Printable Minimalizm Günlüğü

Günde yedi alan: boşaltılan_öğeler, öğe_kategorisi, tutulan_öğeler, serbest_bırakma_hisleri, oluşturulan_alan, yansıtma, ve yarın_niyeti. Yapı hem eylem (ne çıktı) hem duygularını (gidiş hissi) takip eder, minimalizmin fiziksel kadar psikolojik bir uygulama olduğunu tanırız. yarın_niyeti her girdiyi sonraki gün için küçük bir işlemeye dönüştürür.

Boşaltma güçlü duygular ortaya koymaktadır — hediyelere karşı suçluluk, kimlik öğelerine karşı hüzün, hoarded çöp üzerinde rahatlama. serbest_bırakma_hisleri kaydetme boşalt-ve-değiştir döngüsünü 'buna ihtiyaç duyabilirim' gerçekten 'gitmekten korktum' olduğunu değerlendirmekle engeller. Greg McKeown'ın 'Esentiyelizm' (Crown Business, 2014) bunu gerçekten neyin önemli olduğunu ayırt etme olarak çerçevelendiri; hisler alanı 'tutun' uyarısını bulup çalışır.

Evinizle eşleşen geniş kategoriler kullan: giyim, kitaplar, kağıtlar, mutfak, duygusal, dijital, çiftlikler. Cal Newport'ın 'Dijital Minimalizm' (Portfolio, 2019) aynı mantığı uygulamalar ve bildiriciler'e genişletir. İki ila dört hafta sonrasında, öğe_kategorisi toplamlarının haftalık incelemeleri yaşam alanlarını ortaya koymaktadır en fazla fazlalık tutmaktadır — genellikle şaşırtıcı — ve nereye dikkat gereklidir.

Tutmaya karar verdiğin öğeleri kaydetme, bilinçli onayı zorlar. Bu alan olmadan boşaltma tamamen çıkartmalı olur — tutarlı bir şekilde ne alanını hak ettiğini netlik geliştirmesiniz. McKeown'ın 'Esentiyelizm' (Crown Business, 2014), bunu 'daha az ama daha iyi' kaymasan olarak adlandırırır: hedef boş alan değildir, kasıtlı şekilde doldurulmuş alandır. Tutulan her öğe açık neden kontrolünü geçmesi gerekir.

KonMari tek defaya mahsus kategori başına veri temizliğidir; bu günlük günlük artımlı uygulamayı destekler. Her ikisi de çekirdek ilkeleri paylaşır — bilinçli seçim, nesnelere minnet — ancak günlük hafta sonlarını toplu boşaltmaya ayıramayan ve yavaş, sürdürülebilir değişimi tercih eden insanların uygunudur. Günlük girdiler de gelecekteki birikimi engelleme yansıma kasını oluşturur, tek seferlik temizleme genellikle yapmaz.

Genel çöp alışkanlıkları için kademeli değişim destekleyebilir, ancak klinik hoarding rahatsızlığı nitelikli profesyonel tedavi gerektiriyor, tipik olarak hoarding'da uzmanlaşan bir klinisyen ile bilişsel-davranış terapisi. serbest_bırakma_hisleri alanı şablonları fark etmeye yardımcı olabilir, ancak klinik araç değildir. Boşaltma önemli sıkıntıya neden olursa veya günlük yaşamı bozarsa, lütfen öz-yardım günlüğü yerine mental-sağlık profesyoneline danışın.

Lally ve ark. (2010, European Journal of Social Psychology, 40(6)), alışkanlık oluşumunun ortalama 66 gün, aralık 18-254 buldu. Minimalizm için, günlük girdiler çabalandırması yerine alışkana hissetmeden önce 8-12 hafta bekleyin. yarın_niyeti alanı BJ Fogg tarzı (Tiny Habits, 2019) küçük sonraki adımdan hareket ediyor, tutarlılık oda blitze hedeflemesinden daha kolay yapar.

Bunu sayma egzersizi olarak ele alma — öğe toplamları kovalar. 30 öğeyi düşüncesizce boşaltma, üç öğeyi sakinlikle boşaltmak serbest_bırakma_hisleri girdileriyle daha az değerlidir. McKeown'ın 'Esentiyelizm' (Crown Business, 2014) görünür faaliyeti gerçek netlikle değiştirmekten uyarır. yansıtma ve yarın_niyeti alanları uygulamayı düzenli ev ötesinde derinleştirir.