக முன்னிலைப்படுத்துகின்றன. வாரக்கணக்கான 0–10 மதிப்பீடுகளைக் கண்காணிப்பது, நெருக்கடி வரம்புகளை எட்டுவதற்கு முன்பே கீழ்நோக்கிய போக்குகளைத் தெரியும்படி செய்கிறது. தொடர்ந்த சரிவைக் கண்டால், உரிமம் பெற்ற மனநல நிபுணரை உடனடியாக அணுகவும்.

நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள், அது எப்படி நின்றது என்பதைக் குறிப்பாகக் குறிப்பிடுங்கள். Aldao, Nolen-Hoeksema, Schweizer (2010, Clinical Psychology Review, 30(2)) அறிவாற்றல் மறுமதிப்பீடு மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளல் சிறந்த முடிவுகளுடன் தொடர்புடையவை என்றும்; புலம்பல் மற்றும் தவிர்த்தல் மோசமான முடிவுகளுடன் என்றும் கண்டறிந்தனர். வாரக்கணக்கில் உங்கள் உத்திகளை வகைப்படுத்துவது — 'நான் நடந்தேன்', 'நான் சமூக ஊடகங்களில் உலாவினேன்' — உண்மையில் எது உங்கள் மதிப்பீடுகளுக்கு உதவுகிறது என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது.

இதழ் எழுதுவது நெருக்கடி கவனிப்புக்கு மாற்றாகாது. நீங்கள் சுய-தீங்கு அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களை அனுபவித்தால், அவசரகால சேவைகள் அல்லது நெருக்கடி வரிசையை உடனடியாக அணுகவும். WHO Mental Health மற்றும் APA நெருக்கடி வழிகாட்டுதல்கள் தொழில்முறை தலையீட்டை முதன்மையாக வலியுறுத்துகின்றன. இதழ் உரிமம் பெற்ற மனநல நிபுணருடனான தற்போதைய சிகிச்சைக்குத் துணைபுரியக்கூடும், ஆனால் அவசர உதவியைத் தாமதப்படுத்தக் கூடாது.

கண்காணிப்பானில் தினமும், சிந்தனையில் வாரத்திற்கு மூன்று முதல் ஐந்து முறை இலக்கு வைக்கவும். தினசரி சிந்தனை சிலருக்கு வேலை செய்கிறது ஆனால் மற்றவர்களுக்கு சோர்வை உருவாக்குகிறது; Burton மற்றும் King (2004, Journal of Research in Personality, 38(2)) குறுகிய வெளிப்படை எழுத்து கூட விளைவுகளை உருவாக்கியதைக் காட்டினர், அதே வேளையில் Pennebaker (1997, Psychological Science, 8(3)) வாரத்திற்கு மூன்று முதல் நான்கு அமர்வுகள் உணர்ச்சி செயலாக்க நன்மைகளுக்கு அடிக்கடி போதுமானது என்பதை நிரூபித்தார்.