Printable சுய மதிப்பு நாட்குறிப்பு

குறைந்த சுயமரியாதை ஓரளவு சுயத்தைப் பற்றிய எதிர்மறை தானியங்கு எண்ணங்களால் பராமரிக்கப்படுகிறது. Fennell ('Overcoming Low Self-Esteem', Robinson, 1999) மற்றும் சுயமரியாதைக்கான CBT (Beck, 'Cognitive Therapy and the Emotional Disorders', 1976 அடிப்படையில்) எண்ணம் அடையாளம் காணுதலையும் மறுகட்டமைப்பையும் மையமாகக் கருதுகின்றன. மூன்று வரி பகுதி எதிர்மறை எண்ணத்தை அப்படியே மற்றும் ஒரு சமநிலையான மாற்றை எழுத இடம் தருகிறது — செயலில் உள்ள பொறிமுறை.

சாதனை என்பது நீங்கள் செய்தது; என் நேர்மறை குணங்கள் என்பது நீங்கள் யார். VIA Classification of character strengths (Peterson and Seligman, 2004, 'Character Strengths and Virtues', Oxford) கருணை, விடாமுயற்சி, நியாயம் போன்ற பண்புகளை அடையாள மட்ட பண்புகளாகக் கருதுகிறது. இன்று உங்களிடம் நீங்கள் கவனித்த ஒன்று அல்லது இரண்டு குணங்களைப் பெயரிடுவதற்கு இரண்டு வரிகள் கவனத்தை வெளியீட்டிலிருந்து குணநலனுக்கு மாற்றுகின்றன.

Neff (2003, Self and Identity, 2(2); 2011, 'Self-Compassion', William Morrow) உயர் சுயமரியாதை அறிமுகப்படுத்தக்கூடிய சார்பு இல்லாமல் சுய இரக்கம் நிலையான நல்வாழ்வுடன் தொடர்புடையது என்பதைக் காட்டினார். Crocker and Wolfe (2001, Psychological Review, 108(3)) சுய மதிப்பின் சார்புகள் குறித்து செயல்திறனுடன் இணைக்கப்பட்ட சுயமரியாதை உடையக்கூடியது என்று எச்சரித்தனர். பத்திரிகை சாதனைகளில் அல்ல, மாறாக சுய நடத்தையில் மதிப்பை நங்கூரமிட இவற்றை இணைக்கிறது.

ஒரு குறிப்பிட்ட தருணத்தையும் பயன்படுத்திய வலிமையையும் அடையாளம் காணுங்கள் — 'கூட்டத்தில் நேர்மையான கருத்தைக் கொடுத்தேன்; அது தைரியம்'. Niemiec இன் வலிமை கண்டறிதல் பணி மற்றும் VIA classification (Peterson and Seligman, 2004) குறைந்த சுயமரியாதை வடிகட்டிவிடும் விழிப்புணர்வை தினசரி வலிமை கண்டறிதல் உருவாக்குகிறது என்று குறிப்பிடுகின்றன. இரண்டு வரிகள் தேர்வை வலியுறுத்துகின்றன; நீங்கள் பட்டியலிடவில்லை, மாறாக உணர்வைப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள். தினசரி சிறிய நேர்மறை ஆதாரம் இரண்டு முதல் மூன்று மாதங்களில் அளவிடக்கூடிய சுய கருத்து மாற்றங்களாகக் குவிகிறது.

கவனமாக. Wood, Perunovic, Lee (2009, Psychological Science, 20(7)) பொதுவான நேர்மறை உறுதிமொழிகள் குறைந்த சுயமரியாதை பங்கேற்பாளர்களின் மனநிலையை மோசமாக்கின என்று கண்டறிந்தனர். பத்திரிகை உறுதிமொழியை மற்ற புலங்களில் உள்ள உறுதியான ஆதாரத்துடன் இணைக்கிறது, இதை ஆராய்ச்சி ஆதரிக்கிறது. நீங்கள் நம்பகமாக வைத்திருக்கக்கூடிய கூற்றுகளுக்கு உறுதிமொழி வரியைப் பயன்படுத்துங்கள். சுயமரியாதை தொடர்ந்து குறைவாக இருந்தால், உரிமம் பெற்ற மனநல நிபுணரை அணுகவும் — CBT மற்றும் schema therapy இதை நேரடியாக கையாளுகின்றன.

ஒட்டுமொத்த கவனப் பாகுபாடு மாற்றத்தின் மூலம். Mor and Winquist (2002, Psychological Bulletin, 128(4)) சுய மைய கவனம் குறித்தும், self-discrepancy ஆராய்ச்சி (Higgins, 1987, Psychological Review, 94(3)) சுய உள்ளடக்கத்தில் மீண்டும் மீண்டும் கவனம் சுய கருத்தை வடிவமைக்கிறது என்றும் காட்டுகின்றன. சாதனைகள், குணங்கள், மற்றும் வலிமைகளின் தினசரி பதிவு உங்கள் மனம் தக்கவைக்கும் சுய தொடர்பான தரவை மறுஎடைப்படுத்துகிறது. நாட்கள் அல்ல மாதங்கள்; 8 முதல் 12 வாரங்களுக்குப் பிறகு அளவிடக்கூடிய மாற்றங்களை எதிர்பார்க்கவும்.

இது சிகிச்சையை ஆதரிக்கலாம் ஆனால் மாற்ற முடியாது. குறைந்த சுயமரியாதை மனச்சோர்வுடன் ஒன்றாக ஏற்படுகிறது ஆனால் அவை தனித்துவமான கட்டமைப்புகள் (Sowislo and Orth, 2013, Psychological Bulletin, 139(1) meta-analysis). கண்டறியப்பட்ட மனச்சோர்வு இருந்தால், உரிமம் பெற்ற மனநல நிபுணரை அணுகவும் — CBT, behavioral activation, அல்லது மருந்து சிகிச்சை குறிப்பிடப்படலாம். பத்திரிகை அத்தகைய சிகிச்சையை மாற்று பராமரிப்பாக அல்ல, மாறாக ஆதரவு பயிற்சியாக நிரப்புகிறது.

பொதுவானது மற்றும் எதிர்பார்க்கப்படுவது. Wood et al. (2009, Psychological Science, 20(7)) மற்றும் Fennell ('Overcoming Low Self-Esteem', Robinson, 1999) இரண்டும் எதிர்மறை சுய திட்டங்கள் ஆரம்பத்தில் நேர்மறை ஆதாரத்தை எதிர்க்கின்றன என்று குறிப்பிடுகின்றன. மிகச்சிறிய பாதுகாக்கக்கூடிய உண்மையை எழுதுங்கள் — 'இன்று ஒரு கடினமான மின்னஞ்சலுக்கு பதிலளித்தேன்' என்பது பெரிய கூற்றுகளை விட சிறந்தது. வாரங்களில், திட்டம் நிராகரிக்கக்கூடியதை விட வேகமாக ஆதாரம் குவிகிறது.